Bien souvent, la cigarette et l'alcool constituent des échappatoires, des solutions momentanées pour mieux résister au stress : s'en griller une pour décompresser, boire un coup pour mieux encaisser, etc.

En fait, ce sont de faux amis. En plus de leurs effets nocifs sur la santé, ces deux éléments sont responsables de stress supplémentaires qui n'amélioreront pas la résistance au stress, bien au contraire.
Le besoin irrépressible de fumer ou celui de boire un verre seront à l'origine d'événements stressants qui ne feront qu'aggraver la situation. C'est pourquoi il est important de rappeler que fumer n'aide en rien à gérer le stress, bien au contraire.

Le tabac n'aide pas à gérer le stress

L'idéal serait d'arriver à arrêter le tabac mais le problème est que le processus est à l'origine, lui aussi, d'un stress supplémentaire pas nécessairement bénéfique pour la personne.

Par contre, une démarche encadrée par des professionnels et issue de la volonté du fumeur pourra très vite montrer ses bénéfices. Si enfin, vous souhaiteriez diminuer le nombre quotidien de cigarettes, grand bien vous en fasse.

Par contre, des études ont montré que lorsque des fumeurs diminuent leurs cigarettes journalières, ils ont tendance à tirer plus fort sur leur clope, ce qui n'est pas moins nocif.

Donc fumer moins, oui, mais sans tirer plus !

Tâchez d'éviter les prises automatiques pour ne fumer que lors d'instant détente et plaisir ; et non plus pour gérer le stress.

Un rappel concernant les drogues censées renforcés la résistance, physique et psychologique de l'organisme : cocaïne pour tenir le rythme, cannabis pour se détendre, etc. La solution ne se trouve pas dans les substances psychotropes, qui détruisent petit à petit l'organisme et appellent à une consommation régulière pour toujours retrouver les mêmes effets.

Bannir toutes ces substances est une démarche essentielle pour augmenter sa résistance personnelle au stress.

Pour certains, 4h suffiront, pour d'autres, le minimum syndical s'élève à10h, la moyenne se situant autour de 7h30. Tâchez de connaître votre temps de sommeil optimal pour caler votre rythme dessus.

Adepte de grasses matinées ou matinal, l'essentiel est de réveiller avec la sensation d'avoir bien dormi.

Ainsi, certaines habitudes sont à proscrire ou à prendre pour être sûr que votre nuit de sommeil soit bénéfique. 10 points pour mieux dormir, donc être bien reposé et moins sujet au stress.

A proscrire :
» Décaler régulièrement ses heures de coucher et de lever. La désynchronisation du rythme de sommeil a tendance à fatiguer. Ainsi, si c'est votre heure de lever qui ne varie pas, essayez de ne pas faire varier non plus celle du coucher. A l'inverse, essayez de ne pas trop décaler vos heures le week-end pour éviter d'arriver le lundi au travail trop fatigué.
» Boire de l'alcool après le dîner.
» Faire de l'exercice ou boire des excitants (café) après 16 heures.
» Regarder la télévision au lit.
» Les dîners lourds et riches.

A retenir :
» Dormir dans un environnement reposant : literie confortable, pièce silencieuse et sans lumière, température idéale (ni trop chaud, ni trop froid).
» Boire une infusion (camomille, verveine) avant le coucher.
» Faire une petite promenade, digestive ou non, avant d'aller au lit.
» Se relaxer, quel qu'en soit les moyens : un bain tiède, un bon bouquin, de la musique relaxante, etc.
» Attendre les premiers signes de fatigue physique (paupières lourdes par exemple) pour filer au lit et bien dormir.