après une semaine assez chargée..bon entre le boulot et la trainerie..je dis rien..mais je suis quand meme crevée!! entre temps en plus je n'ai pas pu trop suivre à fond ma bonne répartition alimentaire..ce qui veut dire que la balance est remonté un peu vers le haut alors que j'aurais voulu reperdre un petit kilos avant d'aller voir mon gyneco car il risque de m'emguirlander...+2.7 kilos depuis un mois...enormes!!! bon j'ai jusqu'à mercredi pour remettre tout ça en place ce qui fais très peu!

voilà une tite recette que j'ai faite ce matin et que l'on va manger ce midi!

Quiche aux poireaux :

100g de farine (j'ai mis que 80g), 500ml de lait 1/2 écrémé, 70g gruyère (j'ai mis moins aussi j'ai juste soupoudrer ma quiche pour avoir le droit à mon laitage en fin de repas!), 6 poireaux (moi j'ai mis la moitié d'un petit sac congel), sel, poivre, muscade

laver les poireaux ou comme moi sorter les du congel tout prêt! faites les revenir qualques minutes dans une poele anti adhésive. Mélanger la farine, oeufs, lait, gruyère.saler, poiver et incorporer la muscade. graisser un plat à tarte ou metter un papier cuisson (ce qui evite la MG°. mettre poireaux et ajouter le mélange.faire cuire 45min th7. servir chaud.

pour ma part j'ai ajouter à cette quiche, une pate feuilletée..ce qui remplacera mon pain pour mon repas de midi! j'ai aussi mis moins de gruyère pour bénéficier de mon laitage pendant mon repas...suffit de bien gérer l'équilibre entre les ingrédients! une fois qu'on a pris le truc ça se fais tout seul!

ce midi je vais la manger accompagner d'une salade vinaigretté, je peux me permettre de mettre de la vinaigrette (mg) puisque je n'ai pas mis de matière grasse dans ma quiche!

bon appétit à tous!

voilà la répartition journalière que ma diététicienne m'a donné au début de ma grosesse afin de pendre ce qu'il faut mais pas plus qu'il le faut....

il faut savoir qu'une femme enceinte peut prendre entre 8 et  14 kilos..bon personnellemnt la barre des 8 kg est pour moi déjà dépassé..donc à mon avis ce sera plus 14!! mais je n'ai pas fais toujours attention comme je le disais dans mon article précédent!

Petit déjeuner : - 1 verre d'eau réfrigéré                        50g pain complet                                                               10g beurre ou 2c à s de nutella                                     150g fruit ou 100g compote                                                 1 yaourt ou équivalent (càd 125 de chocolat au lait ou 1 petit suisse ou 100g fromage blanc..)

Boire beaucoup pendant la matinée

Midi : 1 grand verre d'eau avant de manger afin de caler au maximum 100g de crudités avec une cuillère de vinaigrette allégée (je vous donnerais la recette par la suite)                                                                                   100g viande ou 2 oeufs (bien cuits) ou 150g poisson                                                                             150g féculents +5g beurre                                                 30g fromage à patte cuite                                              150g fruit ou 100g compote ss sucre                                                                                    50g pain pendant le repas

Collation : 1 chocolat au lait (environ 125ml) ou autre laitage équivalent                                                                 40g de pain ou 30g de céréales ou équivalent

Soir : 1 grand verre d'eau                                                                                       1 assiette de potage aux légumes ou 100g de crudités avec de la salade et vinaigrette allégée                                                                                        100g de viande ou 150g poisson ou 2 oeufs                                                                                           150g de légumes verts+5 g beurre                                                                                       1 yaourt ou équivalent ss sucre                                                                                      150g fruit ou 100g compote                                                                              25g de pain pendant le repas

Voilà à peu près ce que j'essaye de tenir dans ma répartition avec 2 petits excés tous les jours un chocolat midi et soir après mon repas! mais on a le droit même quand j'étais au régime l'an passé ma diét me disait que j'y avais droit tant que c'est pris au repas mais pas entre!

je vous met les équivalence lors d'un prochain article!

Il est vrai que depuis le début de ma grossesse je m'étais un peu envoler loin des bonnes habitudes alimentaires ue j'ai pu apprendre auparavant... je grignotais pas mal, manger n'importe quand...et n'importe quoi..une semaine c'était la diét et celle d'après la boulimie !!! alors je me reprend ...en espèrant cette fois ci tenir parole..car ill est vrai que c'est vachement dur de s'y remettre quand on a le ventre rond avec bébé dedans..moi personellement je me sens pas trés bien dans ma peau depuis le début de ma grossesse..je me sens plutot grosse !!

6 mois 1/2 de grossesse bientot et environ +8.5 kg!  bon j'avais fais le point avec ma diététicienne au début e ma grossesse et elle m'avais dis une femme normale prend entre 10 et 14 kg pendant sa grossesse...bon je dois être dans la norme je pense..mais ça me fais peur quand même...car je n'ai pas pris que du ventre...les bon poto cuisso jambonneau de mily sont revenu et les bonnes fesses plus musclé aussi! presque 6 mois sans sport ça fais mal!

1 ère étape :mais bon..en attendant l'arrivé de mon bout'chou je vais déjà commencé par ne me peser que tous les 2 jours!! et non pas 3 fois par jour comme je le fais depuis...ma prise de poid! cette semaine c'est tous les 2jours, la semaine prochaine tous les 3 jours et ainsi de suite jusqu'à ce que j'arrive à une fois la semaine!  ce qui va déjà évité d'être borner sur mon poids et me sentir mal moralement!

2 ème étape : s'alienter bien... c'est à dire manger et suivre la répartion journalière de ma diététicienne, qu'elle m'avais faite au début de ma grossesse pour prendre ce qu'il faut et pas plus qu'il le faut! c'est à dire 1 petit déj, ne pas manger dans la matinée..boire suffisament, le midi manger ce qu'elle m'avais dis, l'après midi se faire une collation avec un laitage et du pain ou céréale  ne rien manger de plus! et manger le soir ce qu'elle m'a dis! je vous ferais le détail de ma répartion dans un autre article! ce qui permettra au autre future maman de les guider aussi!

voilà pour mes objectifs du moment...

vite fais un petit coucou avant de retourner au taf..

bisou bisou et bonne soirée

et voui, gastro il y a 3 semaines..maintenant un ti'virus..nez bouché, rhume, mal de gorge, mal au bronche et toux à gogo.........naze...po facile...

la nature me gatte!! mais bon meme si je ne peux plus parler, heureusement que mon clavier est là pour vous écrire les filles!!

bisous bisous

et oui dans 12 semaine au pire ..bébé sera là..j'ai vraiment hate les filles!!

hier j'ai été faire les soldes, non pas pour moi mais pour bébé!! j'ai acheté des p'tits pyjama et ensemble d'un mois et de 3 mois....c'est trop chou!! j'ai aussi acheté quelques chemise de nuit et pantoufle pour la maternité..ouahh c'est génial les soldes on fais e sacré bonne affaire!!!

et vous les filles vous les avais fais ces soldes???

coucou..

mal dormiormi cettte nuit, petit traca preso...en espérant que la nuit prochaine soit meilleure...

je file sous ma couette pour me faire faire  une bonne sieste à bébé et moi!

bonne apres midid à toutes ...

c'est beau cette neige dehors!!!!

qu'on est bien au chaud!!!

bonne apres midi à toutes!! bisou bisous

petit tour dans mon pays merveilleux ou je ne vais pas souvent malheureusement...