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Bonjour !
Blog de zaboune54
aide blog-
OUP'S MON ARTICLE publié le 03/04/2012 à 22:46
J'allais oublier de faire mon article quotidien... Rooooooo
Boulot, déj sympa (mais bof régimeusement parlant, sans excès néanmoins et au final proche d'une journée chrono-nutrition) au café avec une amie et fifille..., Re-boulot, 30 mn d'elliptique papotage devant télé, dîner et me voilà...
Une collègue qui va finir par détenir la palme de la garce mais bon c'est pas un scoop sauf que jusqu'à présent je ne m'étais pas bcp frottée à sa méchanbetiseté, ben c'est chose faite, mais ... bon enfin bref... pas envie de raconter sans raconter... Alors je raconte pas tout court... mais gros sur la patate quand même, parce que ben je suis comme çà... J'arrive pas à comprendre çà... Je voudrais pouvoir lui dire ce que je pense, m'exprimer face à son fiel permanent, mais ce n'est pas possible tout simplement, alors çà me ... pfff... grrrr, roumph.... Mais çà y est çà va passer je vous rassure !!!!!!!!!!!!!!!!
Demain : massage polynésien.... et piscine... et ménage... et lessives +++ etc...........
Bon allez bavez pas les filles, c'est rien que ma cousine, dans son institut, qui va me le faire... Mais je vous assure, je m'en contenterai !!!!
Je note mes menus du jour et vous souhaite une bonne nuit.
Comprendre la dépense calorique
La dépense calorique varie selon l'intensité et la durée du sport pratiqué, elle varie également en fonction du sexe et du poids. Pour le calcul, nous tenons compte de tous ces paramètres.
Cependant, pour être plus précis, ce calcul devrait tenir compte également de la composition corporelle (volume des muscles), des techniques de sport, si le sport est pratiqué en altitude, en période de vent, en milieu humide...
La dépense calorique calculée ci-dessus ne concerne que les activités physiques et sportives mentionnées.
Votre dépense calorique totale comprend :
- les dépenses liées à l’activité sportive et physique,
- les dépenses liées à vos fonctions vitales : circulation sanguine, respiration, renouvellement de vos cellules…
- les dépenses liées à la digestion et à l’assimilation de vos aliments, au maintien de la température de votre corps…Comprendre la perte de masse grasse (en fonction de l'effort musculaire)
- Les 20 premières minutes de sport d’endurance, le corps brûle essentiellement les réserves en sucres contenues dans le sang puis dans le foie.
- Le corps utilise ensuite les réserves en sucres contenues dans les muscles sous la forme de glycogène.
- C'est au-delà des 20 minutes que le corps va commencer à puiser dans les graisses qui vont "fondre".
- C’est à partir de 1 heure d’activité sportive d’endurance (en continu) que le rendement des graisses brûlées est maximal.
Remarques :
Vous pouvez constater une perte de poids plus importante juste après l’activité physique, mais il s’agit essentiellement de la perte d’eau de l’organisme qui sera rapidement compensée par l’eau de boisson.
Vous estimerez probablement que vos efforts ne sont pas récompensés par une perte de masse grasse conséquente. L’intérêt du sport est cependant loin d’être négligeable. Il est important pour votre santé ou pour votre démarche d’amaigrissement.
Consultez le lien 'Conseils sur le sport'
Indépendamment de la perte de masse grasse liée au sport, vous gagnez en masse musculaire, vous augmentez vos dépenses énergétiques de base, vous accélérez donc votre amaigrissement et vous affinez votre silhouette.Niveau d'activité physique ou de sport recommandé
Pour votre santé et indépendamment d’une démarche d’amaigrissement :
Selon les recommandations de l’Office Fédérale du Sport (OFSPO) et l’Office Fédérale de la Santé Publique (OFSP) , il est recommandé de pratiquer une activité physique moyenne pendant au moins 30 minutes chaque jour de manière à générer une dépense calorique quotidienne de 150 kcal environ.
On entend par activité physique moyenne une activité qui essouffle légèrement sans toutefois faire transpirer. On peut prendre en exemple : la marche rapide, le vélo, les activités de ménage soutenues (aspirateur, lessivage du sol ou des carreaux...), la randonnée , ainsi que beaucoup d’autres activités plus ou moins « sportives » (danse, équitation...). Il serait judicieux de pratiquer plusieurs de ces activités en les combinant librement.
Il n’y a pas de nécessité de pratiquer cette demie-heure quotidienne en une seule séance, mais il faut quand même procéder par tranches de 10 minutes d’affilées au minimum.
NB : Vous pouvez également arriver à cette dépense quotidienne de 150 kcal en pratiquant une activité plus intense sur une durée moins longue, mais sachez que le bénéfice sur la santé sera moindre.
L’objectif est de préserver votre capital santé, votre forme et votre tonus musculaire...
Dans le cadre d’une démarche d’amaigrissement :
A l’activité physique quotidienne conseillée ci-dessus, au moins 3 séances de sport par semaine d’une durée comprise entre 20 et 60 minutes.
Chaque séance de sport doit générer une dépense d’énergie de 300 kcal supplémentaires.
De plus, ces séances de sport sont vivement recommandées dans le cadre d'une bonne protection cardiovasculaire, d'autant plus si vous avez tendance à une hyperlipémie (taux sanguins de cholestérol et triglycérides élevés).mon alimentation Petit-déjeuner : pain céréales + café au lait + jus pamplemousse (300) Déjeuner : Bol de pâtes épinards ricotta saumon + coca light (500) Dîner : poisson blanc + brocolis + 1 cc crème fraîche (300) Verres d'eau : 0 Calories consommées : 1100 kcal (2) commentaires
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PS : intéressant le sport, j'en prends note !
Gros bisous !!!