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bonjour ,pour être en forme prendre un petit-déjeuner favorise une perte de poids plus rapide! -
publié le 30/08/2013 à 06:38 |
Bonjour ,
Bon matin!
Nombreuses sont les personnes qui m'ont écrit pour me dire qu'elles manquaient de temps
ou d'appétit pour prendre le petit-déjeuner. Si c'est votre cas vous devriez lire ceci:
Car prendre un petit-déjeuner favorise une perte de poids plus rapide! -
Ne vous forcez pas
e petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. Je suis consciente que certaines personnes
ne ressentent aucune faim le matin. C’est pourquoi, il est important de ne pas vous forcez à manger un bagel garni
ou un autre gros déjeuner. Si vous n’avez vraiment pas faim le matin, prenez juste un petit quelque chose,
quelque chose de léger. C’est toujours mieux de prendre juste une petite chose que de ne rien prendre du tout
. Respecter votre faim.
Allez-y graduellement
Si ça fait des années que vous n’avez pas pris l’habitude de manger le matin, ne commencez pas demain matin
avec des rôties, des oeufs, bacon, saucisses et pommes de terre rissolées. Allez-y graduellement en commençant
par quelque chose de plus léger comme par exemple du yaourt grec sans gras et des fruits frais ou encore un verre
de smoothie maison et un fruit frais. Par la suite, écoutez votre faim les matins suivants à savoir si vous devriez prendre
quelque chose de plus énergisant ou si un petit-déjeuner léger et frais vous convient davantage
Mangez léger
Lorsque j’ai commencé à manger le matin, mon petit-déjeuner était composé d’un grand bol de raisins rouges.
Ça me satisfaisait amplement car je n’étais pas une personne qui avait faim le matin. Les raisins me permettaient
d’avoir au moins un petit quelque chose dans l’estomac et c’était un petit-déjeuner léger. Vous pourriez commencer
votre journée avec un verre de lait et un petit verre de jus d’orange 100% vrais fruits ou encore 1 poignée de céréales
entières et un peu de lait. Si vous êtes nauséeuse le matin, alors n’hésitez pas à vous nourrir de « liquides »
comme du lait, du lait au chocolat, un smoothie, etc. -
Retardez l’heure de votre petit-déjeuner
Personnellement, ce n’est pas à mon réveil que je vais ressentir la faim mais bien quelques minutes après mon
entraînement matinal. Si par exemple, vous vous levez à 6h30 et que vous devez être au bureau à 9h00 vous n’avez
qu’à prendre votre petit-déjeuner un peu plus tard. Vous n’êtes pas obligé(e) de manger à 7h00, vous pourrez manger
à 8h30 par exemple. Ou, si votre appétit arrive lorsque vous êtes au travail, apportez votre petit-déjeuner en apportant
une pognée de noix sans sel et un fruit frais pas exemple ou encore 1 tranche de pain sur laquelle, vous aurez ajouté
1 c.à.soupe de beurre d’arachide et quelques tranches de bananes. -
Prendre une collation en avant-midi
Incapable de manger le matin ? Apportez-vous au moins une collation pour apporter au bureau. Ça pourrait être du fromage
à moins de 20% m.g, des fruits séchées, des noix, des fruits frais coupés, des crudités, une tranche de pain avec du beurre
d’arachide, du lait, etc. Ça vous évitera d’avoir faim en milieu d’avant-midi et de vous plonger sur le premier aliment appétissant
à la cantine ou encore de grignoter toute l’avant-midi. Vous allez également constater que votre appétit au déjeuner sera moins
grande et donc, consommerez moins de calories. -
Buvez au lieu de mangez
Pour plusieurs personnes, il est difficile de manger des aliments « solides » le matin car leur appétit n’est pas assez grande.
Prenez alors des aliments liquides comme par exemple un smoothie, du lait, du lait de soja, du lait au chocolat, des boissons
frappées, un verre de jus maison ou 100% vrais fruits, un jus de tomate réduit en sodium, etc.
Prendre de petites portion
Il n’est pas nécessaire de prendre un gros petit-déjeuner des « trekkeurs» (camionneur) le matin. Vous pourriez simplement
prendre 1/2 bagel avec du fromage cottage ou encore 1/2 muffin maison réduit en gras. Pourquoi ne pas commencer
votre journée par de bonnes vitamines en mangeant une salade de fruits maison ou encore un petit bol de céréales entières ?
Lorsque je vais au restaurant, je prend un petit-déjeuner léger comme par exemple un œuf poché avec des fruits frais
et 2 rôties ou encore des fruits frais avec du fromage cottage. Bon petit-déjeuner!
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
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Je fais partie de celles qui ne mangent rien le matin, je prends un café au réveil et un au bureau et mon premier repas et celui de midi
J'ai mal dormi et toi ?
Belle journée
Gros gros bisous
je vous souhaite une très bonne journée
bisous et merci
Comme tous les matins
Je la vois passer
Près de moi dans ce petit café
Dernière mon journal
Son parfum me rend fou
Je voudrais savoir à quoi elle joue
Mais pour le moment
Je n'attends presque rien
Un sourire,un regard, un peut-être
Et si chaque soir
Tout semble disparaître
Au matin un sourire me revient
Je Ne Vis Que Pour Elle
Jusqu'au bout de la nuit
Je ne rêve que d'elle
Jusqu'au lendemain
Mais si seulement
L'Amour pouvait un jour
Nous tendre la main
Je pourrais par coeur
Dessiner son corps
Et ses yeux me fait perdre le nord
Elle n'en sait rien et c'est peut-être mieux
Je ne suis rien qu'un homme amoureux
Je promets un jour de prononcer son nom
Et d'entendre le son de sa voix
Mais en attendant le soir sur mon balcon
J'imagine qu'elle pense un peu à moi
Je Ne Vis Que Pour Elle
Jusqu'au bout de la nuit
Je ne rêve que d'elle
Jusqu'au lendemain
Mais si seulement
L'Amour pouvait un jour
Nous tendre la main
Je Ne Vis Que Pour Elle
Jusqu'au bout de la nuit
Je ne rêve que d'elle
Car elle est toute ma vie
Je Ne vis Que Pour Elle
jusqu'au lendemain
Mais si seulement
L'Amour pouvait un jour
Nous tendre la main
On partirait vers le soleil
Dans un pays très très loin
Très Très Loin.......