Tu fais quelques jours autour de 800 cal. shema type:

matin : 2tr pain complet(50 g) + 10g de beurre +thé ou café sans sucre + 20cl lait écrémé + 1 yaourt maigre

midi: une viande ou poisson environ 100g + légume 100g + un yahourt ou fromage 20 à 30g

soir : viande ou poisson (pas de viande rouge) + légume 100g + 1 fruit

Tu fais au maximum 5 jours à 800 cal.

Ensuite tu passes à 1200 cal :

matin c'est la même chose mais tu peux mettre 15 g de beurre. (on voit pas la différence)

midi 100g de viande ou poisson + 200g légumes + 1 yahourt ou fromage 30 à 40 g (en fait ça dépend de l'énergie du fromage moins il est gras genre chèvre plus tu y a droit) + 1 fruit

le soir c'est la même chose mais tjs pas de viande rouge! et le poisson c'est illimité en quantité!

Cette période à 1200 cal par jours se fait jusqu'à 15 jours grand max.

Ensuite tu passes à 1500 cal. pour 3 semaines

En gros c'est presque la même chose sauf que le matin tu te rajoutes un tr de pain et 5g de beurre, que le midi et le soir tu rajoutes 100g de légumes (donc 300g) et la viande peut augmenter 150g tjs pas de viande rouge le soir! et toujours poisson illimité. Nouveauté tu as le droit à 30 de pain à chaque repas et tu peux parmis les légumes choisir des féculents pâes riz.... tjs complets et que le midi pas plus de trois fois par semaine.

Ensuite tu passes à 2000 cal par jours en suivant tjs le même shema

pain et beurre le matin

et les autres repas : viande ou poisson + légumes et ou féculents (tjs dans les mêmes proportions) + laitage + fruit + bout de pain.

Pour réussir ton régime tu dois chaque jour être régulière donc ne pas doubler un repas mais aussi ne pas sauter un repas! quand tu es à ta deuxime semaine à 2000 cal tu peux te permetre un repas type fête par semaine mais attention! le lendemain de ce repas tu manges comme d'ab! ne te dis ps que pour compenser tu vas jeuner ou autre.

Donc dans ce régime il faut manger et tjs manger... parfois quand tu n'as pas faim... bin c'est dur... plus dur que l'inverse parfois j'ai trouvé.