Bonjour,

Bel et bien décidé à me prendre en main, je reviens parmi vous car ces temps ci je me suis trop laissée allée.

Rien ne va plus.... Je reviens de vacances de la montagne et j'ai fait trop d'éxcés, j'en ai profité, cédant à ma gourmandise... Glaces, raclette, fondue... Vous voyez un peu le topo... Je ne me suis pas pesée car ma balance ne marche plus... Mais il faut que je me recadre absolument....Je dois faire aux alentours de 98kgs pour 1m70. Et je m'inquiéte pour ma santé car je suis vite éssoufflée quand je grimpe une montée ou les escaliers.... J'ai du mal à me mettre au sport mais je vais faire de l'aquagym et de la marche... En espérant tenir sur un long terme.... C'est ça mon probléme... J'ai retrouvé un menu type établie par une diététicienne.

Le voici:

Matin: café ou thé sans sucre/ lait avec un sucre/ pain ou  3 à 5 biscottes/10 g de beurre

Midi: crudité à volonté + 1 cs de vinaigrette/ Viande maigre ou poisson, volaille, ou 80g de jambon ou 2 oeufs/ Légumes verts à volonté ou 1 portion de féculent avec le moins possible d'assaisonnement/ Fromages frais sans sucre: yaourt nature, fromage blanc 0 à 20 %, 2 petits suisses / 1 fruit (voir équivalence fruits)/ é tranches de pain ou 1 si féculents.

Soir: potage ou crudités/ Viande: jambon, bacon, oeuf, thon au naturel, surimi, foies volaille.../légumes/ fromages frais sans sucre/ fruit/ pain.

Voici l'équivalence fruits:

1 fruit= 20 g de glucides

1 Pomme, 1 poire, 1 orange, 1 pêche, 1 nectarine/2 Clémentines/3 à 4 Prunes/ 2 Kiwis/ 4 Abricots moyens/1 Petite banane /15 Grains de raisin/12 Cerise /1 Coupe de fraises, framboises,myrtilles ou groseilles, soit 250gr/1 Pamplemousse/ 1/6 d’Ananas frais/1/4 d’un gros melon ou 1/2 d’un petit melon/ 2 Figues fraîches/1 Fruit cuit sans sucre/1 Compote individuelle sans sucre ajouté

Voilà, vous savez tout ou presque de mon nouveau mode alimentaire...

Je pense que ça devrait le faire... Allez, Rosy, on y croit!!!

Bises à vous toutes

Bon Dimanche