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Blog de tomtomlapeche
aide blog-
TOUJOURS là pour vous booster.... publié le 20/10/2008 à 14:05
Devinez de quoi je vais parler ?????
mais de la course à pied PARDI !!!!
Je vais donc me répéter en vous disant quelle offre à ses pratiquants de plus grandes chances de rester en pleine forme. Santé, dynamisme et moral au beau fixe en sont les principaux effets.
Voici donc un Plan d'entrainement pour débutants.
Celui ci se déroule sur 3 séances par semaine sur 8 semaines. Aujourd'hui je vais vous donner le programme des 2 premières semaines et selon votre motivation et vos envies vous me demanderez les suivantes (ou pas!)
SEMAINE 1
Séance 1 de 20 mn : alterner 30 sc lent et 1 mn marche
Séance 2 de 20 mn : alterner 30 sc lent et 30 sc marche
Séance 3 de 30 mn : alterner 30 sc lent et 30 sc marche.
SEMAINE 2
Séance 1 de 30 mn : alterner 1 mn lent et 1 mn marche
Séance 2 de 30 mn : alterner 1 mn lent et 30 sc marche
Séance 3 de 30 mn : alterner 2 mn lent et 1 mn30 marche
LENT = vraiment très lent, vous devez courir à une allure plus lente que ce que vous faites habituellement naturellement. Vous ne devez à aucun moment ressentir d'essoufflement et vous devez finir cet effort sans aucune fatigue.
(11) commentaires
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grosse biz ton amie Dodo........xoxoxo
En tout cas j'encourage tout le monde à pratiquer ton programme, car il est surement trés bon, et pour le cardio, et pour la perte de poids,
Bisous.
en ce moment je n'arrive rien à écrire... les mots ne viennent pas... je n'arrive pas non plus à faire le régime!!!
Promis je vais me reprendre en main dans la bonne humeur.
Bisous
Karine
Je te souhaite une bonne soirée madame la joggeuse!!
Allez allez, courage les filles...
lache pas ton amie Dodo,,,,,,,,,,,,xoxoxo..:)