Voilà les exercices que j'entame à partir d'aujourdhui...Comme vous le savez je veux perdre du poids sans regime donc je Zermatais jusqu'a aujourdhui (du moins j'essayais) Là on m'a parlait de G.Guèvremont qui fait faire des exercices (anti-zermati au départ) pour apprendre a ressentir sa faim, sa satiété etc... (comme Zermatin finalement)

Les exercices durent 2 semaines minimum

1ere chose: il ne faut pas se peser tous les jours.

2e chose: Il faut pour le moment manger à tous les repas (petit déj. dans l'heure qui suit le lever, pour éviter que le corps ne se mette en mode "ralenti" dès le départ; déjeuner et dîner) et même prendre au moins deux collations, soit une 3h après le petit déjeuner et une en après-midi. Le but des collations est d'éviter d'arriver affamé au repas suivant (avoir faim= bien; avoir trop faim,¸par contre, ça nous pousse à manger trop, sans nous en rendre compte)
Une autre collation peut être prise en soirée si on juge qu'on a faim.

3e chose :Ce n'est pas encore le temps de se poser des questions sur notre faim et notre satiété; nous n'en sommes pas là. Par contre, il faut essayer de laisser systématiquement quelques bouchées dans notre assiette, et même le quart si on mange au restaurant, pour s'habituer psychologiquement à ne pas finir les plats ou notre assiette.

4e chose: un petit exercice à faire une fois par semaine MAXIMUM, de préférence le weekend ou une journée de congé. Ne pas passer au 2e exercice et rester à ce fonctionnement tant qu'on n'y arrive pas (mais, encore une fois, ne faire qu'une fois par semaine).
L'exercice consiste à ne prendre que la moitié de notre petit déjeuner habituel, et de voir, a cours de l'heure et demie suivante, ce qui se passe. Il faut apprendre à sentir la faim. Il faut aprendre à reconnaître les sensations qui nous disent que c'est le temps de manger. On ne se pose pas de questions quand on a envie d'aller aux toilettes,les signes sont évidents: à la longue, il faut que les sensations signalant le besoin de manger soient aussi claires que ça!

Normalement, au début, on ressent une petite faim, au niveau de l'estomac. Ensuite, on passe à la moyenne faim, qui se resent normalement comme un vide. C'est à ce point là qu'on devrait manger. Si on attend encore, on devient affamé: sensation très claire dans l,estomac, ça gargouille, ça se tord; certains deviennent impatients ou agressifs à ce stade. rendu à ce point, il est déjà bien tard pour manger, on aura tendance à se ruer sur la nourriture.

-Il peut être nécessaire de faire plusieurs fois cet exercice, pour identifier clairement le stade de la "moyenne faim".
-Si au bout d'une demi-heure, on a déjà faim, c'est qu'au départ, ce n'est vraiment pas assez copieux. Il faut envisager d'augmenter les quantités que l'on mange le matin. Mais il faut poursuivre l,exercice...pour voir si la faim augmente, finit par passer, etc.

-Si on a l'impression que la faim est passée, c'est que le corps a cessé de demander et s'est mis en mode famine. Si ca nous arrive, ca indique qu'on fait partie des personnes qui doivent être vigilantes et saisir la faim quand elle est là. "Une faim qui disparait sans avoir été assouvie vous nuira ensuite en prescrivant à votre métabolisme de ralentir et de brûler moins d'énergie"

pas faim après 1h30? deux raisons possiblles:
- tout simplement trop mangé au petit déj. Alors, si on mange généralement le double, comme le prescrit l'exercice, on mange sans doute vraiment trop, et au-delà de nos besoins!
-on a perdu le signal de la faim. Pour certaines personnes, le signal part à force de privations. D'autres ont tellement mangé à heure fixe qu'elles ne savent plus ce que c'est. Il faut alors répéter l'exercice plusieurs semaines, jusqu'à ce que la faim réapparaisse.

Pour aujourdhui j'ai déja raté le petit déjeuner au levé...mon pain n'est pas bon, ce soir je vais faire des courses et prendre du pain de mie, ca reglera le probleme du pain rassi de la cantine Réveillé à 4h du mat' et bébé toujours avec de la température, j'ai oublié mes collations egalement