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Blog de tomtomlapeche
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Vous avez un petit ballon souple....alors à l'attaque ! publié le 06/02/2009 à 11:44
Voici aujourd'hui un exercice simple à réaliser, et efficace
Faites des merveilles avec un ballon!
Exercice
Crunch avec ballonPrincipaux muscles travaillées
Le muscle le plus sollicité est le grand droit. On travaille légèrement les adducteurs (l’intérieur des cuisses) et les abducteurs (petit fessier) grâce au mouvement de jambes qui accompagne l’exercice d’abdominaux.A quoi sert cet exercice ?
Ce mouvement ludique rend agréable la séance d’abdos. Et oui, c’est possible ! On travaille la coordination avec le petit ballon tout doux et on ne perd rien en efficacité grâce au mouvement du Crunch.Position et alignement
Allongez-vous sur le dos. Vos genoux doivent être fléchis sur votre poitrine. Placez le ballon entre les pieds. Tendez les jambes à la verticale tandis que votre tête est posée au sol.Technique et exécution
Ecartez les jambes. Attrapez le ballon avec les mains. Pliez les jambes, relevez la tête, les épaules, (autrement dit, réalisez le mouvement du Crunch) en replaçant le ballon entre les pieds. Ainsi de suite…Conseils
Expirez quand vous placez le ballon entre les pieds. Prenez votre temps et surtout amusez-vous !Volume
Réalisez 12 à 15 répétitions.
Récupération d’une minute entre chaque exercice.
3 séries.Je compte sur vous, pour que vous
le mettiez en pratique
(14) commentaires
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fridou publié le 06/02/2009 à 19:01ici il neige pas il pleut! ! ! donc pas de problèmes!même si il neige par chez toi , dis toi qu'ici plus rien!!!! et pis nous on est quand même venus!! même avec la neige!!!! allez bisous y'a mon fils qui fait le pied de grue pour jouer sur l'ordi donc je lui laisse la place bisous bisous .....
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fridou publié le 06/02/2009 à 18:46aujourd'hui c'est l'anniv à son homme et ils devaient faire pleins de choses... c'est peut-être pour ça qu'elle ne t'a pas répondu! mais moi je peux t'assurer qu'on t'attend ,vous attend avec impatience , juste savoir combien il y aura d'enfants et de grandes personnes?! si on le fait chez elle , chez moi , chez cocci......!!!!!!!!!!!!! en espérant qu'il fasse beau car en ce moment c'est la cata!! je vais acheter une barque pour me déplacer dans mon terrain si ça continu à pleuvoir! ça fait 2 jours que ça n'arrête pas , heureusement que j'ai un étage!! non je ne rigole pas avec ce genre de chose car ça ne doit pas être marrant d'avoir son rez de chaussé innondé!bouhhhh!!! allez on se dit à bientot ,alors ,copinette!!!?!!
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fridou publié le 06/02/2009 à 18:16pas mal pas mal mais pas facile quand on a pas l'habitude comme moi !! mais maintenant que j'ai le ballon ,plus d'excuses! ! ! ! par contre je connaissais le crunch mais sous une autre forme! ! tu vois ce que je veux dire!! la gourmande qui revient au galop ! ! ! bon sinon c'est bon pour mercredi ,j'ai hate de ta , votre réponse ,positive si possible!!
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loyojo publié le 06/02/2009 à 13:06cc merci de ton soutien ca aide beaucoup ...voilà j'ai fini mon ptit coup de mou et la je repard d'un bon pied ...bon j'espere que le pese personne ne sera pas trop "dur" avec moi demain ...on verra ;) bonne journée a toi a bientot
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