·  Action 1 = Vidéo gainage  20 pts
·  Action 2 = Exercices Abdos + Taille 20 pts
·  Action 3 =  1 recette légère et facile à base de poisson : 20 pts
Saumon aux légumes en papillotes
4 pavés de saumon  1 courgette 1 poireau 1 carotte 2 chèvres frais cerfeuil sel, poivre
Valeur calorique pour 1 personne : Saumon 200 kcal – Courgette 6 kcal – Poireau 7.5 kcal – Carotte 5.5 kcal – Chèvre frais 16 kcal – TOTAL 235 kcal
1) Préchauffez le four th.5 (150°C).
2) Épluchez la carotte. Lavez les légumes. Coupez-les en fins bâtonnets.
3) Découpez 4 morceaux de papier sulfurisé (ou d'alu).
4) Sur chacun des morceaux de papier, déposez le poisson.
5) Recouvrez-le de fromage de chèvre puis ajoutez les légumes et une feuille de cerfeuil.
6) Refermez les papillotes.
7) Faites-les cuire dans un cuit-vapeur où vous avez au préalable fait chauffer de l'eau ou dans le four chaud pendant 10 à 15 min.
8) Servez les papillotes toujours fermées.

·  Action 4 = 1 Vidéo spécial Bras + Pectoraux  20 pts
·  Action 5 =  Vos 3 menus du jour en photo 20 pts
petit déj  
midi (sans saumon)  
Soir  
·  Action 6 = Petits exos Muscu (jambes) 20 pts
·  Action 7 = La tenue de nos rêves (en image) + notre (nos) couleur(s) fétiche(s) 20 pts
  Couleurs "fétiches" prune, turquoise

·  Action 8 = 1 astuce bien-être ou 1 moment plaisir  20 pts
Un bon bain chaud avec un petit film sur la tablette...

·  Action 9 =  1 activité familiale (ou entre amis) qui bouge (en image/photos) 20 pts

Si on oubli les réflexions à la con de certains passant les promenades en famille sont de bons moments...
·  Action 10 = qu’est ce qui symbolise le printemps pour vous ? + 3kifs de la semaine 20 pts

Le soleil!!!!!

1er kif : ma séance de CAP avec ma voisine ce midi

2ème kif : une bonne douche bien relaxante après la CAP

3ème kif : voir mes loulous jouer entre eux avec le bonnet de leur père.