Garder le cap à tout prix....

Déjeuner light, dîner itou et sport....

Complexe multivatiminé pour supplémenter... (Hein Mamgoudig !!!! Et un peu de féculents ou de légumineuses pour TOI le midi, grosse bosseuse sporteuse !).

Sinon bah... boulot (pas motivée...)...

Je vais aller prendre un café en ville avec une collègue pour me motiver... et finir repas sur une touche édulcorée...

Bon lundi à vous !

Je vous mets un petit article intéressant :

Le plan DASH, élu "meilleur régime"

En quoi consiste le plan DASH ?

Par jour :

• 6 à 8 portions de céréales, de préférence complètes (une portion = une tranche de pain ou une demi-tasse de riz ou pâtes cuites).
• 4 ou 5 portions de légumes (une portion = une demi-tasse de légumes cuits ou crus, ou de jus de légumes).
• 4 ou 5 portions de fruits (une portion = un fruit de taille moyenne ou une demi-tasse de fruits cuits ou jus de fruits).
• 2 ou 3 portions de lait et produits laitiers allégés ou sans graisses (une portion = une tasse de lait ou de yaourt).
• 180g de viande au maximum.
• 2 ou 3 portions de graisse (une portion = une cuillère à café).

D'autres éléments sont à consommer moins d'une fois par jour :

• Noix, graines et légumes secs, 4 à 5 portions par semaine (une portion = 15g de noix ou une demi-tasse de légumes secs cuits)
• Sucre : 5 portions par semaine (une portion = une cuillère à soupe de sucre, confiture, miel etc., ou un verre de boisson sucrée)

Rien n'est interdit, donc, même si la modération est au rendez-vous. Et l'équilibre est ce qui compte dès le début, il n'y a pas de phase de perte intense + déséquilibre alimentaire. Ça n'empêche pas l'efficacité...