Perdre sa "culotte de cheval" : mode d'emploi !

Si nous devions citer l’un des ennemis jurés des femmes ? La culotte de cheval ! Voilà une bien amusante métaphore pour désigner l’amas graisseux peu esthétique qui s’installe à l’arrière de nos cuisses et de nos fesses...

Alors oui, les rondeurs au niveau des hanches peuvent nous vouloir le statut de « femme fatale » mais souvent, la culotte de cheval peut se révéler être un véritable complexe chez les femmes et plus rarement chez les hommes. 

Qu’on se rassure, cette zone rebelle n’est pas une fatalité ! Grâce à des exercices bien ciblés, une alimentation saine, des soins et des sports adaptés, notre culotte de cheval ne sera plus qu’un vilain souvenir.

La « culotte de cheval », mais qu’est-ce que c’est que ça ? Il s’agit tout simplement d’un bourrelet, d’un amas graisseux qui se trouve en bas des fesses et à l’arrière des cuisses. Pourquoi ? Pour qui ?

La culotte de cheval peut apparaitre au niveau des fesses, des cuisses et des hanches, dès lors que les cellules graisseuses, ou cellulite, s’accumulent plus vite qu’elles ne disparaissent. Pourtant, l’injustice est telle qu’une femme ayant une bonne hygiène de vie et dont le poids est normal, pourra elle aussi avoir une culotte de cheval !

Cependant, on peut tout de même citer un profil type des plus touchés par celle-ci : une personne manquant d'activités physiques, ayant tendance à prendre du poids ou à être amatrice des régimes yo-yo (ce qui peut aggraver la cellulite !). A noter également, la culotte de cheval est susceptible d'apparaitre suite à une grossesse ou pendant la ménopause.

Afin d'éviter de passer par la case "liposuccion", des exercices physiques ciblent le travail au niveau des hanches, des fesses  et des cuisses.

Pour bien comprendre ce que nous devons muscler pour atténuer la culotte de cheval, voici un petit rappel des différents muscles des fesses :

• Le petit fessier est le plus petit mais aussi le plus profond des muscles des fesses. Petit mais néanmois très important, puisque c'est ce muscle qu'il va falloir tonifier afin d'éviter les débordements de graisses sur les côtés. Il donne au fessier son contour harmonieux, du bassin jusqu'aux cuisses.

• Le moyen fessier permet également, lorsqu'il est tonifié, de galber les fesses, de donner un contour harmonieux. Il souligne également le haut des fesses.

• Le grand fessier est le plus imposant des muscles fessiers. Il donne aux fesses cet aspect bombé qui fait rêver bon nombre de femmes !

Maintenant que vous connaissez un peu mieux votre "ennemi", voilà le plan d'attaque : des exercices ciblés à effectuer au moins trois fois par semaine pendant 10-15 minutes (mêlés avec des activités physiques d'endurance).

Exercice n°1 :

On s'allonge sur le côté (hanche droite au sol) en appuyant sa tête sur le bras droit.
On lève  la jambe gauche bien tendue, à mi-hauteur, et on va effectuer des rotations de jambes vers l'avant, puis vers l'arrière.
Après 15 rotations avant/arrière, on effectue le même exercice de l'autre côté

Exercice n°2 :

Rien de tel que le squat pour muscler l'ensemble du corps. C'est l'exercice roi pour des cuisses et des fesses bien tonifiées !

Mode d'emploi: on se met debout, les jambes écartées et les pointes de pied tournées vers l'extérieur.
On fléchit les jambes lentement en inspirant tout en gardant le dos bien droit, puis on remonte en expirant. Les talons restent bien au sol.
On répète ce mouvement 20 fois.