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semaine 6 - mercredi
Des cuisses fermes et de jolies fesses

Laquelle d’entre nous ne rêve pas d’avoir un bas du corps aussi ferme que gracieux ? Aujourd’hui nous vous proposons de sculpter vos muscles fessiers et vos cuisses… Nous avons même des conseils utiles pour la culotte de cheval…

Soyez flexibles !
On commence par les cuisses : voici deux exercices simples et efficaces…

Exercice 1 : Flexion et extension
C'est un exercice très simple pour muscler les cuisses et également réduire la culotte de cheval. Debout, pieds écartés vers l'extérieur, les mains sur les hanches, vous allez effectuer un mouvement de flexion-extension :
Flexion : inspirez en fléchissant les jambes jusqu'au moment où vos cuisses vont atteindre une station horizontale et se trouveront parallèle au sol.
Extension : expirez en revenant à la position de départ.

Comptez 5 séries de 20 flexion-extension par jour, en soufflant une minute entre chaque série.

Exercice 2 : La chaise de Killy
Fortifier la musculation du haut des cuisses vous permet de réduire l'accumulation de graisses toujours disgracieuses à cet endroit. L'exercice de la chaise de Killy est facile à réaliser en toute occasion. C’est un travail musculaire statique qui aide à muscler le haut des cuisses.
Adossée contre le mur, assise sur une chaise invisible, le dos bien droit et collé à la paroi, les jambes pliées en angle droit, les bras le long du corps, contractez lentement vos abdominaux. Comptez environ 40 secondes. Répétez l'exercice trois fois de suite en prenant le temps de souffler trente secondes entre chaque session. Quand vous ressentez une sensation de brûlure dans vos cuisses, cela veut dire que vous faites du muscle !


A l’assaut de la culotte de cheval
Le sport en général, le vélo ou la natation en particulier, permettent de travailler les fessiers mais seuls des exercices dédiés aident à obtenir un résultat précis. Toutefois, on ne modifie pas sa morphologie à cet endroit du corps comme on peut muscler un bras ou une jambe. Il faut donc s'armer d'une certaine patience et faire preuve de régularité.

Exercice 1 : La jambe tendue
Allongez-vous sur le sol sur le côté avec une jambe un peu pliée et l'autre tendue. La position doit être suffisamment confortable. Levez la jambe tendue le plus haut possible, en vous efforçant d'assurer un mouvement continu en souplesse. Puis revenez lentement à la position initiale tout en inspirant. Expirez en levant la jambe. Cet exercice présente l'intérêt de faire travailler les fessiers dans leur ensemble.

Exercice 2 : Le galbe des fesses !
A quatre pattes au sol, gardez un seul genou d'appui, l'autre jambe devant être tendue dans le prolongement du corps. Veillez à ne pas cambrer le dos. En inspirant, ramenez progressivement le genou de la jambe tendue jusqu'à ce qu'il effectue un contact avec la poitrine , puis expirez en revenant à la position de départ avec la jambe tendue. Cet exercice permet de se concentrer sur le bas du fessier pour dessiner le galbe des fesses.

Tous ces mouvements sont extraits de la collection d’exercices physiques d’Aujourdhui.com. N’hésitez pas à les consulter pour voir des démos en images