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Blog de oriannetrezeguet

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  • que faut-il manger lorsqu'on fait une séance de sport?
    publié le 16/04/2008 à 14:32


    Beaucoup d'entre vous se posent cette question, certains mangent plus par peur d'avoir faim d'autres se privent pour perdre plus de poids. Qu'en est-il vraiment?

     

    Avant l’activité :

     

    Il est important de ne pas manger un repas complet 3 heures avant votre séance car cela peut perturber votre digestion et entraîner des maux d’estomac.

     

    En plus le travail de digestion perturberait le travail musculaire.

     

    Votre repas ne doit pas être non plus trop léger.

     

     Si votre activité est dans la matinée votre petit déjeuner peut être composé d’un produit céréalier (pain, biscotte, céréales) + 1 produit laitier et un fruit ou jus de fruits, vous pouvez y ajouter des protéines (jambon, œufs). 

     

    Si votre séance est dans l’après midi , le déjeuner peut être composé de légumes+ viande ou poisson + un féculent (riz, pomme de terre, pain, pâtes )+ 1 produit laitier et un fruit.

     

    Si votre séance est en fin d’après midi , vous pouvez prendre une collation 2 heures avant par ex cela permettra de ne pas etre fatiguée pendant l’exercice, elle peut etre composée d’un laitage + 1 produit céréalier + un fruit et de l’eau.

     

    Pour faciliter la digestion du repas avant l’activité il vaut mieux éviter un repas riche en graisses qui augmentent le temps de digestion.

     

    Pendant votre séance :

     

    N’oubliez pas de vous hydrater et ce avant de ressentir la soif, c’est très important, donc amenez avec vous votre bouteille d’eau !

     

    Si votre entraînement dure longtemps (course, randonnée, longue ballade vélo) , pensez à emmener avec vous un jus de fruit ou une barre de céréales ou des fruits secs pour éviter un coup de pompe.

     

     

    Apres votre séance :

     

    Pour récupérer, il est important de vous réhydrater, d’éliminer les toxines dues à l’effort physique et de reconstituer vos réserves d’énergie.

     

    Important : même en période de régime il ne faut pas jeûner après votre séance car ce n’est pas de la masse graisseuse que vous allez perdre mais de la masse musculaire.

     

    Vous pouvez manger une heure après votre séance : votre collation ou votre dîner selon l’heure, avec un bouillon de légumes, de la viande ou du poisson, des féculents ou pain, et un produit laitier.

     

    Et vous que mangez vous quand vous avez une activité physique?

     

    Orianne Trezeguet, diététicienne.

    (24) commentaires



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  • tendresse72 
    publié le 06/06/2012 à 15:58
    travaillant de nuit je déjeune à 4h30 et déjeune à nouveau un bol de céréales à 15h avant de faire 2 h de sport de 17h30 à 19h30 et le soir viande et légume produit laitier et fruit
  • walle1972 
    publié le 28/05/2010 à 15:08
    Moi je vais à l'aquagym le mercredi à 16h du coup je dîne à 13h puis quand je rentre à 17h je bois un bol de soupe avant de souper
  • fab3105 
    publié le 15/04/2009 à 16:08
    merci pour tous les conseils,je ne sais jamais comment m'en sortir avant ou apres le sport je fais du badminton le mardi de 19h a 22h mais je ne joues qu'a partir de 20 h avant je m'occupe d'entrainer les jeunes je n'ai pas le temps de manger avant de partir donc la plupart du temps quand je rentre je mange n'impoprte quoi tout ce qui me passe sous la main
    sinon le jeudi aussi 2 h en fin d'apres midi et le vendredi de 18h30 a 21h quand me nourrir correctement ?

    merci
  • Kate6 
    publié le 19/03/2009 à 10:04
    Moi je fais du sport le matin 20 minutes après mon petit déjeune (Abdo 30 minute, marche 20 minute, jogging 10 minutes, musculatures 30 minutes
    Mon petit déjeune Café avec croissant

    Et l'après-midi 20 minutes après mon déjeuner (Marche 1Heure, musculation 30 minutes)
    Mon déjeuner (Féculent (Riz, pâtes) ou lentille et eau et un café à 18heures

    En 1 an je suis passer de 60 à 44,6 et j'aimerais peser 43 kilos

    Mon dîner un grand verre de Corn Flake Muesli et un yaourt 0%
  • Budgy 
    publié le 11/03/2009 à 09:42
    J'ai un entraînement de natation à 21 h le mardi soir. Je mange vers 18 h 30 puis en revenant en général j'ai faim alors je bois un chocolat chaud (avec lait écrémé), je crois que c'est bon pour la récupération, c'est vrai ?
  • oriannetrezeguet 
    publié le 11/05/2008 à 15:41
    Cleogadie

    c'est un antiasthénique, c'est donc pour lutter contre ta fatigue.
    Je comprends que tu es du mal a digerer en mangeant avant ta séance, as tu essayé de prendre une barre de céréales , c'est pas trop lourd et surtout ca t'apportera des sucres pour ta séance de natation.
  • oriannetrezeguet 
    publié le 28/04/2008 à 16:03
    merci cathy et dabul;)
  • dabul 
    publié le 27/04/2008 à 20:08
    Merci pour ces conseils et Joyeux anniversaire!!!!
  • CathySchmitt 
    publié le 27/04/2008 à 09:35
    JOYEUX ANNIVERSAIRE Orianne ;) Le soleil accompagne cette journée, que demander de plus ? Grosses bises !
  • oriannetrezeguet 
    publié le 24/04/2008 à 20:32
    figolu 2 heures suffisent si ton repas est facile à digérer donc pour diminuer le temps de digestion, il faut supprimer les graisses au repas :)

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