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bonjour ,pour être en forme prendre un petit-déjeuner favorise une perte de poids plus rapide! -
publié le 30/08/2013 à 06:38 |
Bonjour ,
Bon matin!
Nombreuses sont les personnes qui m'ont écrit pour me dire qu'elles manquaient de temps
ou d'appétit pour prendre le petit-déjeuner. Si c'est votre cas vous devriez lire ceci:
Car prendre un petit-déjeuner favorise une perte de poids plus rapide! -
Ne vous forcez pas
e petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. Je suis consciente que certaines personnes
ne ressentent aucune faim le matin. C’est pourquoi, il est important de ne pas vous forcez à manger un bagel garni
ou un autre gros déjeuner. Si vous n’avez vraiment pas faim le matin, prenez juste un petit quelque chose,
quelque chose de léger. C’est toujours mieux de prendre juste une petite chose que de ne rien prendre du tout
. Respecter votre faim.
Allez-y graduellement
Si ça fait des années que vous n’avez pas pris l’habitude de manger le matin, ne commencez pas demain matin
avec des rôties, des oeufs, bacon, saucisses et pommes de terre rissolées. Allez-y graduellement en commençant
par quelque chose de plus léger comme par exemple du yaourt grec sans gras et des fruits frais ou encore un verre
de smoothie maison et un fruit frais. Par la suite, écoutez votre faim les matins suivants à savoir si vous devriez prendre
quelque chose de plus énergisant ou si un petit-déjeuner léger et frais vous convient davantage
Mangez léger
Lorsque j’ai commencé à manger le matin, mon petit-déjeuner était composé d’un grand bol de raisins rouges.
Ça me satisfaisait amplement car je n’étais pas une personne qui avait faim le matin. Les raisins me permettaient
d’avoir au moins un petit quelque chose dans l’estomac et c’était un petit-déjeuner léger. Vous pourriez commencer
votre journée avec un verre de lait et un petit verre de jus d’orange 100% vrais fruits ou encore 1 poignée de céréales
entières et un peu de lait. Si vous êtes nauséeuse le matin, alors n’hésitez pas à vous nourrir de « liquides »
comme du lait, du lait au chocolat, un smoothie, etc. -
Retardez l’heure de votre petit-déjeuner
Personnellement, ce n’est pas à mon réveil que je vais ressentir la faim mais bien quelques minutes après mon
entraînement matinal. Si par exemple, vous vous levez à 6h30 et que vous devez être au bureau à 9h00 vous n’avez
qu’à prendre votre petit-déjeuner un peu plus tard. Vous n’êtes pas obligé(e) de manger à 7h00, vous pourrez manger
à 8h30 par exemple. Ou, si votre appétit arrive lorsque vous êtes au travail, apportez votre petit-déjeuner en apportant
une pognée de noix sans sel et un fruit frais pas exemple ou encore 1 tranche de pain sur laquelle, vous aurez ajouté
1 c.à.soupe de beurre d’arachide et quelques tranches de bananes. -
Prendre une collation en avant-midi
Incapable de manger le matin ? Apportez-vous au moins une collation pour apporter au bureau. Ça pourrait être du fromage
à moins de 20% m.g, des fruits séchées, des noix, des fruits frais coupés, des crudités, une tranche de pain avec du beurre
d’arachide, du lait, etc. Ça vous évitera d’avoir faim en milieu d’avant-midi et de vous plonger sur le premier aliment appétissant
à la cantine ou encore de grignoter toute l’avant-midi. Vous allez également constater que votre appétit au déjeuner sera moins
grande et donc, consommerez moins de calories. -
Buvez au lieu de mangez
Pour plusieurs personnes, il est difficile de manger des aliments « solides » le matin car leur appétit n’est pas assez grande.
Prenez alors des aliments liquides comme par exemple un smoothie, du lait, du lait de soja, du lait au chocolat, des boissons
frappées, un verre de jus maison ou 100% vrais fruits, un jus de tomate réduit en sodium, etc.
Prendre de petites portion
Il n’est pas nécessaire de prendre un gros petit-déjeuner des « trekkeurs» (camionneur) le matin. Vous pourriez simplement
prendre 1/2 bagel avec du fromage cottage ou encore 1/2 muffin maison réduit en gras. Pourquoi ne pas commencer
votre journée par de bonnes vitamines en mangeant une salade de fruits maison ou encore un petit bol de céréales entières ?
Lorsque je vais au restaurant, je prend un petit-déjeuner léger comme par exemple un œuf poché avec des fruits frais
et 2 rôties ou encore des fruits frais avec du fromage cottage. Bon petit-déjeuner!
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
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mon petit déjeuner se compose de café sans sucre + lait écrémé ou 1/2 écrémé (200 ml) - 2 cracottes ou 2 tranches pain complet - 10 grammes de beurre et c'est tout
je le pense équilibré mais toi la spécialiste qu'en penses-tu ?
bisous
jeanie-laure
j'aime bien ton article qui me donne des pistes parce que le petit dej pour moi c'est juste une boisson chaude. incapable d'avaler autre chose.
j'ai bien bossé a la maison et le jardin prends tournure. il n'y a plus qu'a entretenir et désherber de temps en temps.
j'ai des projets d’aménagement et de deco pour ma chambre, ça murit doucement. papier peint et peinture pour les murs et customisation de commode;-) faut que je trouve les bons accords. et les rideaux ca sera aprés.
je te souhaite un tres beau week end. gros bisousss
Merci pour ce petit rappel et l'importance de prendre un petit déjeuner
effectivement depuis quelques temps j'ai zappée le petit déjeuner et compense par plusieurs café ( ce n'est pas bien du tout )
Je vais m'y remettre !!!
Bonne soirée et doux rêves
gros bisous , line
merci de vos messages
bisous
Pour te répondre mes garçons ont 5 ans pour mon grand nounoune et 2ans1/2 pour mon petit prince. C'est la 1ere rentrée du petit :)
En ce qui concerne l'armée je suis d'accord avec toi c'est inacceptable mais si tu savais tout tu serais choquée. J'ai organisé en mars 2012 avec une autre femme de militaire une manifestation au ministère de la défense si tu veux plus d'info sur comment ça se passe chez "la grande muette" n'hésite pas , mon homme n'est plus militaire donc pour moi plus rien n'est confidentiel lol
Avant nous avions une assurance mais ça c'tait avant 2006 et depuis nous faisons le minimum
Belle soirée
A demain
Gros bisous
Je te souhaite une bonne soirée. Je suis dans les haricots verts!!!!
Gros bisous
j'ai que des bonnes nouvelles tu verras sur mon nouvel article
un : j'ai faim
deux : charly se porte super bien
trois : j'ai reçu mon cheque cadeau pour amazon ! !!!!!!
gros bisous et merci pour ton soutien au quotidien je t'adore très fort
mon petit déjeuner c'est le repas que j'apprécie le plus!
merci pour tous tes conseils qui pourront permettre qu'il soit plus varié l'avenir!
je pars dimanche matin, je viendrai te faire un petit coucou demain pour dire au revoir
je te souhaite déjà un très bon week-end
mille bisous
lulu