Petit-déjeuner:
Mangez quand vous avez faim, mais il faut à tout prix éviter d'arriver affamé à l'école, au travail, etc.
Donc, si vous n'avez pas faim et que vous avez au moins 45 minutes de transport en perspective, il est préférable de manger un peu avant de partir et de manger à nouveau une fois arrivé à destination

Vous pouvez aussi apporter votre petit-déjeuner sur la route et le manger en chemin, si c'est possible. Néanmoins, manger en voiture ou en métro est loin d'être idéal, car peu propice à la détente et à la concentration nécessaire durant les repas.'
Dès le petit déjeuner, il est important de savourer chaque bouchée. Il faut porter attention à ce qu'on mange, non pas planifier la journée, lire le journal, regarder la télé. Il faut chercher progressivement à tirer le maximum de plaisir de ce que vous mangez et être réceptif au sentiment de plénitude qui se développe en vous lorsque vous avez non seulement l'estomac plein, mais aussi l'esprit repu de bonnes saveurs. Cela est impossible si votre concentration est ailleurs.

Vous deviendrez éventuellement un expert, mais, en attendant, vous devez réaprendre tout cela. Il est normal de trouver cet exercice difficile et de vous surprendre à ne pas être concentré sur le repas. Mais l'effort en vaut vraiment le coup.


1ere collation:
Pensez à vous dire avant de manger que vous devez mastiquer des deux côtés de la bouche. Vous mangez quand vous avez faim, et vous mangez autant de collations que nécessaire.

Dîner:
Une fois de plus, mastiquez des deux côtés de la bouche. Si vous avez tendance à oublier, des trucs peuvent vous aider. Petit truc mnémotechnique: apporter à table un objet qui attire l,attention et rappelle de manger lentement et bien mastiquer. En le regardant, vous serez le seul à savoir que cet objet est là pour vous faire penser de vous concentrer sur le repas.
La méthode d'association est un moyen très pissant qui permet la mémorisation avec un minimum d'effort.

2e collation:
N'oubliez pas de vous répéter avant de manger qu'il est crucial de mastiquer des deux côtés de la bouche. Vous mangez quand vous avez faim, peu importe l'heure, et prenez une collation chaque fois que vous avez faim.

souper:
Il est possible que les 1eres journées soient difficiles et que vous soyez tentés de faire une pause pour le souper en vous disant que vous méritez un petit repos, bref, que vous ayez envie de manger comme avant. Mais il ne faut pas lâcher.

Le changement des habitudes alimentaires ne doit pas être un processus pénible. Mais plus vous résisterez, plus il sera difficile. Et si vous passez votre temps à faire des aller-retours entre vos vieilles habitudes et les nouvelles, les nouvelles seront plus difficiles à intégrer. Le corps humain n'aime pas le changement. Cependant, il est important de réaliser qu'une fois le nouveau comportement intégré, il sera aussi très difficile à défaire, comme le premier. Il faut seulement de la patience.

Collation du soir:
Il est important de manger si la faim se fait ressentir le soir



En résumé:
Vous apprenez à mastiquer adéquatement pour bien savourer les aliments. Cela vous aide à manger moins spontanément, parce que vous en profitez plus.
Vous vous concentrez pour manger lentement.