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Blog de tomtomlapeche
aide blog-
Vous avez un petit ballon souple....alors à l'attaque ! publié le 06/02/2009 à 11:44
Voici aujourd'hui un exercice simple à réaliser, et efficace
Faites des merveilles avec un ballon!
Exercice
Crunch avec ballonPrincipaux muscles travaillées
Le muscle le plus sollicité est le grand droit. On travaille légèrement les adducteurs (l’intérieur des cuisses) et les abducteurs (petit fessier) grâce au mouvement de jambes qui accompagne l’exercice d’abdominaux.A quoi sert cet exercice ?
Ce mouvement ludique rend agréable la séance d’abdos. Et oui, c’est possible ! On travaille la coordination avec le petit ballon tout doux et on ne perd rien en efficacité grâce au mouvement du Crunch.Position et alignement
Allongez-vous sur le dos. Vos genoux doivent être fléchis sur votre poitrine. Placez le ballon entre les pieds. Tendez les jambes à la verticale tandis que votre tête est posée au sol.Technique et exécution
Ecartez les jambes. Attrapez le ballon avec les mains. Pliez les jambes, relevez la tête, les épaules, (autrement dit, réalisez le mouvement du Crunch) en replaçant le ballon entre les pieds. Ainsi de suite…Conseils
Expirez quand vous placez le ballon entre les pieds. Prenez votre temps et surtout amusez-vous !Volume
Réalisez 12 à 15 répétitions.
Récupération d’une minute entre chaque exercice.
3 séries.Je compte sur vous, pour que vous
le mettiez en pratique
(14) commentaires
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Tu as raison de mentionner ballon souple car cet exercice n'est pas tjrs évident. Et qd tu te prends le ballon sur la figure c'est pas agréable (ne rigole pas svp, ok je ne suis pas très douée mais je ne suis pas la seule à qui c arrivée en cours !).
La neige est arrivée en début d'am et elle est annoncée jusqu'à demain. Elle tient, ça va être coton de sortir ce soir. Heureusement que ce n'est pas loin !!!
Je te souhaite un bon we. Tous pleins de gros bisous. Bye
bizzz
cuitada de ti =( c'est sur que c'est pas cool ( tempo ) aiie aiie aiie
lol ainda fizeste noddy xD
sa m'a trop faut rire la facon que tu m'as dis sa ! =D
muitos beijinhos minha linda
*SAMEDI:
--- saida de rancho a bordeau
---DEPART a 5h' du mat'
---RETOUR a 2-3h da manha
*DOMINGO
---REPOS
--- BLOGUé
et voili voila
=D
je n'ai pas été rejoindre babsi ...
mais elle n'est toujours pas la ...
donc je sais pas si elle est malade =s
alos koi debonito hoje??,
tu vas faure koi de ton week m belle ???
bjs