ne pas sauter de repas

s'asseoir a table pour manger

prendre le temps de manger au moins 1/2heure par repas et bien macher

manger à des heures fixes,si possible

boire au moins 1L et demi d'eau par jour

consommer au moins 3fois du poisson ds la semaine

consommer au moins un plat de feculents par jour

consommer au moins un plat de legumes sec par semaine ou ts les 15 jours

consommer des legumes cuits et crus a chaque repas et ts les jours

alterner a chaque repas le fromage et les autres produits laitiers

pratiquer une activité physique ou sportive

pensez a prendre ses mensurations,ou un pantalon test,des fois on perd pas de kilos mais on mincit.

legumeA volonté,cuits et crus a chaque repas

chicorée frisée

cresson

endives

laitue

mâche

épinards

asperges

choux verts

choux rouges

choux fleurs

choux de Bruxelles

céleris

concombres

courgettes

brocolis

bettes

radis

haricotes verts

haricots beurre

navets

poireaux

aubergines

tomates

carottes

potiron

artichaut

salsifis

betteraves  rouges

macédoine de légumes

famille fruits (2 choix par jour)

mûres                                                   120g

fraises                                                  120g

framboises                                            120g

pamplemousse                                      1/2 unité

abricots                                                 2 unités

ananas                                                   2 tranches

clémentine                                              2 unités

papaye                                                  1 unité

melon                                                      1/2 unité

prunes                                                    2 unités

mirabelles                                               2 unités

orange                                                    1 unité

kiwis                                                        2 unités

pêche                                                      1 unité

pomme                                                     1 unité

poire                                                         1 unité

banane                                                       1 unité

mangue                                                   1 unité

cerises                                                      20 grains

raisins                                                        20 grains

compote sans sucre ajouté                       125-150 g

 famille viandes,poissons,oeufs /2 parts par jour

100G par jour

lotte,surimi,brochet,perche,cabillaud,lieu noir,limande,merlan,sole,raie,crabe,crevette,rascasse,dinde sans peau,veau escalope,beefsteak,moules,filet de porc,roti maigre,foie de veau,boeuf faux filet,carpe cuite au four.

75G par jour

poulet roti sans peau,thon rouge,rognons,boeufs bourguignon,lapin en roti,saumon,poisson pané,steack haché 10%,agneau gigot,boeuf pot au feu,anguille,cotelette ou roti de porc,cotelette d'agneau,langue de boeuf,epaule d'aneau,travers de porc,bacon,boudin noir.

2oeufs,2merguez,2 chipolatas,2 tranches de jambon blc decouenné

reblechon,camenbert,edam,gouda,munster,pyrénées,rouy,boursault,cantal,emmental,parmesan,

beaufort,bleu,brie,comté,feta,roquefort,st nectaire.  

                                                 ou

 1 portion de

babybel ,kiri, vache qui rit, carré de l'est

                                                  ou

1 yaourt nature

 1 yaourt aux fruits a 0%

120g de fromage blc a 20%

1 flan  100g

creme dessert  100g

lait 1/2 ecremé    200ml

les flans et les cremes dessert je prends des alléges en matiere grasse.

donc tt ceci c'est 3 parts par jour  et le fromage 1

fois par jour et pas obligatoire

famille céréales(poids cuit)

6 PARTS PAR JOUR

1part

pain                   25g

pain de mie                1 tranche

biscottes                    2 unités

pts pains suédois      2 unités

cracottes                   3 unités

pates                          50g

pommes de terre         50g

riz                                50g

semoule                       50g

corn flakes                  15g

céréales a pt dej          15g

 flageolets                    50g

haricots blcs                 50g

haricots rouges            50g

pois chiches                 50g                        

mais                              50g

pts pois                         50g

3 parts de produits laitiers

2 parts de viandes,poissons ou oeufs

6 parts de céréales(feculents,pains...)

legumes a volonté

2parts de fruits

                                            matières grasses 10g de beurre    

                                                                    et    15 ml d'huile 

matin

50g de pain,1boisson chaude avec edulcorent,beurre,1yaourt

midi

crudité,viande ou poisson grillé,ou 2oeufs,150g de feculent,

1 yaourt et 1 fruit (on peut en un garder  pour 4h)

soir

crudité,viande ou poisson ou 2 oeufs,legumes ,25g de pain

1yaourt et 1 fruit.