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Blog de remouchka
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exercices sportifs publié le 26/05/2008 à 16:54
cuisses: debout, pieds paralléles entre eux, écartées un peu. plier les genoux au-dessus de la pointe des pieds et sortir les fesses en descendant. dos bien droit, bras tendus vers l'avant.expirez en montant puis redescendez à la position de départ. à chaque fin de série, il faut secouer les jambes. (3 séries 30 mvts).
fesses: allogée sur dos, fléchis les genoux et bras le long du corps. monter les hanches en contractant les fesses puis revenir vers le sol sans le toucher.aprés avoir réaliser les 15 mvts, rster en haut et balancer vous en fesant 15. entre chaque série, ramenez genoux vers la poitrine. (3 séries 15 mvts).
abdos: allongée sur dos, pieds croisés, genoux fléchis, mains derriére la nuque. décoller l'épaule droite et approcher le coude du genou gauche. puis passer à l'autre coude gauche vers genou droit. à la fin de chaque série, étirez vos jambes ainsi que les bras. ( 3 séries 20 mvts).
pompes: à genoux, bras tendus, mains devant mais un peu loin. fléchir les bras, serrer le ventre, descendre jusqu'à ce que le nez frôle le sol, souffler en remontant. à la fin de la série, s'étirer en tendant les bras devant mais loin. (3 séries 10 mvts).
voilà les exercices, il reste celui des jambes dés que je l'aurai je le mettrai. trés bon courage et moi je commencerai demain inchallah.
bonne journée et je vous adore toutes, gros bisous
(14) commentaires
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Bisous
Je te fait plein de bisous
Bonne nuit
Bonne semaine
Gros bisous
A bientôt
J'éspère que tu vas bien
Moi ca va je me repose encore lol car ma tension baisse donc voila mais sion ca va bien mieu que le premier jours lol
Bonne nuit
Gros gros bisous
tu dois me mettre une photo de toi pour que je puisse la prendre!!!! hi hi! bisous xxx
si tu n'existais pas je t'inventerais!!! Tu es un vrai petit ange qui passe tous les jours me dire de belles choses qui me font du bien aussi! Bisous et bonne soirée! xxx