Chères sportives'o'nautes,

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Exercices de février

01 - Echauffement : 25 Jumping Jack + Chaise 10 secondes + étirements pectoraux (10 de chaque côtés)

02 - (2x) 24 pompes (12 mains au centre, 12 mains écartées) + (2x) 40 montée de poids (20 en haut, 20 poing devant visage)

03 - 280 abdos (70 sitUp / 30 levées jambes tendues / 90 crunch / 10 sec respiration abdominale / 40 planche / 10 sec respiration abdominale / 50 levées jambes pieds se touchent)

04 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

05 - (2x) 25 squats

06 - (2x) 25 triceps chaise

07 - (2x) 25 biceps élastique

08 - (2X) 20 mouvements des jambes latéraux en position de planche

09 - 16 fentes pour chaque jambes

10 - 25 levés de genoux

11 -(2X) 12 Planche latérale, rotation par côtés + pompe entre chaque série

12 - (3X) 120 abdos (30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fessiers & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 genoux gauche - droite & 30 soulèvement fesses en deux temps /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 jambe gauche et bras doit & 30 jambe droite et bras gauche & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 soulèvements fesses en restant en haut ) + (2X) 120 abdos rotation entre les deux deux exercices (30 abdos en rotation + 30 à droite + 30 à gauche + 30 abdos en rotation)

Temps et dates

01/02 - 1:18:37; 02/02 - 02:05:12; 03/02 - 1:07:19; (1 - 4) 04/02 - 0:31:07; 05/02 - 0:48:59; 06/02 - 0:57:49; (1 - 4) 08/02 - 0:32:49; 11/02 - 0:52:37; 12/02 - 1:19:47; (1-3) 14/02 - 0:35:19;

Supplément

Analyser rythme sommeil

Cultiver bienveillance

3 minutes de Yoga

10 minutes de bien être

10 minutes étirements

10 minutes respiration

Boire au moins 1,5l d'eau chaque jours.

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Des poutouuuuuuuuuuuuuuuuus!!! :-)