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8 aliments énergisants pour une journée productive

Eau citronnée

C’est la façon la plus simple de recouvrer l’énergie! Ajouter du citron à l’eau transforme H20

en boisson énergétique naturelle, chargée d’électrolytes, qui sont essentiels pour que les cellules

produisent de l’énergie. L’hydratation joue généralement un rôle clé dans la bonne humeur; dans une 

étude effectuée en 2012, on a découvert que les femmes légèrement déshydratées se plaignaient de fatigue.

 
Fruit frais

Le sucre naturel des fruits fournit une source d’énergie à effet rapide quand vous vous sentez las, et aide à 

maintenir la glycémie à un taux constant, parce que les fruits contiennent beaucoup de fibres.

Préparez-vous un frappé (smoothie) énergisant au déjeuner, en y mettant des bleuets (pour la concentration),

 des fraises (leur vitamine C permet de transformer le gras en énergie) et du yogourt (riche en magnésium, 

qui aide à réguler la libération d’énergie). Ou ajoutez un fruit tropical comme l’ananas, qui contient de l’iode,

 pour aider à contrôler la vitesse à laquelle votre corps brûle de l’énergie. Vous n’aimez pas les smoothies?

Les fruits à pelure, telles la banane ou la pomme, sont de bons choix à emmener au travail

ou lorsque vous êtes en déplacement.

Noix

Noix de cajou, amandes et noisettes contiennent beaucoup de magnésium, qui joue un rôle clé dans la conversion

 du sucre en énergie. Elles contiennent aussi des fibres, pour réguler votre taux de sucre sanguin, et des protéines,

 pour couper la faim. Mettez un sac de noix variées ou de mélange montagnard (fruits secs et noix) dans le tiroir

 de votre bureau ou dans votre sac à main : vous y puiserez ce qu’il vous faut pour maintenir

votre énergie tout au long du jour.

Chocolat noir

Grignoter un carré de chocolat noir en dessert après votre lunch est bon pour votre santé. Le chocolat

 contient de la théobromine, un stimulant naturel semblable à la caféine, qui stimule votre énergie et votre humeur.

Rôtie de blé entier

Les glucides (ou hydrates de carbone) fournissent 60 % de l’énergie nécessaire pour faire fonctionner votre organisme

,et les grains entiers contiennent de nombreux glucides complexes – les bons glucides – qui contiennent quantité de vitamines 

et de minéraux. Manger du pain de grain entier peut empêcher un pic glycémique après le repas suivant, selon une recherche

 publiée dans leJournal of Nutrition and Metabolism : ceci veut dire moins de baisses d’énergie, comme lorsque 

vous mangez des glucides raffinés dans les aliments préparés ou très sucrés. Commencez votre journée avec du gruau 

ou une céréale riche en fibres pour rester rassasié jusqu’à l’heure du lunch, ou prenez un goûter de craquelins de grains

 entiers ou de barres granolas pour un sursaut d’énergie pendant l’après-midi.

Cardamome

En Asie, on apprécie cette épice, car elle a la faculté d’augmenter l’énergie et de faciliter la circulation sanguine en

 dilatant les vaisseaux capillaires. Choisissez un plat de curry pour votre lunch ou prenez une tasse de thé chai pour 

combattre la baisse d’énergie de l’après-midi; les deux contiennent de la cardamome.

Asperges

Ce légume vert contient beaucoup de vitamines du complexe B, qui soutiennent de façon naturelle des niveaux 

d’énergie bons pour votre santé en transformant les aliments glucidiques en glucose, le carburant du corps. 

De plus, les asperges contiennent beaucoup de fibres qui stabilisent la glycémie. En saison, ajoutez des asperges

 à votre salade, à midi, pour vous aider à passer à travers l’après-midi, sans baisse d’énergie

.

Choucroute

La choucroute n’accompagne pas seulement les saucisses bratwursts; elle aide à maintenir votre énergie.

 Le chou fermenté contient des probiotiques, qui permettent à vos intestins de digérer la nourriture plus efficacement.

 Comme votre organisme travaille moins pendant le processus de digestion, il vous reste plus d’énergie. 

Le kamichi, le chou fermenté épicé de la cuisine coréenne, a le même effet. Vous avez envie d’un hot-dog servi

 dans un chariot en plein air? Garnissez-le de choucroute pour doper votre énergie.

Bonsoir,

je tiens à vous remercier tous(es)

mais je vais être franche 

impossible de répondre à vous toutes 

je suis désolé ,j'ai gardé tous les messages dans ma boite privé sur mon hotmail et je ferai mon possible 

merci beaucoup 

bisous 

merci évelyne de m'avoir prévenu pour les croix bisous