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2 coachs sportifs pour vous et réussir vos défis d'équipe...
publié le 02/02/2009 à 09:10 |
J'ai réussi à tenir tout le week end pour ne pas gâcher la fête avec mes amis... mais là c'est la cata ! je ne tiens pas debout, j'ai froid et le pire je ne peux même plus parler... extinction de voix... et je tousse et éternue tellement que je me défonce les côtes...
Mais on POSITIVE et à FOND !
je dois faire les vidéos de la soirée et répondre à tous vos coms !
Grande nouveauté pour les défis d'équipe !
2 coachs sportifs sont avec vous pour des petits exercices faciles qui vont vous permettre de vous affiner et de faire un minimum de sport !
Adoptez la sport attitude avec Valmac69 et Lililou29
On vous proposera tous les jours des petits exercices à faire tranquillement chez vous
Alors défi de cette semaine : l'équipe qui aura fait le plus de sport cette semaine ! Et je vous propose mes abdos ventre plat aujourd'hui
FORME : ventre plat !
Je me sculpte un corps de stars : ventre plat
pour avoir un ventre plat il faut travailler ses abdos.
attention à choisir le bon exercice !
notre problème c'est le muscle qui se trouve au dessus du pubis !
il se relâche si on ne l'entretient pas ! musclez le !
remède :
allongez vous sur le dos jambes pliées et pieds bien à plat sur le sol. Posez vos mains sur vos cuisses et prenez une profonde inspiration. expirez très fortement en poussant vos cuisses avec vos mains. vous devez sentir votre muscle se contracter.
à raison de 10 fois par jour vous affinez votre ventre en 3 semaines !
et pour plus d'efficacité favorisez une alimentation riche en fibres qui facilite le transit !
Voici les équipes
et que la meilleure gagne !
La Elipau's team:
Equipe 1
La poupette's team:
Equipe 2
La lenaticoeur's team
Equipe 3
La recloux's team
Equipe 4
1. anna05
2. Lirondel
3. alexandra13
4. zennia
5. juhero
6. guite29
7. celou34
8. bibiche54
9. erika59
10. nanou380
11. Elipau "capitaine"
1. Oxypilou
2. Lulule
3. Tatinicoo
4. Melanyjolie
5.Belette59000
6. Lili3472
7. Kkarine
8. Debylabelle
9.Adeline28
10. Mandou00
11. Poupette "capitaine"
1. Kellyshine
2. Tiro
3. Crousty_deb
4. Gealach
5. Lousie
6. Wanesgeybifore
7. Miss_Lulu
8. Marylou32
9. Ltitia
10.Philis
11. Lenaticoeur "capitaine"
1. Pusycatt
2. Hadjub
3. Ninie4413
4. Yoyo26700
5. Cimica
6. Missdi
7. Fizlila
8. AbatLesKilos
9. Mimipinky49
10.Kikinette
11. Recloux "capitaine"
Sophie003' team
Equipe 5
Vinie's team
Equipe 6
Equipe 7
Equipe 8
1. Badaboum34
2. magaly3636
3. Lalokita
4. krikri94310
5. scarlatine
6. tiotenenette
7. madisonlou
8. alison373
9. loulou30
10. soso44
11. Sophie003 'capitaine'
1. Cilie
2. Leomath
3. Jenny59151
4. Mililolo
5. Dupsfive
6. Elektrastar
7. Stefunny
8. Centifolia44
9. Panpan13
10. Gwen95
11. Vinie85 "capitaine'
1.latulipe 2.tatale99 3.priz 4.bisafred 5.makycala 6.cacoport44 7.titilecanari 8.isa2112 9.laforest54 10.narimenne 11.Hullabaloo "capitaine"
1.stella08
2. perlounette 3. risoam 4. talou62 5. zabou74 6.Kristou 7.caligny 8. joulia1984 9.spleen02 10. kilea 11. tripsy44
'capitaine"
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
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j esp que la fete fut super et que tu t es eclaté !!
plein de bisouilles
Moi aussi, malade cette nuit et dur dur ce matin mais ravie de ce week end de rencontres !
Bisous, soignes toi bien miss