. Tous les chocolats agrémentés de graines ou de fruits secs et de pâte d’amandes (goûter ou dîner goûter)

. Ou ½ petit bol chinois de graines non salées = 40g (noix, noisettes, cacahuètes, noix de pécan, pistaches …) (80g pour les morphotypes tronc d’arbre ou Rubens)

. Ou chocolat Toblerone noir exclusivement (goûter ou dîner goûter)

. Ou Bounty à raison de 25g en remplacement du gras végétal (chocolat ou graines) goûter ou au  goûter

. Ou 60 g de pâte d’amandes

. Ou un verre de lait d’amande de 15cl + 20g de chocolat noir

. Ou 40 g de noix de coco frais

. Ou ½ bol d’olives vertes ou noires

. Ou 1 c à soupe d’huile d’olive

. Ou un avocat en vinaigrette ou au sucre

. Ou une grosse c à soupe de beurre de cacahouète

+ dérivé sucré :

. 25cl de jus de fruits sans sucres rajoutés (vendu tout prêt)

. Ou un bol chinois de fruits frais

. Ou 100 g de fruits au sirop sans leur jus

. Ou 70 g de fruits secs (abricots, dattes, pruneaux …)

. Ou 2 pommes cuites avec confiture, miel, sucre (50 g)

. Ou 2 grands verres de jus de fruits naturels (fait maison]

. Ou 50 g de confiture et 50 g de compote sucrée avec du miel si l’on veut

. Ou 75 g de confiture seule

. Ou 2 c à soupe de crème de marrons (75 g)

. Ou 2 ou 3 boules de sorbet aux fruits

L’heure des confiseries : c’est à ce moment de la journée que l’on pourra s’offrir quelques petites douceurs, sans grands dégâts.

Dans ce cas, on remplacera la part de fruits par :

. 6 calissons d’Aix

. Ou 3 marrons glacés

. Ou 4 loukoums

. Ou 3 barres de pâte de fruits

. Ou 50 g de dragées avec les 30 g de gras végétal ou 90 g si seul sans gras végétal

. Ou 50 g de bonbons Haribo

. Ou 50 g de nougat noir (pas le blanc) avec 30 g de gras végétal ou 90 g si seul sans gras végétal, mais il faut qu’il y ait 45% d’amandes

Note :             Le yaourt de soja au goûter est limité. Oui, on peut en prendre un, mais pas tous les jours. Cela doit rester exceptionnel et ne pas devenir une habitude.

Les bananes ne sont à prendre qu’en cas d’effort (sport ou autre) :

1 banane: 30mn avant l’effort ou pendant celui-ci,

ou une part de cake de 100g

ou 150 g de châtaignes grillé ceci pour 1h de sport

Si plus de sport, on multiplie les quantités

Le partage du gras végétal:

- Pour tous les morphotypes (autre que Rubens et Tronc d’arbre)

30 g de chocolat normalement

Ou 20 g de chocolat + 20 g de graines

Ou 10 g de chocolat + 30 g de graines

Ou 40 g de graines

- Pour les morphotypes Rubens ou Tronc d’arbre :

40 g de chocolat normalement ou 80 g de graines

Ou 30 g de chocolat + 30 g de graines

Ou 20 g de chocolat + 50 g de graines

Ou 10 g de chocolat + 70 g de graines

Le partage des dérivés sucrés :

- Il n'y a pas de partage pour les fruits frais!!

On prend les fruits frais seuls ou agrémentés d’une compote de 100 g

- On peut partager les fruits secs dans la proportion moitié fruits secs – moitié autres dérivés sucrés

info source: cloclo du site http://www.tao3d.fr/chronobiggang/index.php