On a tendance à souvent grignoter lorsqu’on consomme des aliments qui ne comblent pas suffisamment notre appétit. Pourtant, un bon repas complet devrait nous sustenter durant plusieurs heures. Pour pouvoir tenir plus longtemps sans mourir de faim, ajoutez à votre menu des aliments qui favorisent la satiété que voici.

Les fibres
Les fibres sont géniales pour couper l’appétit. Manger un repas ou une collation riche en fibres permet de remplir l’estomac plus rapidement et donc d’ingérer moins de calories, en plus de se sentir rassasiée plus longtemps.

Pour augmenter votre consommation de fibres, commencez par changer votre pain blanc et vos pâtes pour des versions au blé ou aux céréales entières, mangez plus de fruits et légumes, cuisinez avec de la farine de blé et incorporez plus souvent les aliments ci-dessous dans votre menu.

Aliments riches en fibre:
- Graines de tournesol
- Noix de Grenoble
- Noix de Pin
- Légumineuses
- Fruits séchés
- Fruits et légumes frais (surtout pommes, abricots, poires, prunes, brocoli, mais et chou)
- Céréales entières
 
Les protéines
Les protéines ont un effet coupe-faim reconnu. C’est pourquoi les protéines sont souvent l’élément clé des régimes. La présence de protéines dans l’estomac déclencherait plus rapidement le signal de satiété du cerveau.

Pour consommer plus de protéines, ajoutez un œuf à la coque à votre déjeuner habituel. Vous tiendrez facilement jusqu’au dîner. Assurez-vous que chacun de vos repas contienne des protéines en y ajoutant une petite portion de viande, ou de tofu pour les végétariennes.

Aliments riches en protéines:
- Viande maigre
- Oeufs
- Lentilles
- Thon
- Tofu
-Fèves de soya

Pour compléter votre menu coupe-faim
- Buvez beaucoup d’eau ou autres boissons hypocaloriques, comme le thé ou les tisanes, puisque le liquide prendra de l’espace dans votre estomac et calmera la faim.
- Ajoutez des épices à vos mets. Les épices augmentent l’impression de satiété et vous font aussi boire davantage.
- Consommez des aliments à index glycémique faible qui comble votre appétit avec moins de calories.

 

 

et je vous souhaite une bonne semaine a vous toutes mes chere amie !!!