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Bonsoir .Vendredi 9 août 2013 . les fruits oui!!! mais en quelle quantité?bon vendredi à vous !
publié le 08/08/2013 à 21:43 |
https://mag.aujourdhui.com/blogs/blog-entry.asp
les fruits oui!!! mais en quelle quantité?
1 pomme ( 150 g)
1 poire ( 150 g)
1 pêche (150 g)
1 grosse orange
1 brugnon (150 g)
1/2 pamplemousse
100 g de raisin
120 g de cerises
200 g de fraises ou framboises ou groseilles
150 g de prunes,
abricots 150 g
d 'annanas 300 g
melon 150 g
kiwi 100 g
banane
200 g de mandarines,
200 g clémentines
100 g de figues
1) Manger juste :
La vie actuelle demande une consommation moindre d'énergie, donc de calories, que celle de nos parents ou grand-parents. Mais nous avons adopté leurs habitudes, des habitudes alimentaires inadaptées à la vie moderne. Soyons réaliste : nous mangeons mal, nous mangeons trop. Raisons pour lesquelles nous devons surveiller notre poids.
2) Avoir une alimentation variée et équilibrée :
Aucune aliment n'est complet. Chaque aliment participe à une chaîne alimentaire; il nous faut des protéines, des sels minéraux, des vitamines et de la cellulose. Ce qui nous oblige à manger de tout.
3) Surveiller les graisses :
N'abusez pas d'huile ou de beurre. Cherchez plutôt à les limiter.
4) Ne pas abuser de sucre :
Le sucre est très très calorique, il y en a partout, fruits, sodas, jus de fruits, crème glace, confiserie, yaourt au fruit... De plus, trop de sucre dégrade la vitamine B1
5) Ne pas abuser de sel :
Tous les aliments préparés en sont gorgés comme exhausteur de goût. Le plus simple est dans mettre le minimum pour la cuisson des aliments et de ne jamais en rajouter à table. A force, il ne manque plus et on a acquis une nouvelle bonne habitude.
6) Supprimer l'alcool :
Toutes les boissons alcoolisées sont très caloriques. Si vous en prenez, vous devrez en tenir compte dans votre quantité de calories quotidiennes. Comme il n'est pas du tout nécessaire à la vie, réservez le pour les grandes occasions.
7) Boire beaucoup :
Buvez mais de l'eau ! Elle sert au transport des éléments nutritifs ainsi qu'à l'élimination des déchets. Vital !
8) Manger 4 fois :
Commencez par un vrai petit-déjeuner, puis répartissez les 3 autres repas durant la journée.
9) Utiliser la bonne cuisson pour chaque aliment :
Les qualités d'un aliment s'altèrent vite. Il faut donc essayer de bien les cuire pour garder leurs propriétés nutritives.
10) Connaître son poids de forme :
et essayer de le garder en prenant de bonnes habitudes alimentaires.
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Comme c'est bon d'être à la maison
Bonne journée
Gros gros bisous
belle journée à toi
si les crampes voulaient bien m'ignorer de
temps en temps le sommeil serait meilleur
tres bons conseils merci
si pas trop tard je t'offre un petit café
tres bonne matinée sous le soleil
Comment vas-tu? Encore de bons conseils que tu nous notes; En ce moment j'ai tendance à abuser des fruits en soirée, j'en reprends les prunes commencent à donner.
Mes tomates commencent à rougir et en ce moment les pieds ne sont pas malades, je suis contente car depuis 3 ou 4 ans elles prenaient la maladie.
Je te souhaite une belle journée ensoleillée.
Le café est servi.
Gros bisous
bizzzzzzzzzzzzzzzz
*mimi 16**.
*mimi 16*
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