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Blog de tomtomlapeche

aide blog

  		• TOUJOURS là pour vous booster....
    publié le 20/10/2008 à 14:05

     

     

    Devinez de quoi je vais parler ?????

     mais de la course à pied PARDI !!!!

    Je vais donc me répéter en vous disant quelle offre à ses pratiquants de plus grandes chances de rester en pleine forme. Santé, dynamisme et moral au beau fixe en sont les principaux effets.

    Voici donc un Plan d'entrainement pour débutants.

    Celui ci se déroule sur 3 séances par semaine sur 8 semaines. Aujourd'hui je vais vous donner le programme des 2 premières semaines et selon votre motivation et vos envies vous me demanderez les suivantes (ou pas!)

    SEMAINE 1

    Séance 1 de 20 mn : alterner  30 sc lent et 1 mn marche    

     Séance 2 de 20 mn : alterner 30 sc lent et 30 sc marche       

    Séance 3 de 30 mn : alterner 30 sc lent  et 30 sc marche.

    SEMAINE 2

    Séance 1 de 30 mn : alterner 1 mn lent et 1 mn marche     

     Séance 2 de 30 mn : alterner 1 mn lent et 30 sc marche    

    Séance 3 de 30 mn : alterner 2 mn lent et 1 mn30  marche

    LENT = vraiment très lent, vous devez courir à une allure plus lente que ce que vous faites habituellement naturellement. Vous ne devez à aucun moment ressentir d'essoufflement et vous devez finir cet effort sans aucune fatigue.

     

     

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    (11) commentaires


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  • Fjord 
    publié le 22/10/2008 à 09:51
    Bonne journée et à demain à Véraz !
  • princessedoris1 
    publié le 21/10/2008 à 21:02
    Allo je vien te souhaite ma cocotte bonne fin soirée ,:),,,,,,,,,héhéhéhé
    grosse biz ton amie Dodo........xoxoxo
  • trucmuche 
    publié le 21/10/2008 à 17:36
    coucou bon je vois que tu as la peche toi c'est super et ca fairt du bien pas de blog aujourdhui tu es comme toi toujoursa la bourre bonne soiree bizoux jo a+
  • tiro 
    publié le 21/10/2008 à 16:58
    c'est super sympat de mettre ce programme ça peu motiver !! moi je sais a quel point ça m'a fait du bien en tous cas, en ce moment je cours que 2fois par semaine +la danse et du velo elliptique,c'est deja pas mal je trouve!!a propos de ma tenu,au final je crois que j'aurai pas besoin de me deguiser,je vais juste m'occuper de tenir les petits et de les accompagner chercher les bonbons...il manque du monde car ils sont nombreux et de 2a 15ans...ah si je pouvais ressembler a cette petite sorciere c'est sur que j'en ensorcellerai plus d'un !!lol!!!bisous et a demain mercredi en folie pour nous les supers mamans!!
  • krikri94310 
    publié le 21/10/2008 à 16:39
    Ton programme me parait génial, mais malheureusement pour moi, je ne peux pas courir, donc je fais d'autre exercise, comme le vélo, lui j'ai le droit par contre, abdo, fessier et quelques développé couché,

    En tout cas j'encourage tout le monde à pratiquer ton programme, car il est surement trés bon, et pour le cardio, et pour la perte de poids,

    Bisous.
  • Fjord 
    publié le 21/10/2008 à 07:58
    Je te souhaite une bonne journée malgré la pluie ! Je conduis Guillaume au collège à 10 h et après je vais faire qq courses ce soir orthodontiste . Les trajets sont moins longs mais je fais aussi le taxi aujourd'hui ! Bonne journée !
  • lilirose18 
    publié le 20/10/2008 à 22:17
    juste un petit coucou pour m'excuser de mon absence et de ne pas avoir répondu à tes messages.
    en ce moment je n'arrive rien à écrire... les mots ne viennent pas... je n'arrive pas non plus à faire le régime!!!
    Promis je vais me reprendre en main dans la bonne humeur.
    Bisous
    Karine
  • valentine02 
    publié le 20/10/2008 à 21:40
    Coucou ma belle!! Elle a 7 ans ma puce!! Je te remercie pour elle!! On a feté son anniversaire sans son papa qui travaille loin loin loin!! Mais bon j'ai fais tout ce que je pouvais et je crois qu'elle est heureuse!!
    Je te souhaite une bonne soirée madame la joggeuse!!
  • tomtomlapeche 
    publié le 20/10/2008 à 19:42
    Mais j'ai un SUCCES fou, une volontaire... (peut etre !!)
    Allez allez, courage les filles...
  • princessedoris1 
    publié le 20/10/2008 à 16:46
    coucou merci de ta belle visite :) toi aussi tu fait de superbe article wow
    lache pas ton amie Dodo,,,,,,,,,,,,xoxoxo..:)

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