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Blog de roseline7

aide blog

  • Une rentrée sans stress
    publié le 28/08/2008 à 04:21

    du bonheur!!!







    En médecine du travail, l'anxiété et la dépression sont sans doute les pathologies les plus fréquentes ©

    Tout d'abord, tâchons de définir ce qu'est le stress exactement : c'est une réaction interne que l'organisme met en place pour lutter contre les agressions physiques ou psychologiques.

    Le stress, comme l'inflammation ou l'éternuement, est une réaction de notre corps pour lui faire conserver son équilibre.

    Se débarrasser du stress n'est pour ainsi dire pas possible, mais il est possible de le réduire pour éviter qu'il ne devienne chronique et négatif pour notre corps.

    Des conséquences à court terme...

    L'institut national de recherche et de sécurité (INRS), pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles, a établi une liste de symptômes liés au stress :
    » Symptômes physiques : douleurs (coliques, maux de tête, douleurs musculaires, articulaires,) troubles du sommeil, de la digestion et de l'appétit, sensation d'essoufflement ou d'oppression, sueurs inhabituelles, etc.
    » Symptômes émotionnels : sensibilité et nervosité accrues, crises de larmes ou de nerfs, angoisse, excitation tristesse, sensation de mal-être, etc.
    » Symptômes intellectuels : perturbation de la concentration nécessaire à la tâche entraînant des erreurs et des oublis, difficultés à prendre des initiatives ou des décisions, etc.
    » Symptômes comportementaux : modification des conduites alimentaires, comportement violents et agressifs, isolement social (repli sur soi, difficultés à coopérer, etc.

    ... et à long terme

    Outre ces symptômes pouvant apparaître sur le court terme, le stress a été mis en cause dans l'apparition de nombreuses maladies :
    » Troubles psychiatriques : malgré des controverses sans fin, des études scientifiques, dont la dernière date d'août 2007 , mettent en cause le stress au travail dans le développement de troubles anxieux et dépressifs. Si d'autre paramètres (personnalité, génétique, résistance à la pression, etc.) sont à prendre en considération, il n'en reste pas moins qu'une exposition régulière au stress peut amener une personne tout à fait saine d'esprit à l'anxiété ou à la dépression.
    » Troubles cardio-vasculaires : il a été démontré que certains facteurs professionnels favorisent le risque de maladies cardio-vasculaires.
    » Troubles musculo-squelettiques : mieux connus sous l'abréviation TMS, ces troubles se manifestent par des douleurs au niveau des articulations (coudes, poignets), du dos ou autres. Ils sont d'une part liés à la nature du travail, mais d'autre part aggravés par le stress.

    Pour lutter au quotidien contre le stress, il est nécessaire d'effectuer un réel travail sur soi pour en identifier la source et donc la supprimer.

    Coaches, yoga, sport, tout est bon pour éliminer le stress. Et l'hygiène de vie dans tout cela ? Bonne, elle est indispensable pour limiter les sources de stress et mieux le gérer.


    Certains crient à la malbouffe, d'autres au contraire se réjouissent de notre alimentation, plus sûre et plus saine que jamais.

    difficile dans ces cas-là de savoir sur quel pied danser et où planter sans risque sa fourchette.
    Une chose est sûre, c'est qu'une meilleure hygiène de vie et une alimentation équilibrée contribuent pour beaucoup dans l'équilibre de notre corps.


    Une alimentation trop riche en graisses et en sucres ne favorise pas la lutte quotidienne contre le stress.

    Se nourrir correctement est un moyen simple et efficace pour lutter contre les effets néfastes du stress, et y être moins sujet.
    Les nutritionnistes pointent du doigt quatre mauvais élèves en diététique :

    »

    Le manque de fibres.
    » Le pourcentage trop élevé de lipide,
    et notamment de lipides saturés, contenus dans les graisses animales qui augmentent le risque de maladies cardio-vasculaires et d'obésité.
    » Une hyperconsommation de sel, favorisant sur le long terme l'hypertension.
    » Une consommation trop élevée de sucres simples.

    Ainsi, l'alimentation est un pan important de la lutte contre les effets néfastes du stress.


    Bien souvent, la cigarette et l'alcool constituent des échappatoires, des solutions momentanées pour mieux résister au stress : s'en griller une pour décompresser, boire un coup pour mieux encaisser, etc.


    Cigarette et alcool: 2 faux-amis dans la lutte contre le stress qu'il faut savoir bannir.

    En fait, ce sont de faux amis. En plus de leurs effets nocifs sur la santé, ces deux éléments sont responsables de stress supplémentaires qui n'amélioreront pas la résistance au stress, bien au contraire.
    Le besoin irrépressible de fumer ou celui de boire un verre seront à l'origine d'événements stressants qui ne feront qu'aggraver la situation. C'est pourquoi il est important de rappeler que fumer n'aide en rien à gérer le stress, bien au contraire.

