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Une rentrée sans stress
publié le 28/08/2008 à 04:21 |
du bonheur!!! |
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Bien manger pour moins stresser |
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Certains crient à la malbouffe, d'autres au contraire se réjouissent
de notre alimentation, plus sûre et plus saine que jamais.
difficile
dans ces cas-là de savoir sur quel pied danser et où planter sans
risque sa fourchette.
Une chose est sûre, c'est qu'une meilleure hygiène de vie et une
alimentation équilibrée contribuent pour beaucoup dans l'équilibre de
notre corps.
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Une alimentation trop riche en graisses et en sucres ne favorise pas la lutte quotidienne contre le stress.
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Se nourrir correctement est un moyen simple et efficace pour lutter contre les effets néfastes du stress, et y être moins sujet.
Les nutritionnistes pointent du doigt quatre mauvais élèves en diététique :
»
Le manque de fibres.
» Le pourcentage trop élevé de lipide,
et
notamment de lipides saturés, contenus dans les graisses animales qui
augmentent le risque de maladies cardio-vasculaires et d'obésité.
» Une hyperconsommation de sel, favorisant sur le long terme l'hypertension.
» Une consommation trop élevée de sucres simples.
Tabac et alcool : de faux amis
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Bien souvent, la cigarette et l'alcool constituent des
échappatoires, des solutions momentanées pour mieux résister au stress
: s'en griller une pour décompresser, boire un coup pour mieux
encaisser, etc.
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Cigarette et alcool: 2 faux-amis dans la lutte contre le stress qu'il faut savoir bannir.
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En fait, ce sont de faux amis. En plus de leurs effets nocifs sur la
santé, ces deux éléments sont responsables de stress supplémentaires
qui n'amélioreront pas la résistance au stress, bien au contraire.
Le besoin irrépressible de fumer ou celui de boire un verre seront à
l'origine d'événements stressants qui ne feront qu'aggraver la
situation. C'est pourquoi il est important de rappeler que fumer n'aide
en rien à gérer le stress, bien au contraire.
Le tabac n'aide pas à gérer le stress
L'idéal serait d'arriver à arrêter le tabac mais le problème est que
le processus est à l'origine, lui aussi, d'un stress supplémentaire pas
nécessairement bénéfique pour la personne.
Par contre, une démarche
encadrée par des professionnels et issue de la volonté du fumeur pourra
très vite montrer ses bénéfices. Si enfin, vous souhaiteriez diminuer
le nombre quotidien de cigarettes, grand bien vous en fasse.
Par contre, des études ont montré que lorsque des fumeurs diminuent
leurs cigarettes journalières, ils ont tendance à tirer plus fort sur
leur clope, ce qui n'est pas moins nocif.
Donc fumer moins, oui, mais sans tirer plus !
Tâchez d'éviter les prises automatiques pour ne fumer que lors d'instant détente et plaisir ; et non plus pour gérer le stress.
Un rappel concernant les drogues censées renforcés la résistance,
physique et psychologique de l'organisme : cocaïne pour tenir le
rythme, cannabis pour se détendre, etc. La solution ne se trouve pas
dans les substances psychotropes, qui détruisent petit à petit
l'organisme et appellent à une consommation régulière pour toujours
retrouver les mêmes effets.
Bannir toutes ces substances est une démarche essentielle pour augmenter sa résistance personnelle au stress.
De l'importance de bien dormir |
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Pour certains, 4h suffiront, pour d'autres, le minimum syndical
s'élève à10h, la moyenne se situant autour de 7h30. Tâchez de connaître
votre temps de sommeil optimal pour caler votre rythme dessus.
Adepte de grasses matinées ou matinal, l'essentiel est de réveiller avec la sensation d'avoir bien dormi.
Ainsi, certaines habitudes sont à
proscrire ou à prendre pour être sûr que votre nuit de sommeil soit
bénéfique. 10 points pour mieux dormir, donc être bien reposé et moins
sujet au stress.
A proscrire :
» Décaler régulièrement ses heures de
coucher et de lever. La désynchronisation du rythme de sommeil a
tendance à fatiguer. Ainsi, si c'est votre heure de lever qui ne varie
pas, essayez de ne pas faire varier non plus celle du coucher. A
l'inverse, essayez de ne pas trop décaler vos heures le week-end pour
éviter d'arriver le lundi au travail trop fatigué.
» Boire de l'alcool après le dîner.
» Faire de l'exercice ou boire des excitants (café) après 16 heures.
» Regarder la télévision au lit.
» Les dîners lourds et riches.
A retenir :
» Dormir dans un environnement reposant :
literie confortable, pièce silencieuse et sans lumière, température
idéale (ni trop chaud, ni trop froid).
» Boire une infusion (camomille, verveine) avant le coucher.
» Faire une petite promenade, digestive ou non, avant d'aller au lit.
» Se relaxer, quel qu'en soit les moyens : un bain tiède, un bon bouquin, de la musique relaxante, etc.
» Attendre les premiers signes de fatigue physique (paupières lourdes par exemple) pour filer au lit et bien dormir.
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mon alimentation | |
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Petit-déjeuner : | lait soja++pain+beurre |
Verres d'eau : | 0 |
Calories consommées : | 0 kcal |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
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Il m'a quitté quand j'ai cessé de travailler .... et la que je fais des remplacements ca se passe bien car c'est provisoire et épisodique je n'ai pas la charge permanente de mon poste sur les épaules c'est le cas de le dire !!! Je travaile toute la journée aujourd'hui .... et après ... relaxe avec un WE prévu chez les enfants .... bonne journée à toi et profite bien de cette détente bisous @+