Objectifs  pour un ventre plat

Je m'hydrate

On n'oublie pas non plus de s'hydrater tout au long de la journée, l'eau ayant un rôle essentiel dans la digestion. Elle permet de diluer ce que l'on mange et facilite ainsi le travail de l'estomac et des intestins. Ce qui permet une digestion plus rapide et plus facile. Et d'une manière générale, on essaye de consommer des fibres !

Je préfère

- Les viandes maigres, les œufs, tous les poissons et les crustacés
- Le soja, les légumes secs, les fruits oléagineux : amandes, noix...
- Les céréales, le pain complet et les pâtes complètes
- Les légumes verts, crus ou cuits
- Les légumes racines : carotte, radis...
- Les légumes tiges : poireaux, céleri, oignon...
- Les fruits secs : abricots, figues, dattes...
- Les fruits de saison
- Les graines : sésame, lin brun, pignons de pin...
- Les huiles végétale s
- Les aromates : persil, basilic, menthe, cerfeuil, ciboulette, romarin...
- Le chocolat à condition qu'il soit noir et à plus de 75% de cacao
- L'eau plate et toutes les tisanes

J'évite

- Les aliments qui retiennent l'eau, notamment les aliments très salés ou sucrés
- Les aliments raffinés (qui ont perdu une partie des éléments nutritifs de l’aliment complet) : la baguette, le pain blanc, les biscottes, le pain de mie
- Les laitages, même allégés, dont la fermentation favorise les ballonnements
- Les plats préparés riches en graisses saturées, en glucides et surtout trop salés
- Les boissons gazeuses même allégées et les jus de fruits industriels
- Les matières grasses d'origine animale comme le beurre le saindoux, sauf la graisse de canard, plutôt bonne pour la santé
- Les excitants comme le café, les épices et l'alcool
- Les plats en sauce
- Les fritures, frites et autres beignets
- Les pâtes, le riz et les semoules raffinées (non complètes)

Les plantes qui aident notre ventre

-Le gingembre, la réglisse et la menthe poivrée : ils stimulent le système digestif et facilitent la digestion.
-Le radis noir et l'artichaut : de bons détoxifiants.
-Le fenouil et l’agar-agar: ils diminuent  les ballonnements et favorisent le transit
-Le charbon végétal, l'anis et l'argile : ils réduisent et neutralisent les gaz issus de la fermentation intestinale.

L’auto massage

L'auto-massage permet de relancer la micro-circulation et de favoriser les échanges cellulaires tout en limitant la rétention d'eau.
Il favorise également l'atténuation de l'effet peau d'orange que l'on retrouve parfois sur le ventre.

En premier lieu, il nous faudra une crème hydratante, une huile de massage ou même une crème spéciale raffermissement corps ou ventre.

Pour commencer, on applique un petit peu de crème sur l'ensemble du ventre. On en rajoute par petite touche durant le message si besoin est.
Ensuite, on effectue la technique du palper rouler, un mouvement très simple.


Il s'agit, à l'aide de nos mains, de saisir notre peau entre les pouces et les autres doigts et de la faire rouler entre nos doigts, du bas vers le haut du ventre.
Sans pincer trop fort, on s'arrête juste au seuil de la douleur. Le mouvement ne doit pas devenir une torture.


C'est en réalisant ce mouvement le plus longtemps possible chaque jour que les premiers résultats deviennent visibles.

Plus de renseignements sur le site Version fémina