Bonjour les aminautes 

Ce matin, je me suis levée de bonne humeur : quelques grammes en moins sur la balance (1h de sport hier), un jus de citron, un petit déj comme j’aime et un petit tour à la salle de bain pour m’habiller de rose (clin d’œil à Anelor Dabo qui, lors d’une séance de coaching en image pendant ma formation de coach, a changé ma vie !) pour commencer cette belle journée (même s’il pleut, m’en fou !)

Aujourd’hui je vais vous parler de tout ce qui est en lien avec la relaxation et la méditation. Je ne suis pas experte en la matière, je suis une débutante, mais je peux vous faire partager tout ce que je connais. Et peut-être que Zini, qui est plus experte que moi en la matière, vous en dira plus elle aussi ?

Le but principal de toutes ces techniques est de réduire son stress, de se détendre et d’être plus zen dans son quotidien. Elles peuvent aussi être utilisées pour nous endormir plus facilement ou en cas d’insomnie, pour calmer une migraine due au stress ou en cas de coup de fatigue.

La première technique, peut-être la plus simple, est de s’assoir ou de s’allonger et d’écouter un mp3 de relaxation, de méditation, de sophrologie ou d’autohypnose, que l’on trouve facilement sur internet, notamment sur youtube.

En voici une de sophrologie :

http://www.youtube.com/watch?v=HX0Nm-m5pp4

En voici une d’auto-hypnose de Cécile Neuville :

http://www.zenpro.net/hypnose/hypnose-pour-mincir-seance-15min.mp3

A vous de trouver celui qui vous convient, avec la voix qui vous plait, cela sera plus facile.

Vous pouvez aussi vous relaxer grâce aux massages réalisés par l’un de vos proches ou par un professionnel.

Pour l’auto-hypnose, il existe des livres pour débutants. Je possède celui de Patricia D’Angeli et Olivier Lockert « Auto-hypnose pour débutants ». Je n’en suis qu’au début, mais je peux vous dire qu’il explique plusieurs méthodes pour se mettre dans un état d’hypnose et pour accéder à notre inconscient.

L’une des techniques consiste à noter un objectif sur un bout de papier puis à fermer les yeux, respirer doucement et poser votre regard, paupières fermées, sur le bout de votre nez, sans loucher. Au début, vous observerez  des couleurs orangées, puis il y aura des petits flashs sombres. Peu à peu votre vision va devenir vraiment plus sombre. Cela peut prendre plusieurs minutes. Vous êtes alors en état d’auto-hypnose et vous pouvez penser au texte suivant :

« Je vais à présent demander à l’inconscient de prendre le relais et, au fur et à mesure je vais partir de plus en plus en auto-hypnose… et pendant ce temps, l’inconscient va trouver une solution à (votre objectif). Je laisse mon esprit et mes pensées s’enfoncer dans le sommeil hypnotique et je sais que, de son côté, l’inconscient travaille à trouver et mettre en place une solution à mon objectif… Je sais que l’inconscient va faire appel à toutes les ressources en moi pour trouver une solution. Et, cette solution, elle se mettra en place spontanément dans ma vie… sans que j’aie à y penser, dès que cette séance sera terminée ou un peu plus tard, cela n’a pas d’importance… »

Une autre technique de relaxation, beaucoup plus simple et que j’utilise souvent avant de m’endormir est le body scan (balayage corporel). Voici une vidéo pour que vous compreniez le principe, mais une fois que vous en aurez pris connaissance, vous pourrez le faire sans support audio et en 10 minutes.

https://www.youtube.com/watch?v=mHNfR1rH8Wk

Voilà, ce sera tout pour aujourd’hui. Si d’autres techniques me viennent, je ferais un autre article.

Et vous, vous en connaissez ?

Bonne journée