donc je vous mets en gros le programme de ma nutri! à la demande générale de .....deux copines 

MATIN 

1- un produit laitier ( lait / yaourt nature/ petits suisses / fromage blanc /carré gervais ou vache qui rit " en fait , là j'explique , parce que bon en fait elle n'a pas mis de marques !!! " ) , bien sûr matière grasse minimale !!!

2- un produit céréalier ( 3 biscottes, wasa, pains suédois / céréales sans fruits secs ni sucre ou pétales de maïs , pour les céréales : 4 cuillères à soupe )

3- une protéine ( 1 oeuf /1 tranche de jambon,cuit cru poulet  / ou un morceau de fromage : bonbel , emmenthal , tomme,gervais ou petits suisses (2) )

hola!!! cool les filles , il ne faut pas manger tout ça !!! faut choisir un aliment dans chaque catégorie , obligé !

d'accord moi souvent je zappe la protéine pour un fruit ou un jus maison

euh.... et je dois dire que pour ce qui est des céréales moi ce que j'aime, c'est le muesli de country store , alors c'est ce que je prends !

mais attention , j'ai un truc ! je ne veux me priver et me frustrer de rien , puis je ne veux rien exclure de mon alimentation , parce que j'ai l'impression que sinon quand j'en remangerai ça va être explosif coté kilos, et puis comme je suis hyperphage , j'essaye aussi de prendre des nouvelles habitudes que je pourrai garder après . Donc je préfère prendre ce que j'aime , je divise les rations ou je les réduis voilà tout !

parce que les céréales natures : je SAIS que c'est celles qu'il faut manger , mais avant ça ne me fait pas ENVIE , ça ne me fait pas SALIVER  , pendant ça ne fait pas JOUIR  et après ça me laisse FRUSTREE avec ENVIE de quelque chose de BON § ! voilà c'est juste mon choix

MIDI ET SOIR

1- une crudité ( à volonté ) d'accord je sais , il ne faut pas parce que sinon on ne mâche pas et que notre cerveau alors ne sait pas qu'il a mangé ..... mais moi je remplace souvent par une soupe que je mange lentement à la petite cuillère , parce que comme crudité sans assaisonnement j'aime que les tomates et les concombres !

2- 120 à 150g de viande ou jambon ou abats / ou 200 g de poisson ou une part de crustacés ou coquillages

3- à midi 2 sucres lents et le soir un seul .... perso pour le midi je prends ça pour une tranche de pain et un féculents et le soir un seul des deux , mais souvent je ne prends qu'un sucre lent à midi aussi

4- 200g de légumes

5- 1 laitage : fromage ou ( voir les trucs du matin )

6- 1 fruit

pour les yaourts natures ou le fromage blanc à 0% ben désolée confer les céréales: j'en suis pas folle , donc je préfère me prendre un demi dessert lacté  ou 30 g de vrai fromage ....je sais sais .... mais j'ai bien dit "je suis à peu près le régime de la nutri " et en plus je compte mes calories sur "calories .pro" au fur et à mesure pour pouvoir me rééquilibrer au fil de la journée

GOUTER on choisit un aliment dans les rubriques 1 et 2 du petit déjeuner

non mais pas de panique , elle n'a pas dit "zéro assaisonnement " ! à chaque repas c'est : 1 CS d'huile ou beurre / ou 2CS de margarine / ou 3 CS de vinaigrette allégée / ou 3 cs fromage blanc  ou de crème fraiche ultra légère .

hep hep hep ! j'ai dit OU pas ET  LOL

voilà  voilà , je sais rien qu'en l'écrivant je me dis mais c'est énorme , bé je vous jure qu'au final c'est plutôt bien puis on reste libre de remixer un peu à notre sauce ( pour un coup qu'on a droit à la sauce ! lol )

j'espère que ça rendra service à des copines bonne nuit !