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Blog de tomtomlapeche
aide blog-
TOUJOURS là pour vous booster.... publié le 20/10/2008 à 14:05
Devinez de quoi je vais parler ?????
mais de la course à pied PARDI !!!!
Je vais donc me répéter en vous disant quelle offre à ses pratiquants de plus grandes chances de rester en pleine forme. Santé, dynamisme et moral au beau fixe en sont les principaux effets.
Voici donc un Plan d'entrainement pour débutants.
Celui ci se déroule sur 3 séances par semaine sur 8 semaines. Aujourd'hui je vais vous donner le programme des 2 premières semaines et selon votre motivation et vos envies vous me demanderez les suivantes (ou pas!)
SEMAINE 1
Séance 1 de 20 mn : alterner 30 sc lent et 1 mn marche
Séance 2 de 20 mn : alterner 30 sc lent et 30 sc marche
Séance 3 de 30 mn : alterner 30 sc lent et 30 sc marche.
SEMAINE 2
Séance 1 de 30 mn : alterner 1 mn lent et 1 mn marche
Séance 2 de 30 mn : alterner 1 mn lent et 30 sc marche
Séance 3 de 30 mn : alterner 2 mn lent et 1 mn30 marche
LENT = vraiment très lent, vous devez courir à une allure plus lente que ce que vous faites habituellement naturellement. Vous ne devez à aucun moment ressentir d'essoufflement et vous devez finir cet effort sans aucune fatigue.
(11) commentaires
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Petit passage furtif du boulot car toujours en panne. J'espère que tu as passé un bon we ? Moi c'était sympa et en plus il fait beau.
Et tu sais quoi, et bien j'aime toujours pas la COURSE A PIEDS, na !!!!!!!!!!!
Je te souhaite une bonne semaine et je repasse dès que je le peux. Gros bisous et à +.