Hier soir, j'avais mon troisième rdv avec "ma" coatch, à la salle de sport.

Verdict sur le poids, je le connaissais : 69.5 kilos contre 76 au premier rdv, 72 au deuxième (et 80 le 1er septembre).
Ca fait 10,5 kg perdus depuis ma reprise en main. Je voudrais en perdre encore environ 5 pour être satisfaite, et 8-10 ce serait l'idéal. Mais bon, comme vous voyez, je fais ça tranquillement et mollement, du coup je pense que je m'arrêterai à 5.

Entout cas, cette fois encore, ce qui m'intéressait le plus, c'étaient les mensurations !

Cuisses : 60 cm --> 59 cm --> 58 cm ! Soit depuis mi septembre 2 cm perdus.
Hanches : 109 cm --> 106 cm--> 103 cm ! Soit depuis mi septembre 6 cm perdus.
Taille : 88 cm --> 83 cm --> 79 cm ! Soit depuis mi septembre 9 cm perdus !!
Bras : 30 cm --> 30 cm --> 29 cm ! Soit depuis mi septembre 1 cm perdus.

Je suis super contente !

Et la cerise, c'est encore une fois l'impédancemètre :
Pourcentage de masse grasse : 28,7% --> 24,6% --> 22% !
Masse maigre n'a pas changé, 55 %, donc je n'ai perdu que du gras !
Les résultats ne proviennent pas d'une différence d'hydratation puisque j'étais à 38% les deux fois, exactement.
Je suis perplexe parce qu'hier on me parlait de 2 kg de graisse perdus mais en réalité apparemment ce sont plutôt des %... Je redemanderai, car je pense que j'y retourne ce soir, demain au plus tard.
IMC : 26.2 -> 24.9 --> 23,8 !! Je suis très contente.

Voilà voilà ! Je stagne niveau poids mais je suis quand même contente, les mensurations baissent doucement, l'IMC et la masse grasse aussi.
Petit à petit, l'oiseau fait son nid, comme on dit.

Sinon j'ai participé à une campagne pour le don de moelle osseuse (site internet : http://www.dondemoelleosseuse.fr), j'espère voir le résultat bientôt ! Je crois qu'elle paraitra en mars.

Et je vais essayer de poster bientôt un avis sur mon utilisation du Sismo (même genre que l'oscilloplate) à la salle.

Bisous les filles. :-)

C'est officiel, je suis passée sous la barre des 70 kg !!

CHAMPAGNE !!!

Je me suis permis de renommer l'exercice de façon à ce qu'il colle mieux à ma vie. J'espère que Cécile tu ne m'en voudras pas ?

Allez, j'essaie de faire cette difficile évaluation...

Vie amoureuse :  8/10

Communication : Excellente, on a toujours essayé d'en faire le ciment de notre couple
Emotions :  Un peu plan-plan ces temps ci, forcément, avec l'arrivée de BB2 on est encore dans les couches et les nuits blanches, donc on a du mal à sortir de la routine
Confiance : Excellente, je lui fais confiance à 100% et c'est réciproque
Fidélité : Absolue
Sexualité : Là encore, un peu plan-plan, la faute à pas de temps, à trop de fatigue et à libido un peu molle à cause de l'allaitement exclusif que je poursuis
Temps partagés : Autant qu'on peut !
Projets : On en a, mais pas trop le temps de s'y consacrer en ce moment... Bon, sinon on doit toujours se marier, un jour, quand on aura le temps pour organiser tout ça !
 

Bilan :  Il faut trouver du temps pour nous ! Trop de travail en cette fin d'année, et les enfants qui grignottent le peu qu'il reste ! Pour faire des câlins et sortir de la routine, et pour avancer,  même un tout petit peu, nos projets, car je sais que ça tient très à coeur à mon homme, même si moi cette pause/parenthèse maternité ne me dérange pas.

Vie familiale : 9/10
Je mets 9/10 car on peut toujours mieux faire, mais de ce côté là, tout va bien.

