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Blog de unregime
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SUITE publié le 03/06/2008 à 17:45
Extension de la hanche ventre au sol Allongé sur le ventre, en appui sur les avant-bras, le dos très légèrement cambré et une jambe légèrement décollée du sol.
Lever la jambe décollée le plus haut possible et revenir à la position initiale sans reposer le pied au sol, et recommencer.
Ce mouvement sollicite principalement le grand fessier.
Exercice 5 
Extension de la hanche debout Debout, en appui sur une jambe.
Effectuer une extension de la hanche.
Revenir en contrôlant (lentement) à la position initiale et recommencer.
Ce mouvement sollicite principalement les grands fessiers.Exercice 6 
Extension de la hanche au sol A genoux sur une jambe, l’autre sous la poitrine, en appuis sur les mains ou les coudes.
Faire une extension complète de la hanche en tendant la jambe fléchie en arrière.
Ce mouvement sollicite les ischio-jambiers et le grand fessier.Exercice 7 
Relevé du bassin au sol Allongé sur le dos, les mains à plat au sol, les bras le long du corps, les genoux fléchis.
Inspirer et décoller les fesses du sol en poussant sur les pieds, maintenir la position deux secondes puis redescendre sans reposer les fesses au sol. Expirer et recommencer.
Ce mouvement sollicite principalement les ischios-jambiers et les grands fessiers.
Adducteurs au sol Allongé sur le côté, en appui sur un coude, la jambe au sol tendu, l’autre jambe est fléchie et le pied est posé à plat devant le genou opposé.
Lever la jambe au sol le plus haut possible, maintenir la contraction deux secondes, recommencer.
Ce mouvement sollicite les adducteurs.Exercice 2 
Fente Debout, genoux légèrement fléchis, un pied devant l’autre avec un écartement supérieur à celui d’un pas simple, le dos bien droit. Inspirer en fléchissant la cuisse avant pour l’amener en position horizontale, le genoux de la jambe arrière se rapproche de sol. Pousser sur la jambe avant pour revenir à la position initiale. Expirer en fin de mouvement. -Plus les pieds seront éloignés, plus les fesses seront sollicitées.
-Plus les pieds seront rapprochés, plus le quadriceps (la cuisse) sera sollicité.Exercice 3 
Ischio-jambiers au sol A genoux sur une jambe, l’autre jambe est tendue à l’horizontale, en appui sur les coudes.
Fléchir doucement la jambe en essayant le toucher les fesses avec le talon.
Maintenir une contraction deux secondes et revenir à la position initiale et recommencer.
Ce mouvement travaille les ischio-jambiers.Exercice 4 
Flexion des cuisses, jambes écartées squat "sumo" Debout, jambes écartées, la pointe des pieds tournée vers l’extérieure, le dos bien droit.
Inspirer et fléchir les genoux pour amener les cuisses à l’horizontale.
Revenir à la position de départ, expirer à la fin du mouvement.
Ce mouvement sollicite les quadriceps, les adducteurs et les fessiers.Exercice 5 
Flexion des cuisses Debout, bras tendus, les pieds écartés à la largeur des épaules, la tête droite, le dos très légèrement creusé.
Inspirer en descendant les fesses vers le sol et vers l’arrière. Quand les cuisses arrivent à l’horizontale, pousser sur les jambes pour se retrouver dans la position de départ. Expirer à la fin du mouvement.
Ce mouvement sollicite les quadriceps et les fessiers.
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