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bonjour ,pour être en forme prendre un petit-déjeuner favorise une perte de poids plus rapide! -
publié le 30/08/2013 à 06:38 |
Bonjour ,
Bon matin!
Nombreuses sont les personnes qui m'ont écrit pour me dire qu'elles manquaient de temps
ou d'appétit pour prendre le petit-déjeuner. Si c'est votre cas vous devriez lire ceci:
Car prendre un petit-déjeuner favorise une perte de poids plus rapide! -
Ne vous forcez pas
e petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. Je suis consciente que certaines personnes
ne ressentent aucune faim le matin. C’est pourquoi, il est important de ne pas vous forcez à manger un bagel garni
ou un autre gros déjeuner. Si vous n’avez vraiment pas faim le matin, prenez juste un petit quelque chose,
quelque chose de léger. C’est toujours mieux de prendre juste une petite chose que de ne rien prendre du tout
. Respecter votre faim.
Allez-y graduellement
Si ça fait des années que vous n’avez pas pris l’habitude de manger le matin, ne commencez pas demain matin
avec des rôties, des oeufs, bacon, saucisses et pommes de terre rissolées. Allez-y graduellement en commençant
par quelque chose de plus léger comme par exemple du yaourt grec sans gras et des fruits frais ou encore un verre
de smoothie maison et un fruit frais. Par la suite, écoutez votre faim les matins suivants à savoir si vous devriez prendre
quelque chose de plus énergisant ou si un petit-déjeuner léger et frais vous convient davantage
Mangez léger
Lorsque j’ai commencé à manger le matin, mon petit-déjeuner était composé d’un grand bol de raisins rouges.
Ça me satisfaisait amplement car je n’étais pas une personne qui avait faim le matin. Les raisins me permettaient
d’avoir au moins un petit quelque chose dans l’estomac et c’était un petit-déjeuner léger. Vous pourriez commencer
votre journée avec un verre de lait et un petit verre de jus d’orange 100% vrais fruits ou encore 1 poignée de céréales
entières et un peu de lait. Si vous êtes nauséeuse le matin, alors n’hésitez pas à vous nourrir de « liquides »
comme du lait, du lait au chocolat, un smoothie, etc. -
Retardez l’heure de votre petit-déjeuner
Personnellement, ce n’est pas à mon réveil que je vais ressentir la faim mais bien quelques minutes après mon
entraînement matinal. Si par exemple, vous vous levez à 6h30 et que vous devez être au bureau à 9h00 vous n’avez
qu’à prendre votre petit-déjeuner un peu plus tard. Vous n’êtes pas obligé(e) de manger à 7h00, vous pourrez manger
à 8h30 par exemple. Ou, si votre appétit arrive lorsque vous êtes au travail, apportez votre petit-déjeuner en apportant
une pognée de noix sans sel et un fruit frais pas exemple ou encore 1 tranche de pain sur laquelle, vous aurez ajouté
1 c.à.soupe de beurre d’arachide et quelques tranches de bananes. -
Prendre une collation en avant-midi
Incapable de manger le matin ? Apportez-vous au moins une collation pour apporter au bureau. Ça pourrait être du fromage
à moins de 20% m.g, des fruits séchées, des noix, des fruits frais coupés, des crudités, une tranche de pain avec du beurre
d’arachide, du lait, etc. Ça vous évitera d’avoir faim en milieu d’avant-midi et de vous plonger sur le premier aliment appétissant
à la cantine ou encore de grignoter toute l’avant-midi. Vous allez également constater que votre appétit au déjeuner sera moins
grande et donc, consommerez moins de calories. -
Buvez au lieu de mangez
Pour plusieurs personnes, il est difficile de manger des aliments « solides » le matin car leur appétit n’est pas assez grande.
Prenez alors des aliments liquides comme par exemple un smoothie, du lait, du lait de soja, du lait au chocolat, des boissons
frappées, un verre de jus maison ou 100% vrais fruits, un jus de tomate réduit en sodium, etc.
Prendre de petites portion
Il n’est pas nécessaire de prendre un gros petit-déjeuner des « trekkeurs» (camionneur) le matin. Vous pourriez simplement
prendre 1/2 bagel avec du fromage cottage ou encore 1/2 muffin maison réduit en gras. Pourquoi ne pas commencer
votre journée par de bonnes vitamines en mangeant une salade de fruits maison ou encore un petit bol de céréales entières ?
Lorsque je vais au restaurant, je prend un petit-déjeuner léger comme par exemple un œuf poché avec des fruits frais
et 2 rôties ou encore des fruits frais avec du fromage cottage. Bon petit-déjeuner!
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
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Je crois que ce conseil va être dur à suivre pour moi... Manger le matin me rend vaseuse et quand je prend une collation vers 9h30-10h (même un simple fruit) je n'ai pas faim au déjeuner...
Mais bon je vais tout de même essayé le petit déj liquide ! Même si je sais déjà que lait ne passera pas un bon jus maison ne peux pas faire trop de mal !
Bisous
Merci pour ces informations je tenterais ma chance demain !
marraine je te fais un gros bisou, merci pour ton article, moi je ne suis pas très petit déjeuner mais depuis que je suis sur AJ je fait des efforts je prend un café un fromage blanc et des tartine et depuis trois jour je me fait mon pain au graine germé moi même, mon premier essai je l'ai laisser brûler quel dommage, 2 eme essaie réussi même doudou adore ça et des fois je me fait un jus de fruit fait maison ou un jus de légume ou un fruit frais.
bonne journée à toi marraine le soleil est là et je travail tout à l'heure
Tu sais rien de spécial, des pois et escalope de porc mouliné et épicé pour moi donc tout le monde ne peut pas la manger, et non je ne me suis pas bien reposé mais bon en forme quand même, ce n’est pas cela qui va m’abattre mais je vais essayer de faire une petite sieste cet après-midi car je n’ai rien de prévu, là je vais préparer ma salade pour ce soir et demain matin c’est le seul travail sérieux que j’ai à faire ce jour beaucoup de vent, pourvu qu’il n’enlève pas toutes les fleurs du citronnier, le pauvre il a déjà tellement de difficulté à en avoir car des fleurs sont ouvertes, j’ai pris quelques photos hier soir avant de clore la mini serre mais apparemment il se porte bien mais voilà ? toujours beaucoup de fleurs mais jamais de citron, de toute manière il passera l’hiver dehors, je ne veux plus être ennuyé avec ça sur la mezzanine, c’est encombrant et toutes les fleurs étaient par terre comme il ne peut me donner des citrons à l’intérieur, peut-être en donnera-t-il dehors, sur ce je te souhaite une superbe journée ensoleillée comme ici il en fait actuellement, une très bonne santé pour toi et les tiens et de gros bisous amicaux. Jacques2308
Bonne journée et grosses bises !
Edith
mon petit dejeuner ,je la dort ,c'est le meilleur repas de la journée
bisous et bonne journée a toi
Oh je ne pourrais jamais me passer de mon petit déjeuner et de mes toasts grillés mais pas beurrés. Juste Kurun me manque, il avait pris l'habitude le matin de s'installer près de moi dans la cuisine et levait la patte dès que j'ouvrais le paquet de pain de mie avec des yeux implorants ! C'est ma fille qui va être contente !
Je te souhaite une bonne journée,
Bisous,
Bisous et bon week-end