Communication : Excellente avec mon conjoint et mes enfants. Plus distante avec mes parents et mon frère, mais c'est à cause de l'éloignement, on ne se voit pas autant qu'on voudrait. Sinon ça roule !
Emotions : Puissance 10 : la parentalité est une chose fantastique, et nous passons en famille des moments merveilleux.
Confiance, sécurité : Totale, je sais que personne ne me laissera tomber, ni mes enfants, ni mon homme, ni mes parents, ni ma grand-mère.
Temps partagés : Autant qu'on peut, et ça fait pas mal, quand j'y pense !
Projets : On en a des tonnes !
Valeurs communes : RAS de ce côté là non plus, on avance tous dans la même direction, c'est apaisant

Plaisirs personnels :  6/10
loisirs, activités persos, de détente, de plaisirs, passions..

Pas facile avec deux enfants en bas âge, mais cette fois ci je m'en sors bien mieux que pour BB1. Mon homme m'y aide beaucoup car pour lui aussi c'est essentiel que j'ai des moments à moi. Et quand je n'y arrive pas au quotidien ? Je pose quelques jours de congés rien que pour moi !
Je ne mets que 6/10 car pour le moment j'allaite mon bébé exclusivement, du coup elle et moi sommes un peu indisociables. Je tire mon lait au boulot pour quand elle est chez la nounou, mais je suis au max, je ne peux pas en tirer plus pour lui laisser pendant les "loisirs", il faut donc que je ne sois pas trop loin. Mais ça devrait s'améliorer, car elle aura 6 mois dans quelques jours, et c'est l'objectif que je m'étais fixée. Au delà de 6 mois, je serai moins assidue je pense, et un peu de lait maternisé à l'occasion ne nous gênera probablement ni l'une ni l'autre !

Vie sociale :  5/10
relations avec autrui, amitiés, connaissances, fréquence, quantité des relations, sincérité, authenticité..

C'est là que le bât blesse le plus, car avec les enfants, pas évident de maintenir une vie sociale. Nous n'avons pas de famille proche qui pourrait nous garder les enfants, pas d'amis qui pourraient s'en charger non plus car nos amis sont tous jeunes et sans enfants, et pas de baby-sitter de confiance (ou à un prix abordable). Du coup on reçoit beaucoup chez nous, tous les WE, mais ce n'est pas pareil que de pouvoir sortir, aller à des fêtes ou des concerts, partir en WE entre potes. Mais je ne suis pas inquiète, ça aussi finira par rentrer dans l'ordre.

Vie professionnelle : 7/10
métier, carrière, emploi du temps, salaire, reconnaissance, compétences, relations professionnelles, ambition, sécurité, confort..

Tout va très bien sauf le salaire qui pourrait être meilleur, et les opportunités de carrière qui sont quasi inexistantes. Mais je fais un métier qui me plait, dans une équipe que j'adore et avec qui j'entretiens des liens très forts, à la limite de l'Oedipe (j'exagère mais à peine).

Hygiène de vie : 6/10
Je me suis mise au sport, j'essaie d'y aller une à deux fois par semaine quand mon emploi du temps le permet. Je marche beaucoup, et je monte les escaliers à pied (à la gare de lyon, c'est pas négligeable !).
Niveau alimentaire, c'est 0 pointé, je mange gras, sucré, salé, l'antithèse des recommandations bien-pensantes. Mais avec mes nuits blanches et l'allaitement, mon corps réclame du sucre du sucre du sucre, je ne lutte pas pour le moment, car je suis incapable de mener tout de front. Je surveille juste de ne pas reprendre un gramme, et pour le moment ça va.

Gestion du quotidien : 7/10
Je m'en sors plutôt bien, et mon homme m'aide beaucoup. Et quand je suis dépassée, hop un jour de congé pour tout remettre d'aplomb !

Epanouissement personnel : 5/10
confiance en soi, estime de soi, image de soi : Bof bof, mais il y a beaucoup de mieux !
Apprentissages, démarches de développement personnel : Je travaille beaucoup de ce côté là, mais surtout dans mon rôle de maman... Alors j'ai déjà commencé à redresser le cap pour faire aussi évoluer mon côté femme.

Actions pour le monde : 5/10
Je trie mes déchets, j'économise l'énergie, je n'ai pas de voiture, je donne mon sang, je discute avec les SDF à défaut de pouvoir leur donner une pièce... Et dernièrement je me suis inscrite sur le registre national des donneurs de moelle osseuse, ce qui me procure un immense sentiment de fierté et de bien-être.
Mais évidemment on peut toujours faire plus : je pense aller donner mes plaquettes dès que je serai moins fatiguée. J'ai la chance d'être en bonne santé, je ne peux pas ne pas en faire profiter les autres. Mon engagement dans la protection animale mérite aussi d'être repepsé, car avec l'arrivée de mes enfants, c'est mou mou de ce côté là !

