PETIT DEJEUNER

      1 Bol de café

      2 Tranche de pain ou 3 wasa ou pain de fleur

      1 Tranche de jambon ou 1 œuf ou 1 morceaux de fromage de chèvre ou brebis

      1 Kiwi ou fruit sec amande, noix, noisette.

DEJEUNER

      1- Si entrée : crudité ou légume cuit avec sauce a l’huile de noix olive ou sarrasin ou soupe sans féculent avec 1càs de fécule de maïs pour épaissir

      2- 100gr environ de viande maigre rouge ou blanche (poulet sans la peau, dinde, veau, bœuf, lapin) ou 150gr environ de poisson, crustacés, mollusque, surimi ou 2 œufs ou 1 œuf + ½ boite de thon au naturel ou 1 belle tranche de jambon maigre ou 2 tranche de saumon fumé ou 1 tranche de gigot d’agneau sans gras ou magret de canard sans gras.

      3-  1 bon plat de légumes verts (haricot vert ou jaune, brocolis, poireaux, aubergines, courgettes, tomates, courges, etc.………….) ou un plat de légumes plus sucrés (carottes, betteraves, céleris rave, navets, cœur de palmier, salsifis, artichauts) ou mélanges des deux crus ou/et cuits.

      4- 4 cuillères à soupe de féculents cuits : (riz complets, pâtes sans gluten, pipil, boulgour, millet, sarrasin, semoule sans gluten,) ou 5 cuillère à soupe de légumes sec (lentilles, pois cassé, pois chiche, fèves, haricot sec, graines de soja, petit pois) à manger avec un morceaux de pain ou du quinoa, maïs, pomme de terre 150gr de féculents ou 50gr secs al dente.

      5- 1 cuillère à soupe d’huile (colza, olives, noix, noisette, sarrasin 1^er pression à froid) en tout par personne crudités comprises.

      6- 1 yaourt au soja ou au lait de chèvre ou brebis ou 1 morceau de fromage 1 doigt de chèvre ou brebis ou 1 fruit de saison.

REPAS DU SOIR

      Comme a midi sans féculent si pris a midi.

GOUTER

      Fruit secs ou jambon ou fromage ou 1 carreau de chocolat sans pain

je viens de me faire mon programe que j'ai afficher sur mon frigos  en espérant que je mis tiendrais je veux y arrivé car hier soir encore mon mari ma reprocher d'être trop en chair il me dit que je devrais lui en passer si sa pouvais être aussi simple on ne serais pas là

comme vous pouver voir je m'autorise un carré de chocolat a goûter car aprés les ménage j'en ai souvent envie donc je me dit qu'il vaut mieux que je m'autorise que de rester frustré et craquer pour une plaquette dans un moi pouver vous me dire ce que vous en pansez