pourtoutvousdire.com
10 astuces pour bien passer l'hiver
Votre organisme appréhende toujours la période hivernale. Air glacial et jours trop courts... pas facile de rester en forme et enthousiaste. Mais voici 10 astuces pour sourire à l'hiver.
1 - Vive les vitamines
Usez et abusez des vitamines, elles sont vos meilleurs alliées pour entretenir votre tonus et lutter contre les agressions extérieures. Il vous suffit de vous concocter un petit cocktail de fruits et légumes diversifiés chaque jour. Pour connaître ceux de saison, consultez l'Agenda fruits et légumes.
2 - Faites le plein de protéines
Pour aider votre organisme à résister à l'hiver, n'oubliez pas les protéines (viandes, poissons, oeufs, produits laitiers, fruits secs). Indispensable carburant, elles doivent absolument être intégrées à vos menus. Si vous êtes à court d'idées pour les préparer, consultez le Grand Livre de Recettes.
3 - Faites-vous plaisir !
Rien de tel pour lutter contre la morosité ambiante... Profitez des apports en magnésium et oligo-éléments du chocolat noir et grignotez des abricots secs pour le goûter (riches en carotène).
4 - Buvez, hydratez
On oublie souvent que l'hiver l'air est en général très sec et qu'il est très important de s'hydrater en buvant régulièrement et en petites quantités entre 1.5 et 2 l d'eau par jour. N'hésitez pas à diversifier vos boissons, en alternant eau, thé, infusions, potages, etc.
5 - Mettez de l'eau dans votre air
Si dehors l'air est sec, il l'est encore plus à l'intérieur du fait du chauffage. Il faut donc aussi hydrater votre maison à l'aide d'humidificateurs d'air ou de façon plus basique en plaçant des récipients remplis d'eau près des sources de chaleur.
6 - Chouchoutez votre peau
La peau est la première à souffrir visiblement des attaques du froid. Pour éviter tiraillements, gerçures et irritations, pour arborer toute l'année une peau lisse et souple, suivez les conseils de Dove pour aider votre peau à apprivoiser l'hiver.
7 - Mode multicouches
Habillez-vous chaudement et en plusieurs couches pour pouvoir vous adaptez aux changements de températures entre l'intérieur et l'extérieur. Pour optimiser votre régulation thermique et pour laisser votre corps respirer, portez de préférence des vêtements amples et dans des matières naturelles (laine, coton).
8 - Protection extrême
Parce qu'un quart des échanges thermiques de notre corps s'effectue par les extrémités (la tête, les mains et les pieds), pensez à bien vous protéger quand vous sortez : le trio gants-écharpe-bonnet est de rigueur et des chaussures à semelles épaisses (qui isolent du sol) s'imposent.
9 - Réduction des écarts
Les écarts thermiques (entre l'extérieur et l'intérieur) fatiguent l'organisme ; c'est pourquoi il est conseillé de ne pas trop chauffer les logements et de maintenir une température homogène dans toutes les pièces, aux alentours de 18°. En effet, le corps s'adapte mieux à une température légèrement inférieure à 20° et devient du coup plus résistant. De plus, on dort mieux dans une chambre fraîche et aérée.
10 - Inhalez
Pour dégager les voies respiratoires, qui sont souvent les premières victimes des attaques de l'hiver, vous pouvez faire des inhalations à base d'eucalyptus, de thym ou d'extrait de benjoin. Ces inhalations dégagent les voies nasales et hydratent les muqueuses, facilitant ainsi l'expectoration. Il est conseillé de les faire le soir pour un sommeil plus serein.
LE PROGRAMME TYPE D'UNE JOURNEE
à vous d'inover après en gardant les même proportion
On peut manger 50 grs de féculent deux fois par semaine, mais il faut supprimer sa ration de pain.
PETIT DEJEUNER
-25 gr de pain avec une c. à café de beurre
thé ou café à volonté, ou café au lait
-100 gr de fromage blanc à 0%, ou 30 gr de fromage, ou 3 c soupe de corne flake ou un oeuf à la coque, ou omelette,
-un demi pamplemousse, ou 1/4 d'ananas de 1 kg environ, ou une demi orange
aliments à alterner selon les jours
Vers 10h collation
un yaourt, ou un demi fruit
DEJEUNER
-25 gr de pain
-100gr de salade verte ou tomates ou haricots verts ou salade de haricots verts etc...........
sauce à préparer avec une cuillère à café d'huile, vinaigre et moutarde dans du fromage blanc à 0% assez fluide cette sauce accompagne très bien toutes les entrées ainsi que les artichauts et les asperges
-150gr de poisson ou 120 gr de viande cuite sans matière grasse
-200 gr de légumes vapeur
-100 gr de fruit
Vers 16h collation
un yaourt à 0%, un fruit
DINER -
-jamais de pain le soir, il
n'y a rien de tel pour
prendre du poids
-toujours 100gr d'entrée, au choix
-200 gr de légumes
mais privilégier le poisson -200gr, car le poisson est bourratif, donc modérateur d'appétit, c'est une bonne proteïne et pendant la digestion du poisson, l'organisme dépense plus de calories qu tu en avales
mais on peut aussi manger de la viande plutôt blanche tel que poulet lapin, escalope de dinde
et terminer bien sur par
- 100 gr de fruits
Il est impératif de boire au minimum deux litres d'eau par jour, pour cela, commencer dès le matin au réveil, et boire régulièrement tout au long de la journée jusqu'à environ 20h pour éviter de trop se lever la nuit. La boisson y est au moins pour 25% dans la perte de poids, plus on boit et plus on maigri
il faut bien sur ne pas manger gâteau, sucrerie, charcuterie, (et surtout pas d'alcool) car l'alcool est d'une part rempli de sucre et d'autre part, il crée une réaction chimique dans l'organisme, qui ralenti considérablement la combustion des graisses.
