LES “101 TRUCS MINCEUR”

DE

MAIGRIR AUTREMENT

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Combien de calories devez-vous brûler pour perdre du poids ?

Il faut brûler 3500 calories pour parvenir à perdre 1 lb.

Plus de 7 000 calories pour perdre 1 kilo.

Combien de calories avez-vous besoin par jour pour maintenir votre poids actuel ?

1. Si vous êtes sédentaire, multipliez votre poids en lbs par 14. Vous obtenez ainsi le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre corps à son poids actuel. Par exemple, 200 lbs x 14 = 2800 calories. En diminuant le nombre de calories à 2000 calories, vous maigrissez. *** Pour convertir les lbs en kilos, diviser par 2.2.
2. Si vous êtes active de façon modérée, multipliez votre poids en lbs par 17. Vous obtenez ainsi le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre corps à son poids actuel. Par exemple, 200 lbs x 17 = 3400 calories. En diminuant le nombre de calories à 2500 calories, vous maigrissez. *** Pour convertir les lbs en kilos, diviser par 2.2.
3. Si vous êtes très active quotidiennement, multipliez votre poids en lbs par 20. Vous obtenez ainsi le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre corps à son poids actuel. Par exemple, 200 lbs x 20 = 4000 calories. En diminuant le nombre de calories à 3400 calories, vous maigrissez. *** Pour convertir les lbs en kilos, diviser par 2.2

Mais vous trouvez sûrement difficile d’évaluer exactement les calories contenues dans ce que vous mangez et encore plus de savoir comment chiffrer avec exactitude l’énergie dépensée lors de vos activités quotidiennes.

Vous avez essayé plusieurs diètes, les résultats sont difficiles à stabiliser et vous vous sentez en prison.

Voici donc « 101 trucs minceur » susceptibles de vous aider dans l’atteinte de vos objectifs sans avoir à vous astreindre à des régimes restrictifs.

