Le saut à la corde

La corde à sauter est une corde qui est munie de deux poignées. Son utilisation est très simple, il suffit de prendre en main les deux poignées et de faire un tour complet du corps en faisant tourner la corde au dessus de la tête puis près du sol en sautant à chacun de son passage au niveau des pieds. Il a été prouvé que la pratique de cette activité est excellente pour se maintenir en forme. La corde à sauter pourvoie à son utilisateur un sens plus perçant de l’équilibre, apprend à maîtriser la respiration et tonifie les muscles. Pour les personnes désireuses de perdre quelques kilos en trop en s’adonnant à une pratique sportive, cette méthode d’entraînement pourvoie des résultats uniques. Les tissus adipeux n’auront qu’à se tenir tranquilles, le saut à la corde s’occupe de les faire disparaître. De plus, le matériel est accessible à tous, l’acquisition de la pratique est très simple et l’espace requis pour les exercices est vraiment réduit si l’on considère les autres sports. Attention, si les contre-indications sont rares, il est préférable de consulter son médecin traitant pour savoir si l’on est apte ou non à pratiquer cette activité.

La pratique en elle-même

Si la technique du saut à la corde est un jeu d’enfant, il est utile de se conformer à certaines règles pour pouvoir bénéficier des effets bénéfiques de cette pratique tout à fait singulière.

La tenue

Et oui, cet aspect est non négligeable. Les vêtements seront bien évidemment adaptés pour l’effort mais il est important de ne pas porter des habits amples qui pourraient entraver les mouvements. Ils seront confectionnés en coton pour mieux s’accommoder à la sueur. Pour les chaussures, il est avisé d’opter pour des tennis de sport du type running qui amortiront les différents chocs. Il est entièrement déconseillé de sauter les pieds nus et de s’exercer sur les sols durs tels que le béton ou le ciment. Une dernière recommandation pour les amies de la gent féminine, les mouvements verticaux occasionnés par le saut à la corde exige absolument le port d’un soutien-gorge de sport, le cas échéant, la pratique provoquerait des effets très néfastes sur la poitrine.

Le démarrage

Celui-ci se fera tout en douceur. Pour les débuts, il est préconisé de faire des entraînements de courtes durées. Ceux-ci seront composés de trois sessions de deux minutes et seront effectuées tous les deux jours (une pause d’une quinzaine de secondes espacera chaque série de sauts). Cette cadence permet déjà de perdre quelques calories après seulement deux mois de séances d’exercices. Ce qui importe le plus c’est de calquer doucement son rythme sur les possibilités de son corps. L’autre secret réside dans l’assiduité des entraînements et lorsque l’organisme commence à s’habituer à la mesure, il est alors possible d’augmenter la fréquence et l’intensité des exercices. Mais attention, il est inutile de présumer de ses forces, lorsque la fatigue se ressent, il est judicieux d’arrêter les efforts.

Une discipline… disciplinée

S’il est véridique que le corps se forge son propre rythme, la corde en elle-même sait nous inculquer une discipline qui lui est propre. Lorsque l’on a pratiqué pendant trop longtemps, la corde se prend dans les pieds pour nous notifier qu’il faut s’arrêter. De même quand nous nous y prenons mal, la corde se coince dans les pieds pour nous sanctionner et pour nous nous féliciter, elle fait inlassablement le tour de notre anatomie…

Les bonnes positions

Avant toute chose, la corde doit être réglé adéquatement. Le milieu de cette dernière se place avec justesse sous les deux pieds joints et les poignées se trouvent alors sous les aisselles. Le corps doit ensuite adopter des positions correctes. Le corps sera aussi droit qu’un « I », la tête étant dans l’axe du cou et de la colonne vertébrale. Le ventre lui sera rentré tout en contractant les abdominaux. Les genoux seront légèrement pliés et les coudes le seront à 45°. Les paumes des mains seront orientées vers le ciel et ce sont nos poignets qui guideront la corde et non nos bras.

Comment choisir son matériel ?

Autant pour le côté pratique que pour le confort pendant les exercices, il est essentiel de choisir des matériels adaptés. On ne se contentera pas des cordes à sauter façon petite fille. Pour optimiser les entraînements, des modèles parfois très sophistiqués sont disponibles sur le marché. Du côté design et ergonomie, il est judicieux d’opter pour des poignées totalement adaptées aux formes de nos mains c’est-à-dire qu’une encoche spécialement conçue pour, recevra le pouce et l’index dans le but d’éviter des glissements de la poignée ou autre déconvenue au cours des séances. En ce qui concerne, la matière même de la corde, elle sera choisie en fonction du niveau du pratiquant. Les cordes en nylon léger sont adaptées aux novices et celles en vinyle ou en cuir sont faites pour ceux et celles qui ont déjà acquis un minimum de pratique. Grâce aux progrès de la technologie, les cordes à sauter sont aujourd’hui munies de dispositifs électroniques visant à améliorer et à contrôler les entraînements. Ceux-ci permettent de connaître la consommation en calories, le nombre de sauts effectués, le temps de travail consumé et le temps qu’il reste à écouler. Cette notification peut se faire vocalement ou être affiché sur un écran LCD intégré à la poignée de la corde.

En sa qualité d’activité de cardio-training, le saut à la corde nous permet de prendre soin de notre corps et de notre santé en même temps. Du côté forme, la pratique de ce « sport » permet de faire travailler le cœur. Cela nous épargne sur le long terme les troubles liés au système cardiovasculaire. Du côté physiologique, la corde affine la silhouette en s’occupant de faire travailler tous les muscles du corps, ce qui est très bénéfiques pour brûler des calories et par la même occasion perdre quelques kilos. Du côté « moral », cette pratique comme presque tous les sports est redoutable pour évacuer le stress, elle n’a de cesse de nous insuffler une pêche d’enfer.