Bilan : Plutôt positif ! Ca m'a fait du bien d'identifier chaque point de façon individuelle de la sorte. Ca m'aide à repérer les endroits où il faut accentuer les efforts.
Merci Cécile !
 

Mardi soir, j'avais mon deuxième rdv avec "ma" coatch, à la salle de sport.

Verdict sur le poids, je le connaissais : 72 kilos contre 76 au premier rdv (et 80 le 1er septembre).

Ce qui m'intéressait plus, c'étaient les mensurations !

Cuisses : 60 cm --> 59 cm !
Hanches : 109 cm --> 106 cm !
Taille : 88 cm --> 83 cm !
Bras : 30 cm --> 30 cm.

Mesures prises par quelqu'un qui sait faire, car moi je ne suis jamais arrivée à être précise et régulière. J'tais plutôt contente !

Et la cerise, c'est l'impédancemètre :
Pourcentage de masse grasse : 28,7% --> 24,6% !
Masse maigre : 54,2 kg --> 55,2 kg ! 1 kilo de muscle en plus !
IMC : 26.2 -> 24.9 !! Je passe de "surpoids" à "corpulence normale" ! Bon, de peu évidemment, puisque la frontière est à 25, mais n'empêche que ça fait plaisir !

Je voulais vous faire partager mes résultats, car ils sont plutôt encourageants. Tout ça grâce au sport (en salle mais surtout la marche) car niveau alimentaire, je n'ai fait aucun effort : fondue, pizzas, raclette, sandwichs, je ne me suis rien épargnée...

Depuis 2 semaines je commence à stagner dans ma perte de poids, donc pour "surprendre" de nouveau mon organisme, je vais faire attention à l'alimentation, en espérant rendonner un coup de fouet aux résultats.

Je suis peu présente sur Aujourdhui car vraiment débordée de boulot et submergée par mes enfants et les tâches domestiques... j'espère sortir la tête de l'eau bientôt car je commence à fatiguer. Mais je ne perds pas le moral, et je suis très heureuse de ma vie. :-)

A bientôt les filles !

Eh bien ça y est, passée sous la barre des 75 kilo, olaaaaaaaaaa !
74,7 !

Alors que je disais justement hier soir à mon chéri qu'il fallait que je me couche plus tôt le soir, car avec la fatigue, mon alimentation se dégrade... Pas que je m'empiffre, loin s'en faut, mais je ne suis plus en mode "faire vraiment attention", plutôt en rythme tranquille, où la mayo et les gâteaux ne sont plus mes ennemis.

Vous saviez sûrement que le sommeil est très important pour la ligne ? Si non, je vous retrouverai tout un tas d'article sur le sujet. Mais assurez vous de dormir suffisamment, mes copinettes de régime !
Moi avec les tétées la nuit, le boulot la journée, et entre les deux, mes deux amours à gérer, pfiouu, j'ai un déficit de sommeil important hélas... Mais pour le moment je tiens bien !

Sinon, j'ai vraiment attaqué le sport en salle et je suis TRES CONTENTE !
J'ai hâte d'y retourner, je pense que je vais y aller un peu ce soir, et surtout demain matin et vendredi matin car je ne travaille pas, je suis très excitée à l'idée d'en profiter pour aller à la salle ! Je me régale et l'ambiance est vraiment extra, tant grace aux coatchs qu'aux autres adhérentes. C'est un peu comme ici en somme !
Je me rends compte que les autres filles sont comme moi, pour la plupart, pas très à l'aise à l'idée de s'inscrire en club, un peu pataude avec les autres, et puis quand elles réalisent que la plupart des nouvelles sont dans ce cas, tout le monde devient de suite très à l'aise !
En tout cas, je suis RA-VIE !

Ca me donne une pêche d'enfer !

Tellement bien que je me suis fait, sur les mains, un vernis rouge, mais rouuuuuuge ! Moi qui ai toujours détesté mes mains et mes ongles, voilà que je me mets à les chouchouter elles aussi. J'aime beaucoup mon état d'esprit de ces dernières semaines.

