Salut à toutes,
je reviens après des semaines d'absences , j'ai eu des hauts et des bas......enfin c'est la vie!
Je reviens avec de la motivation et ça c'est super!
Donc je reprends le programme booster du site dans un premier temps et ensuite je verrai.Chaque étape en son temps.
Alors voici mon programme pour les 2 semaines à venir :
Petit déjeuner:
- 1 boisson (thé ou café) sans sucre ou édulcorée
- 2 à 3 tranches de pain (complet, seigle, au son)
- 1 noisette de beurre (allégé ou non)
- 1 produit laitier : yaourt nature, bol de lait ou fromage blanc
- 1 fruit frais au choix ou un petit verre de 100% pur jus
Voici la structure alimentaire des déjeuners :
- Une entrée de crudité(s) au choix + 1 vinaigrette légère
- 150g de viande maigre, poisson ou 3 œufs
- 250g de légumes cuits
- 1 produit laitier maigre
- 1 fruit frais au choix
Exemples de déjeuners correspondant à ce régime amaigrissant:
- Carpaccio de champignons de Paris
- Vinaigrette au citron
- Pavé de saumon en papillote
- Tomates provençales
- 1 fromage blanc
- 2 kiwis
Ou
- Salade de tomates concombre
- Vinaigrette légère
- 3 tranches de rôti de veau
- Julienne de légumes
- 1 yaourt édulcoré 0% aux fruits
- Salade de fruits exotiques
Ou
- Salade d’endives au noix
- Vinaigrette légère
- Rumsteak grillé aux fines herbes
- Purée de cèleri
- 1 faisselle nature
- ½ pamplemousse
Voici maintenant la structure alimentaire des dîners :
- Option : entrée de crudité(s) au choix + 1 vinaigrette légère
- 100g de viande maigre, poisson ou 2 œufs
- 250g de légumes cuits
- 1 produit laitier maigre
- 1 fruit frais au choix
Exemples de dîners correspondant à ce régime amaigrissant :
- 2 tranches de jambon blanc
- Curry de légumes
- 2 petits suisses
- Raisin
Ou
- Omelette à la ciboulette
- Endives braisées aux champignons de Paris
- 1 fromage blanc
- 1 pomme
Ou
- Moules marinières
- Salade verte vinaigrette
- 1 yaourt nature au bifidus
- Salade de fruits rouges
Allez j'attaque dès ce mercredi et je tiens bon avec l'aide de Dieu!
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