J'ai réussi à tenir tout le week end pour ne pas gâcher  la fête avec mes amis... mais là c'est la cata ! je ne tiens pas debout, j'ai froid et le pire je ne peux même plus parler... extinction de voix... et je tousse et éternue tellement que je me défonce les côtes... 

 

 

 

Mais on POSITIVE et à FOND !

je dois faire les vidéos de la soirée et répondre à tous vos coms !

Grande nouveauté pour les défis d'équipe !

2 coachs sportifs sont avec vous pour des petits exercices faciles qui vont vous permettre de vous affiner et de faire un minimum de sport !

Adoptez la sport attitude avec Valmac69 et Lililou29

On vous proposera tous les jours des petits exercices à faire tranquillement chez vous 

 

Alors défi de cette semaine : l'équipe qui aura fait le plus de sport cette semaine ! Et je vous propose mes abdos ventre plat aujourd'hui

 

 

 

FORME : ventre plat !

Je me sculpte un corps de stars : ventre plat

pour avoir un ventre plat il faut travailler ses abdos.

attention à choisir le bon exercice !

notre problème c'est le muscle qui se trouve au dessus du pubis ! 

il se relâche si on ne l'entretient pas ! musclez le !

remède :

allongez vous sur le dos jambes pliées et pieds bien à plat sur le sol. Posez vos mains sur vos cuisses et prenez une profonde inspiration. expirez très fortement en poussant vos cuisses avec vos mains. vous devez sentir votre muscle se contracter.

à raison de 10 fois par jour vous affinez votre ventre en 3 semaines !

et pour plus d'efficacité favorisez une alimentation riche en fibres qui facilite le transit !

 

 

 

 

 

 

          Voici les équipes

       et que la meilleure gagne !

 

 

La Elipau's team:

Equipe 1

La poupette's team:

Equipe 2

La lenaticoeur's team

Equipe 3

La recloux's team

Equipe 4

1. anna05
2. Lirondel
3. alexandra13
4. zennia
5. juhero
6. guite29
7. celou34
8. bibiche54
9. erika59
10. nanou380
11. Elipau "capitaine"

1. Oxypilou
2. Lulule
3. Tatinicoo
4. Melanyjolie
5.Belette59000
6. Lili3472
7. Kkarine
8. Debylabelle
9.Adeline28
10. Mandou00
11. Poupette "capitaine" 

1. Kellyshine
2. Tiro
3. Crousty_deb
4. Gealach
5. Lousie
6. Wanesgeybifore
7. Miss_Lulu
8. Marylou32
9. Ltitia
10.Philis
11. Lenaticoeur "capitaine"

1. Pusycatt
2. Hadjub
3. Ninie4413
4. Yoyo26700
5. Cimica
6. Missdi
7. Fizlila
8. AbatLesKilos
9. Mimipinky49
10.Kikinette
11. Recloux "capitaine"

Sophie003' team
Equipe 5

Vinie's team 
Equipe 6

Equipe 7

Equipe 8

1. Badaboum34
2. magaly3636
3. Lalokita
4. krikri94310
5. scarlatine
6. tiotenenette
7. madisonlou
8. alison373
9. loulou30
10. soso44
11. Sophie003 'capitaine'

 

 

 

1. Cilie 
2. Leomath         
3. Jenny59151 
4. Mililolo 
5. Dupsfive 
6. Elektrastar 
7. Stefunny 
8. Centifolia44 
9. Panpan13 
10. Gwen95 
11. Vinie85 "capitaine'

 1.latulipe           2.tatale99           3.priz                 4.bisafred         5.makycala        6.cacoport44     7.titilecanari       8.isa2112           9.laforest54         10.narimenne    11.Hullabaloo      "capitaine"         

1.stella08              
2. perlounette        3. risoam               4. talou62              5. zabou74             6.Kristou                7.caligny                8. joulia1984          9.spleen02            10. kilea                11. tripsy44

'capitaine"