Allez, dans la joie et la bonne humeur, je vais me mettre de la musique pepsy pour aller faire mon ménage ! Même ça j'y prends plaisir ces temps-ci !

Bisous les filles !

Bouh ! J'avais écrit un article tout beau tout long, il a été avalé dans les limbes d'internet... Je n'ai pas le courage de le ré-écrire, tant pis...

Vous saurez donc juste que je suis motivée+++ pour faire de la marche grace à mon podomètre, que j'ai perdu un peu de poids malgré une alimentation plus que moyenne cette semaine, et qu'hier soir j'avais mon premier rdv avec un coach dans ma nouvelle salle de sport.

Bon, finalement, pas besoin d'en écrire un roman pour dire tout ça.

Pour détailler un peu mon rdv, car ça vous intéressera peut-être, ça ne cassait pas 3 pattes à un canard : je pense que c'était très standard. Pesée, mensurations (outch), impédancemètre, questions d'usage sur les antécédents physiques (maladie, douleurs éventuelles, médicaments, etc) et hop.
Par contre, comme j'avais rdv à 19h45 et que la salle fermait à 21h, j'ai eu la chance de me retrouver seule dans le centre, avec la coach pour moi toute seule, du coup j'ai pu faire une visite poussée et poser toutes les questions qui me passaient pas la tête.
C'était très chouette, car n'ayant jamais mis les pieds dans une salle de sport, j'appréhendais un peu (manque de confiance en soi, quand tu nous tiens...) cette nouvelle expérience, et j'avais peur de ne pas oser aller faire du sport toute seule, ne connaissant pas le fonctionnement général. Toutes mes craintes se sont envolées, et j'en suis bien contente !
Je suis prête à enfiler ma tenue et à aller transpirer dès que possible. Peut-être ce soir, qui sait ?

J'espère que de votre côté tout va bien, et que les kilos fondent comme neige au soleil. Je vais passer lire vos aventures !

Bises

Hé oui, dire que j'étais une forcenée du boulot, me voilà contrainte de prendre le "Jour des Mamans" !

Cette année je suis à 80% car je n'ai pas trouvé de nounou qui me prenne ma fille toute la semaine. Et finalement c'est très bien !

Ca va me permettre de profiter d'elle, de me reposer, de revoir mes priorités (qui ne sont clairement plus professionnelles), de m'occuper de ma famille.

Ce matin j'ai fait une grasse mat',  ça m'a fait un bien fou ! Car hier j'étais épuisée au dernier degré, j'en avais des vertiges... Je me suis même couchée à 22h, incroyable.

Ce matin, pesée !
J'ai encore perdu alors que je n'ai pas fait attention ces derniers jours. Je pense que ma détermination à faire le plus de marche possible, ainsi que la reprise du boulot (et le rythme de DINGUE qui va avec) en sont la cause.
En tout cas je suis très contente !

Là je mange vite fait, et je vais essayer d'aller m'inscrire à cette fameuse salle de sport avant d'aller à mon avant dernier rdv de GMP.

Vous savez quoi ? Je me sens heureuse !
J'espère que le bonheur est aussi dans votre vie, les filles ! De tout coeur et avec toute la sincérité dont je suis capable.

Bises !

Ce matin, 76,2 kg, olaaaaaaaaaaaaaaa !!

Ma première grande victoire sera fêtée lorsque je descendrai sous les 75, car c'est vraiment un poids qui m'obsède.

Et j'aurai gagné lorsque je passerai la barre des 70 !

A 65 je remonte ma garde-robe du garage, et si je mincis encore, mettons jusqu'à 60-62, je me fais offrir intégralement une nouvelle garde-robe. Je l'aurai bien méritée !

Bon, c'est pas pour demain, maiiiiiiiiiiiiiiiiis à ce rythme, c'est pour bientôt !

Surtout que je vais reprendre le boulot (snifouille...) lundi, donc entre le boulot, 2 enfants, les trajets en transports en commun et surtout à pieds, à mon avis, je vais fondre comme neige au soleil si je ne fais pas n'importe quoi niveau alimentation.

Seul bémol : j'allaite ma fille, et je compte allaiter le plus longtemps possible. J'allais dire que je ne peux pas ... faire n'importe quoi et trop me priver.
Mais en fait, en vous l'écrivant, là, à l'instant, je me rends compte qu'en réalité, ce n'est pas un bémol mais une chance incroyable... Bon sang, j'ai bien fait d'aborder le sujet avec vous !

