On monte en intensité, six jours sur sept. TIMING : 10 minutes par jour, trois fois par semaine + 2 ou 3 séances de sport hebdomadaires de 30 à 60 minutes.

Le corps commence à s’habituer à l’activité, il est temps de le bousculer un peu. L’idée est d’arriver à trois jours de renforcement cuisses, fesses et ventre, associés à deux ou trois autres jours de sport, soit six jours d’entraînement par semaine. On se fixe à l’avance le jour off et on se tient à son programme. Les cuisses et les fessiers
On continue squats et fentes au même rythme mais sur Power Plate pour augmenter la sollicitation musculaire.
* En complément : on double sa séance sportive hebdomadaire. Soit avec la même activité, soit on varie. Et on se force un peu pour augmenter la durée de chaque séance. Le ventre
On ajoute un exercice de Swiss Ball aux deux précédents. En position de pompes, mains sur le ballon, pieds au sol, on éloigne le ballon puis on le ramène vers soi en le faisant rouler. On répète le geste quatre ou cinq fois de suite.
* En complément : le sixième jour de la semaine, on ajoute un sport qui réveille les abdos, comme la barre au sol ou le dos crawlé en piscine. Pour les plus énergiques qui ont déjà un abonnement en salle, c’est le moment de tester le Body Combat, qui donne des résultats bluffants. Pas de panique, cette discipline n’a gardé des sports de combat que les mouvements, pas les coups ! Elle a l’avantage de développer autant les abdos (particulièrement les obliques qui font la taille fine) que les cuisses et les hauts fessiers.

On met le turbo, six jours sur sept. TIMING : 10 minutes par jour trois fois par semaine + 3 séances hebdomadaires de sport
de 60 minutes.

Dernière ligne droite avant le deux-pièces, on se règle en puissance maximale, les muscles ne demandent que ça. Et vous aussi, vous verrez ! Les cuisses et les fessiers
Les squats et les fentes sont toujours à l’honneur. On n’est pas obligée de faire une quantité égale de chaque exercice, on privilégie celui que l’on sent être le plus efficace. On ne fait pas plus de séries qu’au début mais on leste son corps avec des haltères dans chaque main. Plus on est lourde, plus le muscle se dépense. Le ventre
On augmente le nombre de mouvements pour chaque série avec le Swiss Ball, on essaie de passer, par exemple, de quatre à six ou de cinq à sept.
* En complément : on ajoute aux entraînements sportifs que l’on fait depuis J-4 une troisième séance obligatoire. Au choix : running, roller, piscine... Et on s’astreint à une heure de chacune des activités. Dans l’absolu, il est toujours préférable de varier les pratiques pour cibler un maximum de fibres musculaires mais, si on remarque qu’une discipline marche vraiment bien, on ne fait que celle-là, trois fois une heure par semaine. Une fois les six semaines terminées, on relâche la pression et on trouve un rythme de croisière à trois jours d’activité par semaine (par exemple, deux jours de renforcement cuisses-fesses-abdos + un sport) pour ne pas perdre tous les bénéfices de nos efforts.