Refaire l'exercice de la moitié de petit déjeuner, tant que le signal de faim n'est pas clair, et qu'on ne distingue pas bien la faim moyenne et le fait d'être affamé.

Autrement, ça ressemble aux premières semaines

Petit-déjeuner
L'exercice de la moitié du petit déjeuner aura permis de voir si on a tendance à manger trop ou trop peu au petit déjeuner. S'ajuster en conséquence.

Première collation:
Maintenant qu'on reconnaît le signal de la faim, on peut déterminer plus objectivement quand il est temps de prendre une collation, ex: 2h plutôt que 3h après avoir mangé, ou alors pas du tout si la faim n'est pas vraiment présente. Par contre, il faut être vigilant, si on ne prend pas de collation. Il se peut qu'on ne sente pas la faim parce qu'on est trop occupé à autre chose, et on arrivera au repas vraiment affamé.
Les collations doivent être nourrissantes.

Repas du midi
Il faut choisir des aliments qui nous plaisent et manger quand on a faim, peu importe l'heure. Il faut continuer à en laisser dans l'assiette, quelques bouchées, plus si on est au resto.
Il ne faut pas attendre d'être affamé pour manger, ça peut dérégler tout le reste de la journée, pas qu'un seul repas!

Deuxième collation
Durant l'après-midi, peu importe l'heure et le nombre de fois, il faut manger quand la faim se manifeste. Choisir des aliments "soutenants": les protéines sont les bienvenues!

Repas du soir:
Mangez quand vous avez faim, peu importe l'heure. C'est peut-être l'occasion de voir si le moment traditionnel du repas vous convient. Il faut ajuster l'heure du repas, ou alors prendre une collation qui permet de patienter jusqu'à l'heure du repas, sans plus, ni moins.
Laisser encore quelques bouchées dans l'assiette, davantage au resto.

Collation du soir:
Prenez une collation uniquement si vous avez faim. Si la faim y est, ca ne fera pas prender de poids! Le corps devra fonctionner plusieurs heures sans apport d'énergie! Mais ne mangez pas si vous n'avez pas faim (ex: grignotage par habitude devant la télé)




Résumé:
-Apprenez à reconnaître les différents niveaux de faim
-Apprenez à manger au bon moment, soit lorsque la faim se manifeste.


Les 5e et 6e semaines seront dédiées à l'apprentissage d'une mastication optimale pour bien savourer les aliments et ainsi favoriser l'écoute de la satiété; il faudra aussi apprendre à manger lentement.