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Marraine
Blog de sylvinator
aide blog-
aujourd'hui publié le 22/08/2010 à 10:07
quelques petits conseils
que j'ai pris à droite à gauche depuis mes six mois dukan
n'oubliez pas de prendre auminimum un gramme de protéine par kilo que vous avez
soit pour moi à 82 , je dois prendre au moins 82 gr de protéines
ce qui représente
par exemple
dans une journée
un café au lait (10cl de lait écrémé) 6 gr protéine
midi, une boite de thon de 140gr égoutté,=35 gr de protéine
une escalope de poulet (de 100gr) 20 gr protéine
deux yaourt nature entre 10et 14 gr selon les marques
soir
100 gr de saumon fumé, 25 gr protéine, (attention beaucoup de différences selon les marques) vérifier bien les protéines mais également les glucides et les lipides qui eux doivent etre le plus bas possible
200 gr de poisson 40 gr
100gr fromage blanc 7 gr
soit un total pour une journée d'exemple
133 gr de protéine,
au début c'est un vrai calcul de l'esprit mais peu à peu on s'habitue à connaitre les valeurs protéiniques des produits
sachant qu'environ 100gr de viande ou poisson équivaut à 20 gr de protéines
n'oubliez pas toutes les recettes super sympas de gateaux ou autre
mon alimentation Petit-déjeuner : café, deux bio flan citron avec sons fait hier Déjeuner : viande de boeuf séchée, rosbeef, deux biscottes spécial régime avec deux vache qui rit allége Goûter ou snack : brioche dukan Verres d'eau : 10 Calories consommées : 0 kcal (1) commentaires
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marieandree711 publié le 23/08/2010 à 15:52coucou! merci pour tes passages! que de bons conseils sur les teneurs en protéines des aliments les plus courants: tu as raison: à lire de près les étiquettes. Nous sommes là à suivre tes conseils si précieux, Romance, Pivoine, et comme nous sommes toutes amies, à nous de nous entr'aider aussi: c'est pour ça, d'ailleurs que je vais visiter leur blog; je pense que ça va contribuer à notre réussite. Bisous Madée
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