Le petit déjeuner est un repas important, il doit représenter  un quart des apports énergétiques de la journée.

Par habitude ou manque d’idées on ne change pas souvent la composition du petit déjeuner, je vous propose des idées pour varier le petit déjeuner en gardant tout ce qu’il vous faut pour bien commencer la journée.

Le petit déjeuner peut être composé d’un produit céréalier, un produit laitier, un fruit ou équivalent, un produit sucré, des matières grasses, une boisson et si vous aimez un produit protéiné.

Le produit céréalier peut être : du pain, des biscottes, des cracottes, du pain de mie, de la brioche, un croissant, des céréales ou encore du riz ou de la semoule.

Le produit laitier : du lait, du fromage ou des yaourts, fromages blancs ou petits suisses.

Le fruit est remplacé selon vos goûts par un jus de fruits ou une compote.

Voyons maintenant comment combiner tous ces ingrédients pour varier le petit déjeuner :

Pdej1 : un chocolat au lait+ 3 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre + 2 cc de confiture + un verre de jus de mandarine

Pdej2 : un café + 2 à 3 craquinettes + un fromage blanc avec 1 cc de miel + 1 compote pomme/pêche

Pdej3 : un verre de lait + deux tranches de pain de mie toastées et beurrées + 1 œuf au plat + 1 pomme

Pdej4 : un thé au citron + ¼ de baguette + 1 cc de nutella + deux petits suisses sucrés + une banane

Pdej5 : un bol de muesli au lait + un verre de jus de pamplemousse

Pdej6 : 1 thé vert + 3 tartines de pain + 1 carré frais de fromage + 1 tranche de jambon + 2 kiwis

Pdej7 : un café au lait + 1 croissant + un verre de jus d’orange

Quel est votre petit déj de tous les jours ? Avez-vous envie de la changer ?