RegimesMaigrir.com vous offre 9 conseils pour casser un palier :

1) Rendre aléatoires les apports caloriques
Rendre les apports en calories aléatoires consiste à varier les apports quotidiens de calories, tout en maintenant le même apport en calories sur toute la semaine. Au lieu de consommer précisément 1 800 calories par jour tous les jours de la semaine (par exemple), vous pouvez rendre ce nombre aléatoire, ce qui participe à fracasser une perte de poids stagnante.

Par exemple, vous pouvez manger 1 500 calories le lundi, puis 2 100 calories le mardi, puis 1 600 calories le mercredi, puis 2 000 calories le jeudi, etc.

Pour rendre aléatoires les apports, ce n'est pas compliqué : doubler une taille de portion, ajouter un petit plat secondaire, etc. Toutes les variations sont possibles à condition de laisser votre corps deviner en permanence.

2) Ne pas oublier de vous nourrir suffisamment si vous faites beaucoup d'exercices
Si vous augmentez votre niveau d'entraînement physique pendant un régime, le métabolisme de votre organisme pourrait augmenter et vos besoins en calories également. Si vous atteignez un palier, évaluez combien vous êtes en train d'absorber.

Vous pourriez avoir besoin de consommer davantage que vous le faisiez pour que votre corps puisse continuer à augmenter son niveau de remise en forme. Si vous trouvez que vous avez souvent faim, il s'agit d'un signal évident que vous avez besoin de casser la croûte davantage pour soutenir votre programme des exercices physiques. N'oubliez donc pas de petit-déjeuner/déjeuner/dîner suffisamment pour arrêter une stagnation d'amincissement.

3) Musculation
Si vous ne faites pas de la musculation une partie de votre programme des entraînements ou de votre style de vie, il est temps de commencer. Faire travailler vos musles aidera à renforcer les tissus des os, augmenter la masse maigre, et stimuler le taux métabolique. La musculation aide indiscutablement à casser un palier.

4) Changer la routine de vos exercices physiques
Si vous ne variez pas la routine de vos entraînements, votre organisme fonctionnera sur une vitesse croisière au bout d'un moment, et vous allez atteindre un palier. Essayez de nouvelles activités cardiovasculaires, ou utiliser les haltères si vous êtes trop habitués à utiliser les machines de musculation. Des changements dans votre routine surprendront le corps et l'obligera à s'adapter, vous apportant ainsi des niveaux de remise en forme supérieurs, et contribueront à cesser la stagnation de perte de poids.

Par exemple, si vous êtes trop habitués à faire de la marche, essayez le jogging, la natation ou le cyclisme, n'importe quelle activité physique qui change la manière de fonctionner de votre organisme. Si vous êtes en train de faire des sessions de cardio à faible intensité, alors essayez quelques exercices à haute intensité.

5) Varier l'intensité des exercices
Varier vos activités, ou faire de l'entraînement croisé, est important pour éviter ou détruire un palier.

Lorsque vous croisez les entraînements, le mélange du type d'activité physique est souvent recommandé, mais il est également important de croiser l'intensité de vos entraînements. Spécifier différents jours de la semaine comme des jours à faible, moyenne ou haute intensité.

Essayez des entraînements à intervalles à faible intensité pendant quelques minutes et augmenter à une haute intensité pendant quelques minutes, puis répéter, est aussi possible.

Si vous utilisez un moniteur cardiaque, veillez à ce que votre fréquence cardiaque moyenne varie de jour en jour durant vos sessions d'entraînement physique.

6) Modifier les apports en macronutriments
Bien que cela puisse sembler compliqué, encore une fois, l'idée consiste à changer ce que vous êtes en train de manger, tout simplement.

Si (par exemple) vous êtes en train de consommer une alimentation modérée qui est riche en glucides, essayez d'absorber moins de glucides et davantage de protéines. Il n'y a pas besoin de tenter d'être super technique à ce sujet.

Si vous prenez une collation riche en glucides tous les jours pendant la matinée, changez la pour une collation riche en protéines. Quoique vous choisissiez de consommer, veillez à mélanger (alternez entre les types de collation par exemple) pour interrompre la stagnation de fonte graisseuse efficacement.

7) Changer la fréquence des repas
Si vous mangez toujours 3 repas par jour, commencez par ajouter des collations entre les repas (ce qui fera diminuer la taille de vos portions pendant les principaux repas).

Vous nourrir souvent (mais avec des repas plus petits) est une manière de remplir l'estomac qui était habituelle jadis. En le faisant vous allez stimuler votre taux métabolique, et contribuer à casser un palier.

8) Prendre un repos actif
Si vous avez atteint une stase dans la perte de poids, c'est probablement le bon moment pour prendre un repos actif. Arrêtez de faire vos exercices planifiés, pendant une semaine, et faites à la place des promenades pour votre simple loisir, des jeux de balle avec les enfants, des sessions de yoga, etc.

Le repos actif rajeunit l'esprit et le corps, et permet aux muscles trop soumis aux entraînements physiques pendant des semaines de se reposer et de se reconstruire. Vous allez revenir à vos séances d'entraînement plus forts et prêts pour de nouveaux défis. Vous pourrez alors dégommer un palier plus facilement.

9) Dormir suffisamment
Veillez à réserver suffisamment de temps au sommeil. Trouver la bonne quantité d'heures de sommeil à votre organisme permettra de réserver du temps à vos muscles pour se restaurer après les exercices physiques. Cela assurera que vous pouvez faire votre prochaine session d'entraînement avec suffisamment d'énergie et de puissance, pour relever de nouveaux défis d'exercice et terminer une stagnation d'amincissement plus aisément.

Si vous trouvez que vous ne pouvez toujours pas casser un palier, alors prenez la décision d'essayer de tenir bon (et de ne surtout pas abandonner le régime). Parfois, une stagnation de perte de poids est nécessaire pour permettre au corps de se rattraper à un nouveau poids corporel ou un nouveau niveau de forme physique. Votre organisme sait ce qu'il y a de mieux à faire, et pourra supprimer le palier au bon moment.

Pendant la période où vous essayez de tenir bon, profitez-en pour détoxifier votre organisme.