1. Adopter un chien et le promener matin et soir et encore plus souvent les jours de congé pour dépenser des calories régulièrement
2. Adopter une posture droite quand vous êtes assise ou en marchant: faites comme si vous étiez déjà mince et soyez fière de votre apparence
3. Ajouter des fibres dans votre alimentation: fruits et légumes frais, grains entiers
4. Allonger votre silhouette: des encolures en “V”, un long foulard ou un long collier en sautoir, une tenue monochrome vous feront paraître plus mince
5. Amener le chien au parc
6. Amener les enfants à l’école à pied plutôt qu’en voiture
7. Apporter un casse-croûte santé au travail
8. Assaisonner vos aliments avec des fines herbes ou des épices
9. Boire de 2 à 3 litres d’eau par jour pour maigrir et nettoyer votre organisme
10. Boire de l’eau additionnée de jus de citron ou de lime si vous trouvez l’eau trop fade
11. Boire de l’eau avant le repas
12. Boire de l’eau plutôt que des jus ou des sodas
13. Boire des sodas diète si vous ne pouvez vous en passer
14. Boire du thé Oolong, reconnu pour ses vertus amincissantes
15. Boire du thé vert chaud ou glacé, reconnu pour ses vertus amincissantes
16. Boire seulement 1 ou 2 cafés par jour car cette boisson augmente le taux d’insuline ce qui augmente le stockage de gras dans nos cellules
17. Boire une tasse de bouillon chaud additionnée de une cuillerée à café d’agar-agar 30 minutes avant le repas
18. Célébrer les occasions spéciales avec un panier de fruits ou des fleurs pour remplacer chocolats et friandises sucrées
19. Choisir des coupes de viande maigres pour préparer des repas “minceur”
20. Choisir des portions de la grosseur de votre poing fermé
21. Choisir deux entrées au restaurant plutôt qu’une entrée ET un plat principal
22. Choisir du stévia pour sucrer vos boissons ou vos yaourts sans augmenter les calories consommées
23. Choisir soigneusement les aliments allégés: souvent le gras est remplacé par plus de sucre ou plus de sel
24. Choisir surtout des aliments à index glycémique bas pour perdre du poids plus facilement
25. Choisir une activité qui s’intègre bien à votre quotidien: marcher, monter les escaliers à pied, etc.
26. Commencer le repas par un fruit frais et des crudités
27. Consommer des protéines de qualité lors de chaque prises alimentaires: poulet, dinde, émeu, poisson, fruits de mer, oeufs durs, légumineuses, amandes, noix, yaourts et fromages maigres, poudre de protéine
28. Consommer la moitié de vos calories sous forme de fruits ou légumes crus
29. Couper les aliments riches en calories en petits morceaux et en manger peu à la fois
30. Cuire vos aliments favoris à vapeur, sur le gril ou au four
31. Cultiver un potager: en plus d’y faire des exercices vous aurez des produits frais, et gratuits, à votre disposition
32. Demander la vinaigrette à part quand vous commandez une salade
33. Descendre du bus un arrêt plus tôt et marcher jusqu’à destination
34. Descendre les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur
35. Diminuer l’appétit avec l’approche Shangri-La: prendre de 1 à 4 c. à soupe d’huile d’olive légère une heure avant une prise alimentaire ou une heure après
36. Diminuer votre appétit et stimuler votre énergie en prenant de la spiruline avant les repas
37. Entretenir régulièrement la maison, la pelouse ou le jardin
38. Éviter l’allée du junk-food à l’épicerie
39. Éviter les aliments préparés industriellement: les substances chimiques qu’ils contiennent sont susceptibles de créer des dépendances et les saveurs artificielles affectent notre sens du goût
40. Éviter les diètes à très faibles calories ou très restrictives
41. Éviter les électro-ménagers dont on peut se passer et profiter des tâches quotidiennes pour maigrir en brûlant des calories
42. Explorer de nouveaux types d’aliments ou de nouvelles recettes
43. Explorer de nouvelles façons de faire de l’exercice
44. Faire de l’exercice avec quelqu’un
45. Faire de l’exercice avec un vidéo spécialisé si la température est mauvaise
46. Faire des exercices et des étirements pendant les pauses télé
47. Faire des exercices sur de la musique de danse
48. Faire le ménage de votre garde-robe et débarrassez-vous des vêtements devenus trop grands
49. Faire vos courses à vélo
50. Faire une promenade en famille après le repas du soir
51. Fréquenter un gymnase sur une base régulière
52. Garder la seconde portion pour un autre repas ou une collation
53. Garder une paire de chaussures de marche confortables dans votre voiture ou au bureau
54. Identifier le meilleur moment pour vous pour faire de l’exercice: avant ou après le travail, ou encore, à l’heure du lunch
55. Identifier votre niveau de satiété et cesser de manger dès qu’il est atteint
56. Jouer avec les enfants 30 minutes par jour
57. Laver votre voiture vous-même
58. Manger 4 à 6 mini-repas par jour plutôt que d’engloutir d’énormes repas
59. Manger au moins 2 heures avant de vous coucher
60. Manger avant d’aller faire votre épicerie
61. Manger ce qui vous chante: identifier les saveurs et textures qui vous plaisent le plus
62. Manger d’abord des produits crus dans un buffet et mettre la sauce dans un un petit plat séparé ou un petit verre
63. Manger dans des assiettes plus petites
64. Manger dans des bols chinois pour identifier facilement la taille de vos portions
65. Manger des bâtonnets de céleri fréquemment: comme collation, pendant la préparation des repas, en regardant la télé
66. Manger dès que vous avez faim
67. Manger seulement la moitié de votre dessert et conservez le reste pour une collation ou un autre repas
68. Marcher au centre commercial quand la température est mauvaise
69. Marcher chaque fois que vous pouvez vous passer de la voiture
70. Marcher de la maison au travail
71. Marcher jusqu’à votre lieu de culte plutôt que d’y aller en voiture
72. Marcher jusqu’au bureau d’un collègue plutôt que de lui téléphoner ou lui envoyer un courriel
73. Marcher pendant l’heure du lunch
74. Marcher sur la plage plutôt que de vous allonger au soleil
75. Monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur
76. Monter sur le pèse-personne une fois par semaine seulement et toujours au même moment
77. Nager en eau fraîche pour brûler des calories
78. Partager un dessert au restaurant
79. Partager un plat au restaurant
80. Porter des vêtements qui vous amincissent et dans lesquels vous vous sentez bien
81. Porter un podomètre pour identifier le nombre de pas effectués quotidiennement et soutenir votre motivation
82. Prendre chaque repas assise à la table, en portant attention à la saveur et à la texture des aliments
83. Prendre le dernier repas de la journée assez tôt dans la soirée pour avoir vraiment faim le lendemain au petit déjeûner
84. Prendre le temps de vivre et développer des passions pour décrocher des obsessions reliées au surpoids
85. Prendre vos mesures pour identifier vos progrès
86. Préparer un sadwich ou un hamburger uniquement avec laitue, tomate et oignon
87. Privilégier les aliments sous leur forme naturelle
88. Remplacer des programmes télé insignifiants par une promenade de 30 minutes
89. Remplacer l’huile ou le beurre par de la compote de pommes dans les muffins ou les brownies
90. Remplacer la balade en auto du dimanche par une promenade
91. Remplacer la mayonnaise par des huiles végétales: huile d’olive, huile de noix, etc.
92. Remplacer la souffleuse à neige par une pelle quand c’est possible
93. Remplacer le lait entier par du lait écrémé
94. Remplacer les frites par une salade verte
95. Stationner à une plus grande distance de votre destination et faites le reste à pied
96. Stimuler votre métabolisme en utilisant du poivre de cayenne ou du Tabasco pour assaisonner vos aliments
97. Tenir un journal alimentaire pour identifier les émotions reliées à la nourriture, prendre conscience des quantités d’aliments consommés, noter les pertes de poids, les distances parcourues indiquées par le podomètre et stimuler votre motivation
98. Tondre le gazon avec une tondeuse manuelle
99. Utiliser un vélo stationnaire en regardant la télé
100. Varier le type d’exercices pour garder votre motivation et augmenter les bénéfices obtenus
101. Varier vos aliments et le nombre de calories consommées d’un repas à l’autre, d’une journée à l’autre afin de répondre à tous vos besoins nutritionnels et de stimuler votre métabolisme

Pour développer de nouvelles habitudes, il faut du temps et de la patience. Chaque personne est unique et doit adopter des stratégies qui conviennent à son style de vie.

N’essayez pas de maigrir en changeant toutes vos routines quotidiennes d’un seul coup. Expérimentez quelques changements pendant 30 jours, puis progressivement, ajoutez d’autres astuces à votre arsenal.

Avancez à petits pas sur le chemin de la minceur mais n’abandonnez pas et vous réussirez à perdre du poids de façon durable.

Source: Maigrir Autrement