    Le tabac n'aide pas à gérer le stress

    L'idéal serait d'arriver à arrêter le tabac mais le problème est que le processus est à l'origine, lui aussi, d'un stress supplémentaire pas nécessairement bénéfique pour la personne.

    Par contre, une démarche encadrée par des professionnels et issue de la volonté du fumeur pourra très vite montrer ses bénéfices. Si enfin, vous souhaiteriez diminuer le nombre quotidien de cigarettes, grand bien vous en fasse.

    Par contre, des études ont montré que lorsque des fumeurs diminuent leurs cigarettes journalières, ils ont tendance à tirer plus fort sur leur clope, ce qui n'est pas moins nocif.

    Donc fumer moins, oui, mais sans tirer plus !

    Tâchez d'éviter les prises automatiques pour ne fumer que lors d'instant détente et plaisir ; et non plus pour gérer le stress.

    Un rappel concernant les drogues censées renforcés la résistance, physique et psychologique de l'organisme : cocaïne pour tenir le rythme, cannabis pour se détendre, etc. La solution ne se trouve pas dans les substances psychotropes, qui détruisent petit à petit l'organisme et appellent à une consommation régulière pour toujours retrouver les mêmes effets.

    Bannir toutes ces substances est une démarche essentielle pour augmenter sa résistance personnelle au stress.






    Pour certains, 4h suffiront, pour d'autres, le minimum syndical s'élève à10h, la moyenne se situant autour de 7h30. Tâchez de connaître votre temps de sommeil optimal pour caler votre rythme dessus.

    Adepte de grasses matinées ou matinal, l'essentiel est de réveiller avec la sensation d'avoir bien dormi.

    Ainsi, certaines habitudes sont à proscrire ou à prendre pour être sûr que votre nuit de sommeil soit bénéfique. 10 points pour mieux dormir, donc être bien reposé et moins sujet au stress.

    A proscrire :
    » Décaler régulièrement ses heures de coucher et de lever. La désynchronisation du rythme de sommeil a tendance à fatiguer. Ainsi, si c'est votre heure de lever qui ne varie pas, essayez de ne pas faire varier non plus celle du coucher. A l'inverse, essayez de ne pas trop décaler vos heures le week-end pour éviter d'arriver le lundi au travail trop fatigué.
    » Boire de l'alcool après le dîner.
    » Faire de l'exercice ou boire des excitants (café) après 16 heures.
    » Regarder la télévision au lit.
    » Les dîners lourds et riches.


    A retenir :
    » Dormir dans un environnement reposant : literie confortable, pièce silencieuse et sans lumière, température idéale (ni trop chaud, ni trop froid).
    » Boire une infusion (camomille, verveine) avant le coucher.
    » Faire une petite promenade, digestive ou non, avant d'aller au lit.
    » Se relaxer, quel qu'en soit les moyens : un bain tiède, un bon bouquin, de la musique relaxante, etc.
    » Attendre les premiers signes de fatigue physique (paupières lourdes par exemple) pour filer au lit et bien dormir.





     













    mon alimentation
    Petit-déjeuner : lait soja++pain+beurre
    Verres d'eau : 0
    Calories consommées : 0 kcal
    (17) commentaires



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  • ninja94 
    publié le 28/08/2008 à 17:07
    un petit coucou pour savoir comment tu vas? moi, je vais bien demain la derniere de la semaine ouf, je pourrais me relaxer un peu, passe une bonne soirée, gros bisous ninja
  • sylvianeliberge 
    publié le 28/08/2008 à 11:53
    Bonjour ! Comment vas-tu ? Bon, j'ai lu les questions posées sur mon blog. Certaines se recoupent mais je les trouve très judicieuses. J'essaierai que mes réponses soient à la hauteur (dur dur...) et je commence dès lundi à y répondre : un article par question. En commençant par les premières posées... nous en aurons pour un moment, mais je pense que ça vaut le coup ! Bises
  • leilas 
    publié le 28/08/2008 à 06:38
    Hé oui ce sacré stress ....qui vous prend et ne vous lâche plus ....
    Il m'a quitté quand j'ai cessé de travailler .... et la que je fais des remplacements ca se passe bien car c'est provisoire et épisodique je n'ai pas la charge permanente de mon poste sur les épaules c'est le cas de le dire !!! Je travaile toute la journée aujourd'hui .... et après ... relaxe avec un WE prévu chez les enfants .... bonne journée à toi et profite bien de cette détente bisous @+

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