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Bonsoir .Vendredi 9 août 2013 . les fruits oui!!! mais en quelle quantité?bon vendredi à vous !
publié le 08/08/2013 à 21:43 |
https://mag.aujourdhui.com/blogs/blog-entry.asp
les fruits oui!!! mais en quelle quantité?
1 pomme ( 150 g)
1 poire ( 150 g)
1 pêche (150 g)
1 grosse orange
1 brugnon (150 g)
1/2 pamplemousse
100 g de raisin
120 g de cerises
200 g de fraises ou framboises ou groseilles
150 g de prunes,
abricots 150 g
d 'annanas 300 g
melon 150 g
kiwi 100 g
banane
200 g de mandarines,
200 g clémentines
100 g de figues
1) Manger juste :
La vie actuelle demande une consommation moindre d'énergie, donc de calories, que celle de nos parents ou grand-parents. Mais nous avons adopté leurs habitudes, des habitudes alimentaires inadaptées à la vie moderne. Soyons réaliste : nous mangeons mal, nous mangeons trop. Raisons pour lesquelles nous devons surveiller notre poids.
2) Avoir une alimentation variée et équilibrée :
Aucune aliment n'est complet. Chaque aliment participe à une chaîne alimentaire; il nous faut des protéines, des sels minéraux, des vitamines et de la cellulose. Ce qui nous oblige à manger de tout.
3) Surveiller les graisses :
N'abusez pas d'huile ou de beurre. Cherchez plutôt à les limiter.
4) Ne pas abuser de sucre :
Le sucre est très très calorique, il y en a partout, fruits, sodas, jus de fruits, crème glace, confiserie, yaourt au fruit... De plus, trop de sucre dégrade la vitamine B1
5) Ne pas abuser de sel :
Tous les aliments préparés en sont gorgés comme exhausteur de goût. Le plus simple est dans mettre le minimum pour la cuisson des aliments et de ne jamais en rajouter à table. A force, il ne manque plus et on a acquis une nouvelle bonne habitude.
6) Supprimer l'alcool :
Toutes les boissons alcoolisées sont très caloriques. Si vous en prenez, vous devrez en tenir compte dans votre quantité de calories quotidiennes. Comme il n'est pas du tout nécessaire à la vie, réservez le pour les grandes occasions.
7) Boire beaucoup :
Buvez mais de l'eau ! Elle sert au transport des éléments nutritifs ainsi qu'à l'élimination des déchets. Vital !
8) Manger 4 fois :
Commencez par un vrai petit-déjeuner, puis répartissez les 3 autres repas durant la journée.
9) Utiliser la bonne cuisson pour chaque aliment :
Les qualités d'un aliment s'altèrent vite. Il faut donc essayer de bien les cuire pour garder leurs propriétés nutritives.
10) Connaître son poids de forme :
et essayer de le garder en prenant de bonnes habitudes alimentaires.
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la journée est longue depuis ce matin 5h30
vivement mon lit un peu de repos devant l'ordi
tres bonne soirée a toi
je t'embrasse très très fort
Merci Ollive
Gros bisous
en fait je suis un peu rassurée du moins c'est le cas de le dire.
En parlant en pause avec d'autres collègues, tous, nous tous n'en pouvons plus. la fatigue est généralisée et ce n'est pas que moi contrairement à ce que j'ai pensé
une de mes adorables collègues maman et plus âgée que moi car 50 ans nous a raconté à moi et un collègue qu'elle a un dossier de surendettement et vit avec seulement 150 euros par mois pour 5 pers dans sa famille. Je comprends mieux pourquoi je la vois manger tous les jours un sandwich et un petit paquet de chips.
Grace à dieu je ne suis pas en surendettement. mais c'est terrible de voir une si adorable bout de femme nous raconter cela. vis à vis d'elle je n'ai pas le droit de me plaindre.
ce soir trop hs je vais manger sandwich et une mousse chocolat. demain sera repos we entier et je ferai mes courses équilibrées pour la semaine.
ce soir pas courage de faire sport, trop trop ko. je préfère éviter car j'avais un peu la tête qui tournait cet après midi.
j'ai un pique-nique galant à préparer pour dimanche... mais chut je te raconterai après, je dois chercher hors département dans le 36 voisin pour te dire. lol
gros bisous ma petite mère
bon We bises gisele
*mimi 16**.
*mimi 16**.
un petit passage pour te souhaiter une douce soirée
Gros bisous
,tu a toujour de bonne idée a nous transmettre,comment fait tu
j'espére que tu a passer une bonne journée
bisous