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Bonsoir .Vendredi 9 août 2013 . les fruits oui!!! mais en quelle quantité?bon vendredi à vous !
publié le 08/08/2013 à 21:43 |
https://mag.aujourdhui.com/blogs/blog-entry.asp
les fruits oui!!! mais en quelle quantité?
1 pomme ( 150 g)
1 poire ( 150 g)
1 pêche (150 g)
1 grosse orange
1 brugnon (150 g)
1/2 pamplemousse
100 g de raisin
120 g de cerises
200 g de fraises ou framboises ou groseilles
150 g de prunes,
abricots 150 g
d 'annanas 300 g
melon 150 g
kiwi 100 g
banane
200 g de mandarines,
200 g clémentines
100 g de figues
1) Manger juste :
La vie actuelle demande une consommation moindre d'énergie, donc de calories, que celle de nos parents ou grand-parents. Mais nous avons adopté leurs habitudes, des habitudes alimentaires inadaptées à la vie moderne. Soyons réaliste : nous mangeons mal, nous mangeons trop. Raisons pour lesquelles nous devons surveiller notre poids.
2) Avoir une alimentation variée et équilibrée :
Aucune aliment n'est complet. Chaque aliment participe à une chaîne alimentaire; il nous faut des protéines, des sels minéraux, des vitamines et de la cellulose. Ce qui nous oblige à manger de tout.
3) Surveiller les graisses :
N'abusez pas d'huile ou de beurre. Cherchez plutôt à les limiter.
4) Ne pas abuser de sucre :
Le sucre est très très calorique, il y en a partout, fruits, sodas, jus de fruits, crème glace, confiserie, yaourt au fruit... De plus, trop de sucre dégrade la vitamine B1
5) Ne pas abuser de sel :
Tous les aliments préparés en sont gorgés comme exhausteur de goût. Le plus simple est dans mettre le minimum pour la cuisson des aliments et de ne jamais en rajouter à table. A force, il ne manque plus et on a acquis une nouvelle bonne habitude.
6) Supprimer l'alcool :
Toutes les boissons alcoolisées sont très caloriques. Si vous en prenez, vous devrez en tenir compte dans votre quantité de calories quotidiennes. Comme il n'est pas du tout nécessaire à la vie, réservez le pour les grandes occasions.
7) Boire beaucoup :
Buvez mais de l'eau ! Elle sert au transport des éléments nutritifs ainsi qu'à l'élimination des déchets. Vital !
8) Manger 4 fois :
Commencez par un vrai petit-déjeuner, puis répartissez les 3 autres repas durant la journée.
9) Utiliser la bonne cuisson pour chaque aliment :
Les qualités d'un aliment s'altèrent vite. Il faut donc essayer de bien les cuire pour garder leurs propriétés nutritives.
10) Connaître son poids de forme :
et essayer de le garder en prenant de bonnes habitudes alimentaires.
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le dîner presque parfait c'est sympa parce que ce ne sont pas des grands chefs qui se montent la tête et ça nous donne des vraies idées comme tu dis parce que ce sont des gens comme nous
passe une belle journée, bisous
il fait nuit alors qu'avant il y avait le jour.
hier j'étais dans un état horrible au travail, des clients m'agacaient car je manque de sommeil et en plus arrivée au travail je vois que j'ai oublié mon café et pas de sous pour en prendre à la machine. la journée a été très très rude.
j'ai pu me coucher tôt et là j'ai un peu récupéré mais suis trop fatiguée pour le sport.
je ne sais pas ce qui m'arrive je suis de plus en plus fatiguée.
gros bisou et belle journée à toi
bisous
lulu
Je te remercie pour tes réponses qui me permettent de mieux réfléchir à ce que je fais ou mange !!!
( quand certains événements perturbes et si on est au creux de la vague , difficile de voir l'horizon )
A force de vouloir toujours arrondir les angles je m'oublie et mon régime en prends un coup !!!
Ce matin surprise 500 gr de moins je suis très contente de ma " balance "
Merci pour ce petit rappel sur les fruits ( effectivement j'aurai tendance à en manger trop , c'est un aliment que je mange avec un réel plaisirs ,
le reste bof !
Je te souhaite de passer une agréable et douce nuit
gros bisous
line
Oui, il faut boire beaucoup. Mais que faire lorsque, comme moi, l'on aime que les eaux pétillantes ??
J'ai l'impression que l'eau "plate" me reste sur l'estomac.
Je lis, avec attention, tous tes conseils. C'est bien de les lire, vas-tu me dire, mais il faut mettre tout cela en application. Si je veux retrouver ma taille de jeune fille.
Je te fais de gros bisous.
Michelle
*mimi 16**
a demain ::suis fatigué ce soir ::::