L’été les occasions  pour manger à l’extérieur sont nombreuses, vous allez peut-être préparer un panier pique-nique pour manger à la plage, en voyage ou encore dans votre jardin.

Un panier pique-nique est souvent composé de chips, sandwich, il est souvent moins équilibré que vos repas préparés à la maison.

Voyons comment préparer un panier pique-nique bien équilibré.

Tout d’abord il est important de manger suffisamment même quand on mange sur le pouce.

Votre panier pique-nique doit être composé de protéines (viande, poisson,  œufs), de légumes, de produits céréaliers (pain ou féculents), de fruits, de produits laitiers et d’une boisson.

Composé ainsi votre panier pique-nique sera aussi équilibré que votre repas pris à la maison.

Les aliments protidiques pour votre panier pique-nique : du jambon, des viandes froides (rôti de porc, escalope de poulet grillée), du thon au naturel, des crevettes, des œufs.

Les légumes pour votre panier pique-nique : des crudités, ou bien des légumes cuits en salade.

Les produits céréaliers : du pain, des biscottes, du pain de mie, des féculents en salade.

Les produits laitiers : du fromage, des yaourts ou fromages blancs.

Des fruits : entier ou des salades de fruits ou des compotes.

Des boissons : de l’eau, des jus de fruits ou des sodas light.

Voici quelques menus pour des paniers pique-nique équilibrés :

-          Des sandwichs avec du pain, du fromage et du jambon blanc + des concombres en bâtonnets + une pomme et de l’eau.

-          Un taboulé maison avec des tomates, concombre et thon en boite, un yaourt et une compote, de l’eau.

D’autres exemples de paniers pique-nique équilibrés dans le forum.

Voici un article sur le panier pique-nique minceur idéal. 

Une discussion forum: panier pique-nique : votre panier pique-nique du weekend.

Que préparez vous pour remplir votre panier pique-nique ?