Ca m'oblige à privilégier la qualité sur la quantité, à m'assurer de manger varié (surtout des protéines car ma façon de m'alimenter est désastreuse au niveau apport en protéine, si je ne fais pas attention...), et à ne pas m'affamer (surtout que ça creuse, l'allaitement !)... En somme, je viens de décrire les clefs d'un rééquilibrage alimentaire... L'allaitement me force à mincir intelligemment, car si je n'allaitais pas je serais probablement en train de m'affamer bêtement, de maigrir à vue d'oeil, tout ça pour tout reprendre dans quelques semaines ou mois à la première baisse de garde.

Je pensais être handicapée du régime alors qu'en fait j'ai un atout, voilà une découverte qui fait du bien !

Me voià le coeur encore plus léger pour affronter cette journée qui promet d'être bien remplie ! J'ai mille choses à faire, et à 16 heures, nouvelle séance de GMP.

Je vous embrasse à toutes (et à tous !) et je vous souhaite une journée radieuse et ensoleillée !

Hier, deuxième séance de GMP.

Elle a duré 42 mn comme la première, mais la température est montée un peu plus haut : 46,6°C. Je ne sais pas si c'était volontaire ou du au hasard (par exemple machine qui avait moins refroidie entre l'utilisatrice précédente et moi ?)

J'avais emmené un bandeau pour mettre sur mon front et mes oreilles, pour la sueur. Ca n'a pas eu trop d'effet pour empêcher la sueur couler dans mes yeux, car en réalité je transpire surtout du nez, personnellement (ce qui est d'ailleurs très inesthétique, dans la vie de tous les jours, car en plus je transpire pour un rien...). Par contre, très bien pour les oreilles, c'était bien plus agréable.

J'avais aussi pensé à emmener mon baladeur MP3, et j'avoue que ça a été un "plus" immense : la séance est passée beaucoup plus vite que la première, d'autant que je n'avais plus d'appréhension. Je me suis détendue. Je vais revoir ma play-list par contre, parce que je mettrais la mention "peut mieux faire" pendant la séance. Je voudrais en profiter pour faire de la médiation, histoire de tenter une détente absolue, mais je n'avais rien d'adapté, hier.

J'ai beaucoup beaucoup transpiré, de nouveau, je sentais la sueur qui me coulait en quasi continu du torse vers les flancs. Ca fait un bien fou, quand on sort on est vraiment vidé et affamé. Je me sens plus légère (et pas seulement du au fait que j'ai perdu 2L de flotte ! :D) en sortant de là, comme si j'avais fait un footing. Fatiguée et affamée.
Je n'avais pas pris de lait de soja come la première fois et j'ai regretté. En revanche j'avais pensé à prendre une petite bouteille d'eau, cette fois, et je l'ai bue en quelques secondes. Vendredi j'en prendre une plus grande, car là c'était bien, mais il n'y en avait pas assez.

Je ne suis pas sûre que ça ait une action minceur, et je ne le saurai jamais puisque je ne ferai pas plus que les 6 séances achetées (c'est beaucoup trop cher pour moi, en temps normal, environ 45 euros la demi heure...), mais en revanche je pense que ça a une vraie action détox. En tout cas, ça apporte une sensation agréable et immédiate.

J'avais laissé ma fille à un ami qui est jeune, inexpérimenté, et qui a galéré avec ma Mahault qui était un peu malade, et qui a pleuré toute la séance ou presque, dans ses bras, au Jardin du Luxembourg, sous les regards désapprobateurs et suspicieux des passants.
Certains ont du croire qu'il avait volé l'enfant, paraît-il, des grand-mères lui ont même proposé de l'aide, c'est dire qu'il devait avoir l'air de ne pas s'en sortir ! Pas de chance, car en temps normal elle est super sociable et ne pleure pas beaucoup.

Ensuite nous avons fait des kilomètres et des kilomètres pour trouver... de la tomme fraîche d'auvergne, car j'avais décidé de faire une aligot !
Pas très régime ça, mais on s'en fiche. C'était pour mon homme, dont on a fêté les 33 ans mardi. Du coup hier soir, repas pas du tout light ! Fromage, gâteau, etc !

