Chères sportives'o'nautes,

Pour voir l'historique des exercices et mieux comprendre mon charabia n'hésitez pas à vous rendre sur cette page

Exercices de janvier

01 - Echauffement : 25 Jumping Jack + Chaise 10 secondes + étirements pectoraux (10 de chaque côtés)

02 - (2x) 24 pompes (12 mains au centre, 12 mains écartées) + (2x) 40 montée de poids (20 en haut, 20 poing devant visage)

03 - 280 abdos (70 sitUp / 30 levées jambes tendues / 90 crunch / 10 sec respiration abdominale / 40 planche / 10 sec respiration abdominale / 50 levées jambes pieds se touchent)

04 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

05 - (2x) 25 squats

06 - (2x) 25 triceps chaise

07 - (2x) 25 biceps élastique

08 - (2X) 20 mouvements des jambes latéraux en position de planche

09 - 16 fentes pour chaque jambes

10 - 25 levés de genoux

11 -(2X) 12 Planche latérale, rotation par côtés + pompe entre chaque série

12 - (3X) 120 abdos (30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fessiers & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 genoux gauche - droite & 30 soulèvement fesses en deux temps /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 jambe gauche et bras doit & 30 jambe droite et bras gauche & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 soulèvements fesses en restant en haut ) + (2X) 120 abdos rotation entre les deux deux exercices (30 abdos en rotation + 30 à droite + 30 à gauche + 30 abdos en rotation)

Temps et dates

06/01 - 1:02:19; 07/01 - 0:36:40; 08/01 - 1:22:16; 09/01 - 1:13:49; 10/01 - 1:11:43; 11/1 - 0:38:19; 12/01 - 0:41:28; 13/01 1:24:44; 14/01 - 0:50:40 (1-11); 15/01 - 0:26:10 (1-4); 16/01 - 1:08:08; 17/01 - 0:30:19 (1-4); 18/01 - 0:38:59 (1-4); 19/01 - 1:08:36; 20/01 - 1:06:38; 22/01 - 1:16:11; 23/01 - 1:01:56; 24/01 - 1:19:58; 25/01 - 1:17:55; 26/01 - 1:07:45; 27/01 - 0:52:10; 29/01 - 1:06:53; 30/01 - 0:53:55 (1-7); 31/01 - 2:09:41

(http://www.youtube.com/watch?v=tt5JfuRGLeM#t=2811)

Supplément

Analyser rythme sommeil

Cultiver bienveillance

3 minutes de Yoga

10 minutes de bien être

10 minutes étirements

10 minutes respiration

Boire au moins 1,5l d'eau chaque jours.

---

Des poutouuuuuuuuuuuuuuuuus!!! :-)