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Blog de unregime
aide blog-
pour avoir de belles fesses publié le 31/07/2008 à 15:41
Allongée sur le dos, bras le long du corps, pieds au sol écartés de la largeur du bassin et mains à plat.Position
Mouvement
Gardez la tête au sol, soulevez le bassin en contractant les fessiers.
Durée de la séquence
3 séries de 12 répétitions avec une récupération d'une minute entre chaque série.
Conseil
Ne posez jamais les fesses au sol. Inspirez durant la contraction, expirez durant la décontraction
Position
Sur les genoux, coudes dans l'alignement des épaules et genoux à l'applomb des hanches.Mouvement
Tendez la jambe vers l'arrière, pliez le genou à 90°, cuisse horizontale. Soulevez la jambe fléchie en expirant et amenez le genou dans l'alignement du bassin.Durée de la séquence
2 séries de 8 à 10 répétitions pour chaque jambe.Conseil
Rentrez le ventre et gardez le genou fléchi pendant tout l'exercice.
Position
Allongée sur le dos, bras le long du corps, mains à plat, genoux fléchis.Mouvement
Soulevez le bassin et les lombaires, les cuisses et le buste. Soulevez la jambe et amenez-la à la verticale de la hanche en gardant le bassin horizontal. Puis abaissez-la jusqu'à la poser sur le sol.Durée de la séquence
2 séries de 10 répétitions de chaque côté.Conseil
Contractez les fesses et gardez la nuque souple et le bassin toujours à l'horizontal.
Position
Allongée sur le ventre, front posé sur les mains, jambes tendues, orteils au sol.Mouvement
Contractez les muscles de la fesse droite et soulevez la jambe droite tendue en expirant. Abaissez-la sans la poser au sol.Durée de la séquence
2 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.Conseil
Gardez les hanches au sol, détendez le pied et ne relâchez pas la contraction.
Position
A plat ventre, jambes tendues vers l'arrière et orteils posés au sol. Allongez les bras vers l'arrière et posez les mains sur les fesses.Mouvement
Contractez les fessiers. Tirez les épaules vers l'arrière en glissant les mains vers le haut des cuisses, soulevez simultanément la tête et le haut du buste. Gardez la position, puis baissez le buste.Durée de la séquence
2 ou 3 séries de 12 mouvements.Conseil
Expirez et relâchez la contraction quand vous rebaissez le buste
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tu utilise quoi comme creme ou machine pour le palper rouler?ca ta affiné les cuisses?