La vie, c'est fait pour vivre, hein.

Alors, première séance de GMP hier, verdict !

On sue. On transpire. On dégouline.

Mais on n'étouffe pas, car la tête est hors de la machine, OUF ! J'avais peur d'être un peu claustrophobe, mais non.

La personne qui s'est occupée de moi m'a brièvement expliqué, rien de compliqué : à l'intérieur de la machine, accessible par mes petites mains, se trouve le bouton pour ouvrir la machine, si jamais je ne supporte pas bien la chaleur, ou que j'en ai assez. Voilà qui a suffit à me rassurer ! Elle m'a aussi montré comment éteindre la machine en fin de séance.

La demoiselle m'a donc installée, a lancé le programme, et m'a abandonnée à ma cuisson lente mais sûre. J'aurais du amener un MP3 pour en profiter pour me détendre, je vais d'ailleurs de ce pas enregistrer mon CD de méditation dessus, pour mercredi.

La séance durait 42 minutes (en général c'est plutôt 30, à ce que j'ai vu) et la température est montée, dixit l'affichage que j'avais sous les yeux, à 43 °C environ. J'avais lu que ça montait à 55 °C, ça aussi ça m'inquiétait un peu : 43 c'était très bien !

J'ai beaucoup transpiré, c'était très agréable sur le corps, par contre sur le visage moins (je transpire beaucoup du visage). La sueur me coulait dans les yeux et les oreilles, et je peinais un peu à l'essuyer, en glissant laborieusement ma main par l'ouverture (sans appuyer sur le bouton qui lève le capot, j'avais peur que ça coupe le programme !). Je me mettrai un bandeau sur le front, mercredi, si j'y pense, peut-être que ça sera plus confortable.

J'ai donc cuit pendant 42 minutes, puis quand la dinde a été a point, la machine a sonné très bruyamment, ça c'était moins agréable ! J'ai donc relevé le capot, j'ai éteint l'appareil, j'ai enroulé ma serviette autour de moi, et je suis allée dans la pièce d'à côté prendre une douche. Impérative, la douche !

Au final, une sensation très agréable de corps "purifié", grâce à la transpiration (comme vous le savez, la transpiration permet d'éliminer les toxines, entre autres choses). Je suis repartie un peu flapie, je suis allée m'asseoir sur un banc du Jardin du Luxembourg en sortant, boire une brique de lait de soja que j'avais emportée en cas de petit creux. En guise de petit creux, j'avais une dalle incroyable !! Pas assez mangé, et sûrement consumée par la séance. J'ai savouré ce moment au soleil, après la séance.

Seul bémol, je regrette un peu que personne ne soit venu simplement s'assurer que tout allait bien pendant la cuisson, ou savoir comment ça s'était passé à la fin. Une fois la machine lancée, je n'ai plus vu personne. J'aurais pu partir du centre sans même un au revoir, si je n'avais pas attendu pour savoir si je n'avais rien de plus à faire (papiers, rdv ou autre). Mais ça c'est du au centre, pas au soin GMP.

Je ne sais pas si c'est efficace sur l'amincissement, et je ne le saurai jamais, car j'ai lu qu'il fallait une quinzaine de séances pour voir des effets à ce niveau et je n'en ai pris que 6. Mais pour éliminer les toxines, transpirer, et se délasser, j'ai trouvé ça pas mal du tout. J'ai bon espoir que la texture de ma peau s'améliore, en 6 séances, on verra bien.

Voilà voilà, pour mes premières impressions ! La suite d'ici 15 jours, puisque j'aurai ma dernière séance vendredi prochain.

Ce soir j'ai rendez-vous chez l'ostéopathe, j'espère qu'elle va me remettre d'aplomb ! Je me sens toute mal fichue, depuis quelques temps (sûrement que le portage de bébé n'aide pas).

Allez, sur ce, je vais me bouger la cellulite, on croirait que mon appartement a été cambriolé : mon fils a joué ! Je vais aller faire un tour à pieds, je me suis trouvé un prétexte valable pour aller faire quelques pas : un petit tour au magasin bio et chez Mistigriff pour regarder les arrivages de vêtements pour enfants, car mon fils commence à ne plus avoir grand chose d'adapté à la saison.

Bises les filles, et je vous souhaite une journée formidable !